Divorcio es duro para todos los involucrados. Pero puede ser especialmente duro para los niños, sobre todo si los padres están tan abrumados con las emociones del proceso que no atienden las necesidades de sus hijos. Cuando el terapeuta con sede en Austin Katie Malinski funciona con padres divorciados, comienza con un simple consejo. "Para que el divorcio sea lo menos doloroso posible para los niños, los padres deben comprender lo que es difícil para los niños en el divorcio y tratar de minimizar esas partes".
El consejo es simple pero profundo. Casi todo lo relacionado con ver a los padres separarse es confuso y difícil, pero Malinski, que ofrece un curso sobre cómo decirles a sus hijos que se está separando o divorciando, dice los dos mayores factores estresantes en torno al divorcio y los niños suelen sentir la pérdida (o el miedo a perder) de su relación con ambos padres y estar rodeados de conflicto. Las transiciones (una nueva casa, una nueva escuela y nuevos cuidadores) también causan mucho estrés a los niños.
Como padre que se enfrenta a estos aspectos difíciles, puede resultar difícil concentrarse en las necesidades de sus hijos. Pero es importante hacer todo lo posible para minimizar el estrés de sus hijos tanto como sea posible. Aquí, según Malinski, hay nueve reglas importantes a tener en cuenta.
1. Piensa en cómo les dirás
Hay muchas partes difíciles en el divorcio, pero decirles a sus hijos que está sucediendo es especialmente desgarrador. La forma en que elijas contárselo puede tener un gran impacto en su experiencia. Malinski sugiere escribir lo que dirás de antemano, que sea muy breve y leerlo en voz alta varias veces en privado, donde nadie pueda oírte. "De esa manera, puedes estar más presente emocionalmente en las emociones de tu hijo durante la conversación, sin que las tuyas te superen", dice.
2. Mantenga el conflicto bajo
El divorcio trae consigo una amplia gama de emociones. Si bien es normal sentir enojo o resentimiento hacia un ex, los padres deben tener cuidado al expresarlo. No, esto no significa dejar de lado los sentimientos. Significa compartimentarlos. Compártelos con tu terapeuta o desahogate con un amigo de confianza. Pero, por supuesto, evite permitir que sus emociones fuertes provoquen conflictos que podrían surgir frente a sus hijos. "Si los padres pueden superar sus emociones y crear límites saludables con su ex y sus hijos", señala Malinski, "es más probable que sean cooperativos y pacíficos con los niños".
3. Cuando los niños estén cerca, evite los temas emocionales
Usted conoce sus temas candentes personales, los temas que, si surgen en una conversación, casi siempre resultan en un aumento de voz o tensión. Haga todo lo posible para evitar estos temas frente a sus hijos. Por ejemplo, si el dinero es un tema delicado o su ex tiene un nuevo interés romántico, Malinski sugiere guardar estos temas para discusiones privadas y de adultos. No menciones estas cosas––o cualquier cosa esa fue una fuente de conflicto en su matrimonio: cuando sus hijos están cerca, o simplemente les causará estrés innecesario.
4. Intente encontrar puntos en común
Es posible que sientas que no tienes nada en común con tu ex, lo que puede generar tensión. Durante las interacciones, Malinski sugiere respirar profundamente, notar cualquier tensión física que esté albergando sobre la situación y controlar sus pensamientos. Si tiene algún mensaje negativo en su mente, haga todo lo posible por replantearlo para centrarse en lo único que tienen en común: comparten un hijo y ambos quieren lo mejor para ellos. Puede que no te guste tu ex, pero si te esfuerzas por cambiar la narración en tu cabeza, puedes dedicar energía a tomar buenas decisiones sobre tu hijo.
5. Muestre a sus hijos que todavía está ahí para ellos
Separarse de su pareja es probablemente una de las peores experiencias de su vida y, al mismo tiempo, sus hijos necesitan que usted esté presente más que nunca. Haga lo mejor que pueda para encontrar formas de aliviar su propio estrés para poder relacionarse emocionalmente con su hijo. Controle periódicamente cómo le está yendo a su hijo y, si tiene dificultades, tómese siempre el tiempo para escucharlo y consolarlo. "Los niños necesitan sentir que sus padres todavía están registrados", dice Malinski. "Eso significa que los padres deben prestar atención a su estado emocional".
6. Cuidemos a su hijo juntos siempre que sea posible
Puede que no estén viviendo juntos, pero probablemente habrá momentos en los que tendrás que cruzarte con tu ex. Haga lo mejor que pueda –– de una manera pacífica y relajada– para mostrarle a su hijo que su conflicto no se interpondrá en su primera prioridad: cuidar de él. Por ejemplo, tal vez ambos asistan al recital del preescolar o a la fiesta de cumpleaños, aunque sea incómodo. O tal vez haga un esfuerzo por hablar sobre el horario de siesta de los niños y su nuevo refrigerio favorito durante el “cambio de turno”. “Los niños necesitan ver a sus padres en el mismo espacio con bastante regularidad entre los 0 y los 5 años, lo que incluye ver a sus padres hablar entre ellos sobre ellos de manera amigable y casual”, Malinski dice.
7. Deje que los niños tengan sus sentimientos y sea respetuoso con la forma en que su hijo quiere que lo apoyen
Muchas veces, debido a que los padres tienen emociones tan fuertes sobre el divorcio, toleran una La ira o la tristeza del niño pueden resultar abrumadoras y los padres, por error o no, las invalidan. emociones. Una parte crucial para garantizar que su hijo se sienta visto y amado durante un proceso confuso, señala Malinski, es dejar espacio para sus emociones, incluso si le molestan. Permítales sentir todo el espectro de sentimientos, espere que esos sentimientos cambien día a día y haga lo suyo. Lo mejor es presentarse en la forma que necesitan, ya sea un abrazo, una conversación o un tiempo especial a solas con ellos. tú.
8. Ofrezca a los niños algunas formas de estar “a cargo”
Perder la sensación de familiaridad puede hacer que los niños se sientan fuera de control, así que busque pequeñas formas de dejarles estar “a cargo” de algo. Malinski dice que podrías permitir que tu hijo elija lo que se llevará al nuevo departamento o si está listo para pasar tiempo con su nueva pareja. Podría ser tan simple como elegir los ingredientes de la pizza o cómo decorarán su nueva habitación. De cualquier manera, fomentar una sensación de control puede aliviar el estrés de un momento que de otro modo sería intenso.
9. Presente a los niños la “idea” de un cambio antes de que experimenten la “realidad” de uno
Darles a los niños suficiente tiempo para procesar emocionalmente un evento es otra forma de garantizar que transcurra sin problemas. Por ejemplo, dígales a los niños que se va a divorciar al menos unos días antes de que alguien se mude y tendrán que vivir con la realidad. “También es útil permitirles observar y experimentar que, aunque su familia está cambiando, Ambos padres están comprometidos a dejar de lado los conflictos para poder cuidarlos bien”, Malinski. dice. Un paso importante para todos los involucrados.
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