Hay una buena razón por la que resentimiento se ha ganado el apodo de "el asesino silencioso de las relaciones". Se te mete de puntillas en la mente y, si no se corta de raíz, se convierte en una podredumbre que puede destruir las asociaciones. Empieza de forma inocua. Tu pareja hace algo y tú te sientes, con razón o no, agraviado, molesto, decepcionado. alguna cosa espuma. En lugar de hablar sobre el tema que nos ocupa, lo ignoramos. Durante semanas o meses ocurre lo mismo. Y debido a que nunca se abordó en primer lugar, el resentimiento solo crece y comienza a tener consecuencias importantes.
El resentimiento es a menudo difícil de definir y reconocer. "Es el sentimiento de enfado, irritación o amargura cuando se cree que alguien lo ha hecho mal o lo ha traicionado o que lo ha tratado injustamente", dice Elinor Bawnik, terapeuta matrimonial y familiar con licencia con sede en Los Ángeles. “Aunque todos los sentimientos son válidos y merecen reconocimiento, nuestro resentimiento puede no estar justificado. Desafortunadamente, ya sea que nuestro resentimiento se base en un hecho o en una percepción, actuar en consecuencia puede afectar significativamente las relaciones ".
Con el tiempo, el resentimiento puede resultar en grandes rupturas y conflictos. "Por lo general, comienza con pequeños signos, donde la pareja que lo siente, puede que ni siquiera se dé cuenta de que está actuando de manera diferente", dice. Michaela Decker, un Con sede en Arizona terapeuta matrimonial y familiar con licencia con más de una década de experiencia en el tratamiento de problemas relacionales. "El resentimiento rara vez se ve como 'Me siento herido por ...', sino que se manifiesta de muchas maneras diferentes y sutiles".
Cuando se siente resentido con su pareja, el resentimiento debe ser reconocido e interrogado. Pero antes de que puedas hacer eso, debes reconocer los signos de resentimiento y las pequeñas formas en que infecta tu relación. Aquí hay algunas formas en que se manifiesta el resentimiento.
1. Clamming Up
A medida que crece el resentimiento, a menudo se reduce el deseo de comunicarse. No quieres hablar ni que te hablen, así que te retiras hacia adentro. “Dado que hemos percibido el dolor emocional, a menudo estamos menos disponibles emocionalmente”, explica Decker. “Es posible que no enviemos mensajes de texto o llamemos tanto durante el día y compartamos menos detalles de nuestras vidas con nuestra pareja. Hacerlo no se siente tan seguro emocionalmente como antes ". Los peligros aquí son los "¿Qué pasaría si ???" Que pueden entrar en la mente de su pareja mientras intenta descubrir la razón detrás de su silencio de radio.
2. Usar declaraciones generalizadas
Las palabras "siempre" y "nunca" rara vez son precisas. Usarlos al describir las frustraciones con su pareja puede indicar su fijación en lo que está mal, en lugar de lo que se puede hacer para corregirlo. "Cuando nos sentimos resentidos con alguien, nuestras mentes pueden volverse hipervigilantes y buscar temas relacionados con el motivo por el que sentimos resentimiento", dice Decker. Si un socio no cumple, digamos, con la limpieza de la cocina antes de que llegue la compañía, por ejemplo, sentimos o decimos que "nunca" podemos confiar en ellos. "Hacerlo da como resultado que nuestro socio sienta que solo nos enfocamos en sus atributos negativos y no reconocemos los positivos", dice Decker. Hay momentos y lugares para los superlativos absolutos, pero los estertores del resentimiento no son esos.
3. Ser pasivo agresivo
"Tendemos a manifestar nuestros sentimientos de resentimiento de manera indirecta, al menos al principio", dice Decker. “A menudo nos desencadenan cosas más pequeñas que normalmente no nos molestarían y nuestras reacciones pueden volverse más intensas de lo habitual. Entregamos mensajes velados y usamos el sarcasmo para expresar frustración en lugar de ser explícitos ". En nuestras mentes, pequeñas molestias. convertirse en problemas importantes, y un suspiro rápido, un comentario sarcástico o un gesto de burla es más fácil de expresar que una inmersión emocional profunda y conversacion. Sin embargo, según Decker, si no se controla, el agresividad pasiva puede enconarse y manifestarse como amargura, ira y desdén en el futuro.
