El mundo es un lugar preocupante y no faltan cosas que nos mantengan despiertos por la noche. Sí, algo de preocupación es útil en pequeñas dosis, ya que nos permite concentrarnos en las cosas que importan. Pero si te preocupas excesivamente por el futuro y todos los “qué pasaría si” pueda traerte, bueno, esa no es una forma saludable de vivir por innumerables razones. ¿Por unos cuantos? Es perturbador y frustrante y conduce a todo, desde estrés y agotamiento hasta ansiedad y aislamiento.
Cuando se trata de a preocuparse por el futuro, lo más importante es no dejar que esos pensamientos te abrumen hasta el punto de que no puedas concentrarte en el presente. Pensar sólo en el mañana y en las cosas que están fuera de su control puede impedirle vivir una vida sana y plena en el momento. Entonces, ¿qué puedes hacer cuando te sobrepasan las preocupaciones sobre el futuro? Le pedimos a cinco terapeutas su mejor consejo. Lo que compartieron son formas sencillas de reconsiderar la preocupación y conectarse a tierra cuando las cosas se sienten fuera de control. Esto es lo que dijeron.
1. Programe sus preocupaciones
“Elija un momento constante cada día para abordar las preocupaciones. Cuando surjan pensamientos de ansiedad durante el día, recuerde amablemente dejarlos a un lado para esta tarea designada. "Tiempo de preocupación". Esto ayuda a compartimentar estos pensamientos y evita que se apoderen de su día. Siempre que notes que surgen ansiedad o preocupaciones, concéntrate en este pensamiento empoderador: “No importa cuán grande se vuelva este sentimiento, nunca podrá ser más grande que yo”. Dirige tu atención. preste atención sin juzgar el sentimiento de preocupación, reconociéndolo como una experiencia humana normal y al mismo tiempo reconociendo su propia resiliencia y fuerza para manejarlo”. – Rod Mitchell, Psicólogo
2. Pruebe la técnica “5-4-3-2-1”
“Así es como funciona: identifica cinco cosas que puedes ver a tu alrededor, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes oír, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes saborear. Este ejercicio es beneficioso porque desvía tu atención de escenarios hipotéticos futuros y lleva tu atención al momento presente. Al anclar tus sentidos a tu entorno actual, permites que tu mente se tome un descanso de las preocupaciones futuras y se comprometa con el aquí y el ahora. La práctica regular de esta técnica puede ayudarle a desarrollar el hábito de desviar su atención de ansiedades futuras y hacia su realidad presente, haciendo que sus preocupaciones sean más manejables y menos abrumador." – Kim Homan, Terapeuta matrimonial y familiar con licencia
3. Date algunos puntos de anclaje
“Saber qué esperar cada día puede eliminar el estrés y la ansiedad innecesarios. Esto no significa que tu día tenga que ser rígido y carente de espontaneidad; más bien, considérelo como un ritmo regular de su día. Intenta despertarte y acostarte a la misma hora, tener horarios regulares para comer y reservar horarios específicos para el trabajo, el ejercicio y la relajación. Tener estas anclas diarias puede brindar una sensación de normalidad y control, sin importar los eventos inesperados que puedan ocurrir en el futuro. Recuerde, está bien modificar su rutina según sea necesario: está ahí para servirle, no para restringirle. –Lindsey Tong, Trabajador social clínico autorizado
4. Luego escriba todo y solicite respaldo
“Ver las preocupaciones en papel, en lugar de dar vueltas en tu cabeza, puede darte una sensación de perspectiva y ayudarte a priorizar lo que necesita más atención. También puede utilizar esta lista como referencia para abordar cada preocupación, una por una. A continuación, con esta lista a mano, hable con alguien de confianza sobre sus preocupaciones. Dígales lo que tiene en mente y vea si pueden brindarle información útil. Tener otra perspectiva a considerar puede ser increíblemente valioso cuando se enfrentan preocupaciones”. – Heather Wilson, Trabajador social clínico autorizado, Profesional certificado en traumatología clínica
5. Planifique lo que tenga en mente
“Las preocupaciones a menudo surgen de no sentirse preparado o inseguro sobre el futuro. Al crear un plan de acción, podemos abordar nuestras preocupaciones de manera proactiva y sentirnos más en control. Por ejemplo, si te preocupa un examen, puedes crear un horario de estudio y buscar ayuda de un tutor o compañero de clase. Si está preocupado por una próxima presentación, puede practicar de antemano y preparar ayudas visuales para mejorar su presentación. Tener un plan implementado ayuda a reducir el impacto de las preocupaciones y nos permite manejar situaciones con más confianza”. – Haley Hicks, Trabajador social clínico autorizado
