¿Quién no se impacienta de vez en cuando? Es difícil no serlo. Llegas tarde al trabajo y tu hijo mantiene una conversación informal con sus calcetines mientras pasa el tiempo. Aquí viene la impaciencia. Estás atrapado detrás de un conductor lento en el carril rápido. Sí, me siento impaciente. Hiciste reservaciones para una cita nocturna muy rara, pero tu pareja aún no ha salido de la ducha. La impaciencia ataca de nuevo.
Estas situaciones son en gran medida inevitables. Lo que no lo es, sin embargo, es cómo lidiar con la impaciencia que vibra en el cuerpo y cómo comunicarse sobre ella y que fácilmente podría provocar ira u otras reacciones desagradables.
“Impaciencia”, explica Erin Dierickx, terapeuta matrimonial y familiar en Seattle, no es la falta de paciencia. Más bien, dice, es una respuesta desencadenada por una tarea, frase o comportamiento que a menudo surge de factores externos como el estrés y la ansiedad. El mayor riesgo de la impaciencia como padre, señala, es que puede comunicarse mal a los demás, lo que puede afectar negativamente nuestras relaciones.
En la crianza de los hijos, la impaciencia a menudo ocurre cuando uno se concentra demasiado en objetivos inmediatos. "Es posible que necesitemos que nuestro hijo se vista y se ponga los zapatos para salir por la puerta", dice Chelsea Fielder-Jenks, terapeuta y fundadora de Thrive Asesoramiento y Consultoría en Austin, Texas, “Sin embargo, están haciendo de todo menos lo que les pedimos que hagan”.
Cuando esto sucede, dice Fielder-Jenks, entramos en una lucha de poder con nuestro hijo y nuestros sentimientos de impaciencia, frustración y ansiedad aumentan. Es fácil precipitarse a pensamientos como ¿Por qué simplemente no me escuchan? y ¡Nunca podremos llegar a tiempo a ninguna parte!
Como este tipo de situaciones son tan legítimamente desalentadoras, el desafío de la impaciencia, según Fielder-Jenks y Dierickx, es que a menudo es justificable. Sin embargo, la forma en que usted responda puede no serlo. Entonces, ¿qué puedes hacer para frenar tu impaciencia? Aquí hay ocho tácticas para probar.
1. Respire profundamente varias veces
Hay una razón por la que se recomienda regularmente la respiración profunda cuando se enfrenta a situaciones estresantes: tiene sus raíces en nuestros propios instintos de supervivencia y está diseñada para mantenernos a salvo.
"Nuestros cerebros a veces llegan al extremo con bastante rapidez porque podemos suponer que un asunto es urgente", explica Dierickx, “La mayoría de las veces, no es vida o muerte, y uno de los mejores indicadores del cerebro de ello es oxígeno."
La ansiedad asociada con la impaciencia generalmente resulta en hiperventilación: respiraciones rápidas y cortas diseñadas para iniciar la respuesta de lucha o huida del cerebro. Tomarse unos segundos para respirar profundamente y con control puede recordarle a su cuerpo que, aunque pueda Si te sientes incómodo, probablemente no estés en peligro y puedes controlar tu impaciencia con una actitud productiva. respuesta.
2. Relaja tus músculos
Cuando te sientes impaciente, tus músculos también tienen necesidades. Es inteligente darles lo que quieren: atención. Una forma de hacerlo, según Dierickx, es la relajación muscular progresiva.
"Comience con los dedos de los pies, luego avance hacia arriba a través de las pantorrillas, los muslos, el abdomen, el pecho, los brazos y la cara", dice. "Mientras lo haces, tensa cada parte del cuerpo durante varios segundos y luego suéltala". Dedicar unos simples 60 segundos (más o menos) a Este ejercicio puede distraerte de lo que te impacienta y, lo que es más importante, ayudarte a recordarle a tu cuerpo. eso tú están en control.
3. Identifica la impaciencia en tu cuerpo
Tendemos a suponer que la impaciencia comienza en el cerebro. Pero, aunque de ahí provienen nuestras emociones, pueden manifestarse en cualquier lugar. ¿El consejo de Dierickx? Accede a la impaciencia en tu cuerpo. Observe lo que sucede cuando comienza a sentirse impaciente. ¿Tu pecho se pone muy apretado? ¿Se aprietan los brazos y los puños?