4. Comparación de su pareja con otras personas
Los celos se aprovechan de nuestras inseguridades. Y cuando nos sentimos agraviados o resentidos con nuestra pareja, comenzamos a preguntarnos qué nos impide ser felices como todas esas "otras parejas". "Cuando sentimos resentimiento hacia un cónyuge o pareja, podemos pensar con nostalgia en ocasiones en las que sentimos que nuestras necesidades se cumplieron en otras relaciones, ya sean románticas o platónicas", dice Decker. El peligro de hacerlo es que creamos expectativas poco realistas que ni nosotros ni nuestra pareja podemos cumplir.
5. Sentirse desesperanzado ante los conflictos
Cuando estás resentido, los conflictos pueden empezar a parecer insalvables y es posible que sientas que no tienes la fuerza de voluntad para superarlos. "Si dejas una interacción pensando, No importa lo que haga. La situación no cambiará, se está preparando para el desastre ”, dice Bawnik. "Intentar hablar con alguien o arreglar algo puede parecer que es demasiado esfuerzo y no vale la pena, pero no hacerlo solo garantiza que la otra persona continuará su comportamiento y la situación seguirán siendo los mismos ". En resumen, no tiene nada que ganar y mucho que perder si alberga sin darse cuenta el resentimiento después de una desacuerdo.
6. Centrándose solo en la "imparcialidad"
Puede que ya lo hayas escuchado, pero la vida no es justa. Las relaciones tampoco lo son. Pero el resentimiento puede dejarlo preocupado por la tarjeta de puntuación de su cónyuge cuando se trata de todo, desde hacer las tareas del hogar hasta criar hijos. “El resentimiento aumenta el enfoque en lo que es justo, lo que vales y lo que obtiene de una relación, pero no de una manera efectiva”, agrega Bawnik. “Es posible que tenga pensamientos de que se están aprovechando de usted o de que lo están infravalorando en una interacción o que no está recibiendo su parte justa. Puede ser cierto, pero el resentimiento puede llevarlo a cuantificar la relación contando cuántas veces sacó al perro o limpió la casa en comparación con su pareja ". No importa el puntaje, ambos jugadores pierden.
7. Quejarse excesivamente
Como la ira y la frustración tienden a quedarse con nosotros, es común buscar la validación a través de las opiniones de los demás. Pero, según Bawnik, es posible que no siempre obtengamos la empatía que queremos, lo que puede generar aún más resentimiento. “El resentimiento es muy común después de una interacción fallida, cuando sentimos que nuestros límites no se respetan o se comunican mal. No podemos deshacernos de los sentimientos de molestia o amargura de inmediato, por lo que podemos sentir la necesidad de quejarnos con los demás. A menudo, la empatía o la validación que obtenemos no es suficiente para justificar la ira, y todavía nos quedamos con esos sentimientos." Nuestro resentimiento puede crecer y mostrarse a través del sentimiento de que nadie entiende por qué estamos tan disgustado.
8. Decir cosas que no puedes retractar
“El resentimiento a menudo va de la mano con la sensación de que no te escuchan. Esto puede hacer que las discusiones se vuelvan más frecuentes e intensas ”, dice Decker. “Este tipo de argumentos, construidos a partir del resentimiento, pueden incluir amenazas a la relación que pueden tener repercusiones devastadoras. Decimos cosas más hirientes a nuestra pareja en el calor del momento y luego nos llenamos de más arrepentimiento y vergüenza." Entonces, aunque reconocer y admitir el resentimiento puede ser difícil, la alternativa a menudo es erupción. Y eso hace un daño considerable.
Qué hacer si siente que el resentimiento está creciendo
Si te encuentras a ti mismo resentirse con tu pareja, ya estás un paso por delante. “Identificar el resentimiento es el primer paso”, dice Bawnik.
Para encontrar una solución, Bawnik agrega que necesitará hablar sobre sus necesidades y límites de manera asertiva, reconocer qué y cómo puede hacer cambios que satisfagan esas necesidades. También debe reconocer las necesidades de su pareja. Bawnik sugiere escribir estas necesidades, incluidas las cosas que no puede cambiar, y al mismo tiempo seguir enumerando las cosas por las que está agradecido en la relación.
Decker aconseja hacer todo lo posible para romper el ciclo inevitable de resentimiento mutuo. “Con el tiempo, tus manifestaciones de resentimiento pueden crear más daño en la relación, lo que hará que tu pareja se resienta contigo”, dice ella. "Este ciclo puede hacer que nos enfoquemos solo en los aspectos negativos de nuestra relación cuando, en cambio, podemos usar la experiencia para cultivar la sanación entre nosotros".
