Padres privados de sueño, los científicos han descubierto la mejor manera de sobrevivir a esas brutales noches en vela. Todo se reduce a echar una siesta. Bien bien. Eso no es exactamente innovador; por supuesto, una buena siesta te ayudará a lidiar con el hecho de que apenas puedes pegar un ojo cuando tu hijo te mantiene despierto toda la noche con gripe estomacal. Pero la investigación es más profunda, porque los científicos descubrieron la estructura precisa de la siesta que se debe adoptar para sobrevivir esas noches en las que todo sale mal y no se puede dormir. Y la respuesta está en quienes trabajan en el turno de noche.
Estudiar autor Sanae Oriyama, profesora de ciencias de enfermería en la Escuela de Graduados en Ciencias Biomédicas y de la Salud de la Universidad de Hiroshima en Japón, examinó los datos recopilados en cuatro estudios anteriores que examinaron los hábitos de siesta de las enfermeras mientras trabajaban 16 horas durante la noche turnos. Los estudios examinaron los niveles de fatiga después de que los participantes tomaron una siesta de 120 minutos que finalizó a medianoche o una siesta de 90 minutos que finalizó a medianoche seguida de una siesta de 30 minutos que finalizó a las 3 a.m., y aquellos que no tomaron una siesta a las todo. (Se necesitan 90 minutos para completar un ciclo de sueño completo).
Descubrió que aquellos que solo tomaban una siesta de 120 minutos, en lugar de dos siestas más pequeñas, comenzaban a sentir somnolencia a las 4 a. m. y permanecían cansados. hasta el final de su turno a las 9 a.m. Aquellos que tomaron una siesta de 90 minutos y una siesta posterior de 30 minutos no comenzaron a sentirse cansados hasta cerca de las 6 soy.
Oriyama plantea la hipótesis de que la siesta de 30 minutos que finaliza a las 3 a.m. ayudó a los trabajadores a evitar la fatiga y sugirió agregar una hora adicional. siesta de 30 minutos entre las 5 a. m. y las 6 a. m. para ayudarlos a llegar al final del turno.
“Una siesta de 90 minutos para mantener el rendimiento a largo plazo y una siesta de 30 minutos para mantener niveles más bajos de fatiga y rapidez. Las reacciones, como combinación estratégica de siestas, pueden ser valiosas para la eficiencia y la seguridad en el trabajo temprano en la mañana”, dijo. en un presione soltar.
Oriyama también descubrió que ni las siestas divididas ni las siestas individuales ayudaron a mejorar la función cognitiva a medida que aumentaba la fatiga. Además, la fatiga aumentó cuando las siestas duraron más de 90 minutos.
El estudio también encontró diferencias en el agotamiento entre aquellos que tardaron más en conciliar el sueño que aquellos que alcanzaron rápidamente la fase REM. Cuando los participantes tardaron más en conciliar el sueño, "mostraron puntuaciones más bajas en la prueba Uchida-Kraepelin (UKT), un examen básico de matemáticas cronometrado destinado a medir la velocidad y la velocidad". precisión en la realización de una tarea”. La investigación destaca la importancia de poder conciliar el sueño rápidamente, para que puedas aprovechar esas siestas tanto como puedas. posible. Considere nuestras dos guías sobre cómo conciliar el sueño - y seguir durmiendo - lo más rápido posible en esas noches cuando en realidad solo estás tratando de dormir lo suficiente como puedas entre limpiar los cubos enfermos o controlar la temperatura de tu hijo.
La investigación, aunque diseñada para trabajadores en turnos nocturnos, también podría ser importante para los nuevos padres, dijo Oriyama. "Los resultados de este estudio se pueden aplicar no sólo a los trabajadores del turno de noche, sino también para minimizar la fatiga por falta de sueño en las madres que crían a sus hijos", explicó.
Es cierto que se necesita más investigación para determinar si estos resultados son repetibles en todos los países. poblaciones debido al pequeño tamaño de la muestra: 41 participantes en total, todas ellas mujeres japonesas en sus 20 años.
Entonces, ¿qué significa esto para el padre promedio con falta de sueño? ¿El que cuidó a su hijo enfermo durante la noche o se encargó de su primera ronda de alimentación en grupo? Bueno, probablemente no tanto, ni lo suficiente como para hacerte sentir mejor. Es posible que no esté lo suficientemente alerta como para recordar la estructura de la siesta o el horario de las siestas y usted, Sí, podría simplemente dormir cuando el bebé duerma o atribuirlo a un lavado e irme a la cama temprano A.F. más tarde. en cambio.
Pero si está lo suficientemente alerta y tiene la oportunidad de intentar dormir exactamente en esta estructura, con una siesta de 90 minutos que termina a medianoche y una siesta de 30 minutos que termina a las 3 a.m.: al menos puedes llevar la comodidad algo fría de haber optimizado el poco sueño que pudiste conseguir. Y no olvides consultar nuestra guía sobre cómo pasar el día, hora tras hora, sin dormir.. Buena suerte.