"Al reconocer lo que sucede físicamente con tu cuerpo, puedes prestarle una atención específica", dice. Esta técnica puede ayudarle a reconocer de forma preventiva los momentos de impaciencia y actuar antes de que surja.
4. Declara tu impaciencia
Hablar sobre lo que te impacienta puede ser gratificante y productivo. Obviamente, debes practicar el tacto y la delicadeza para asegurarte de hacerlo sin parecer un idiota. Pero según Dierickx, expresar la conciencia es un paso esencial para combatir la impaciencia.
"Al reconocer que te sientes impaciente, te estás empoderando para reconocer tu experiencia y comunicar cómo te está afectando a los demás", dice. “También puede brindarles a ustedes la oportunidad de pedir ayuda, a ellos la oportunidad de ofrecerla o a que cada uno de ustedes elija cómo responder”. La clave aquí es el contexto. Al aclarar su experiencia, puede ayudar a quienes lo rodean a responder de manera efectiva.
5. Proporcionar validación e instrucción...
La impaciencia prospera en la desconexión. Si usted o sus hijos no saben lo que sucede o lo que se espera en una situación determinada, es una receta para una crisis.“Validación, que es una respuesta tanto verbal como no verbal que comunica comprensión, es lo que facilita la conexión”, explica Fielder-Jenks. “Ayude a sus hijos a comprender el qué y el por qué de su solicitud después de validar sus sentimientos”.
Recordar decir algo como: “Sé que estás molesto porque quieres jugar con tu juguete ahora mismo, Entonces, ¿por qué no lo llevas a tu habitación mientras te vistes? en un tono tranquilo ayuda a entender este punto al otro lado de. Es importante, según Fielder-Jenks, combinar estas declaraciones de validación con acciones de validación. Esto ayuda a moldear el comportamiento y la comunicación, lo que puede mitigar situaciones similares con el tiempo y, en última instancia, reducir su impaciencia.
6. …Y considere agregar recompensas
"Las declaraciones y acciones de validación son de gran ayuda", afirma Fielder-Jenks. La clave es hacer que las recompensas sean significativas y utilizarlas para, en última instancia, promover el comportamiento o la rutina deseada. "No necesariamente tienen que ser recompensas extrínsecas, como juguetes, calcomanías o dulces, aunque también pueden ser efectivas", dice. “También podemos reconocer recompensas intrínsecas. Por ejemplo: “Si hacemos un buen trabajo con nuestra rutina matutina, podremos escuchar nuestra canción favorita mientras nos vestimos y pasaremos una mañana más felices juntos”. Se siente mejor comenzar el día feliz, ¿verdad? Como padre, cuanto más pueda influir positivamente en el comportamiento deseado, menos tendrá que lidiar con situaciones que alimenten su impaciencia.
7. Encuentra una distracción
¿Una táctica sencilla para ayudar a calmar tu impaciencia? Ocupate. "Hacer algo con las manos puede ser particularmente eficaz para distraer nuestro cerebro", dice Dierickx. Jugar un juego en tu teléfono. Haciendo algo de ejercicio físico. Se trata de descubrir qué funciona mejor para usted. "Me encanta caminar", dice Dierickx. “Pero creo que es entonces cuando tiendo a reflexionar más. Entonces aprendí que necesito un entrenamiento de alta intensidad para distraer realmente mi mente y poder enfriarme”.
8. Considere el panorama general
Si se siente impaciente, concentrarse en ese sentimiento no será productivo, útil ni placentero. Es útil pensar en el panorama general.
"Cuando nos sentimos impacientes, en lugar de quedar atrapados en el objetivo inmediato, suele ser útil recordarnos que debemos mantener una perspectiva más amplia de la situación", dice Fielder-Jenks. Si se impacienta con su hijo, es importante recordar, por ejemplo, que no hace estas cosas por despecho o para molestarlo intencionalmente. Si está impaciente con su cónyuge o un amigo, piense en el resultado final. ¿Llegarás tarde a cenar? ¿Tarde para una película? Sucede. Recordarse esto puede ayudar.
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