Resentido su esposo o resentirse con su esposa es una realidad desafortunada de todas las relaciones. Ya sea que piense que su pareja se está acercando mientras usted hace todo el trabajo, que no lo respeta como un igual, o que simplemente lo está volviendo loco con su fuerte masticación, fuentes de resentimiento no son difíciles de conseguir. Pero, solo porque la emoción sea inevitable, no significa que las repercusiones negativas tengan que serlo.
"A menudo veo parejas en las que uno de los socios dice: 'Ojalá hubiera entendido mejor y antes tu resentimiento", dice. Sharon Gilchrest O'Neill, Ed. S., autor y terapeuta matrimonial y familiar con licencia. "Demasiadas parejas pasan semanas y meses y más allá dejando que las cosas se acumulen".
Resentimiento, agrega terapeuta matrimonial y familiar con licencia con sede en San Francisco Andrea Dindinger, es el asesino silencioso en las relaciones.
"Cuando no se habla del resentimiento, que ocurre en todas las relaciones, eventualmente puede acumularse hasta el punto de evitarlo y desconectarlo", dice. "Empezarás a poner los ojos en blanco, a llevar la cuenta de quién ha hecho qué y a todo tipo de comportamientos no saludables en las relaciones".
Las causas del resentimiento reaccionario pueden incluir todo, desde la ira acumulada, la injusticia, los celos y la inseguridad. Pueden ser increíblemente poderosos y, si se ignoran, solo empeorarán. Entonces, ¿qué puede hacer en el momento de estar resentido con su cónyuge? Hablamos con cinco terapeutas que nos transmitieron sus mejores consejos para lidiar con el hervor lento antes del estallido, para que no digas algo, no hagas algo o actúes de una determinada manera de la que te puedas arrepentir.
1. Reagrupe y compruebe sus pensamientos
“Las técnicas útiles en estas situaciones incluyen la conciencia, tomar un descanso y verificar los hechos. Primero, pregúntese: ¿Me siento así por lo que está sucediendo ahora o por algo que sucedió en el pasado? ¿Estoy acumulando cosas pasadas en esta situación actual?
Luego, dile a tu pareja que necesitas un descanso. Solo unos minutos a solas durante los cuales puede calmarse a sí mismo como quiera. Respiración profunda. Contando. Incluso viendo un video divertido en tu teléfono.
Finalmente, ahora que se ha reagrupado, debe verificar los hechos. Examina tus pensamientos en busca de declaraciones de "siempre" y "nunca" que estén influyendo en tu resentimiento, como: Ella siempre señala mis defectos frente a sus amigos. Es probable que encuentre que esos tipos de sentimientos son distorsiones, lo que significa que probablemente podrá pensar en situaciones en las que su pareja no mencionó una deficiencia frente a sus amigos y probablemente haya compartido cualidades que le gustan de usted en lugar de. Este enfoque te ayudará a recordar que tu relación es mucho más grande que cualquier factor estresante actual que esté causando tu resentimiento ". -Ciara Jenkins, terapeuta y trabajador social clínico con licencia
2. Descubra sus sentimientos
"Primero, detén lo que estés haciendo y cuenta hasta diez. Si es necesario, cuente hasta 100. Luego, toma un bolígrafo y una hoja de papel y anota tus sentimientos de resentimiento. Haga esto de la manera más rápida y precisa posible, y concéntrese en cómo se siente que está siendo tratado injustamente.
Algunos ejemplos: "Cuando tenemos invitados a cenar, tú te sientas y charlas y bebes y nunca te levantas para ayudarme, pareces ajeno a todo el trabajo que estoy haciendo ". O," pensé que ambos íbamos a compartir haciendo el jardín trabaja. ¿Cuándo fue la última vez que colaboraste de todo corazón? "
Una vez que tenga palabras para describir sus sentimientos, puede dirigirse a su pareja con calma y pedirle encontrar un momento mutuo para discutir la situación. Sobre todo, enfatiza que no quieres pelear. En su lugar, desea determinar cómo se pueden manejar mejor incidentes similares en el futuro ". - Sharon Gilchrest O'Neill
3. Ventile el buzón de voz de un amigo
“Una estrategia que recomiendo a los clientes que expresan resentimiento hacia sus socios es llamar a un buen amigo y desahogarse en su buzón de voz. Establezca algunas pautas con un amigo querido que usará su correo de voz como una forma de procesar sus grandes sentimientos. E invítelos a hacer lo mismo cuando tengan grandes sentimientos.
La clave es que ustedes dos deben llegar a un acuerdo de que cada uno de ustedes solo escuchará y no dará consejos ni tratará de arreglar la descarga emocional del amigo. Se siente muy reconfortante y aporta una gran cantidad de claridad cuando comparte sus historias con un amigo que siempre está de su lado y del de su pareja. Y luego, después de haber vaciado sus sentimientos incómodos, investigue lo que estaba pasando por usted, luego puede discutir los factores desencadenantes que surgieron con su pareja desde una perspectiva más tranquila y consciente estado." - Andrea Dindinger
4. Hacer lo interno, lo externo
“Recomiendo sentarse. En situaciones estresantes, nuestro cerebro entra en modo de "lucha o huida". Sentarnos físicamente nos permite reconocer que no queremos pelearnos. Es posible que desee caminar o caminar de un lado a otro, pero sentarse permitirá que su cuerpo disminuya la velocidad. Luego, respire larga y profundamente: inhale por la nariz y exhale por la boca. Esto detendrá la producción de hormonas del estrés, especialmente el cortisol, que es responsable de excitarte en el momento.
No envíe mensajes de texto, correo electrónico ni publique nada en las redes sociales. En cambio, habla en voz alta contigo mismo o escribe tus sentimientos en privado. Deje salir lo que está pasando en su cabeza, pero no de una manera que no pueda borrarse o volver a dañar su relación. Y recuerde: los sentimientos son parte de lo que nos impulsa y conecta. Nos mantienen seguros y nos dan valor. Todas las emociones son válidas, solo necesitan salir de la manera correcta ". - Dee Johnson, terapeuta de adicciones, consejero integrador y practicante de CBT y Mindfulness con Grupo Priorato.
5. Observe sus sentimientos y practique la gratitud
“Resentir a una pareja, especialmente durante tiempos de pandemia donde los roles han cambiado, es probablemente una parte normal de cualquier relación. La clave es tener las herramientas para manejar esos sentimientos desagradables y evitar que ocurra un daño significativo que cause un daño duradero a la relación.
Empiece por la autocompasión. Cuando esos sentimientos de perspicacia comiencen a manifestarse, adopte una postura de amor propio y conciencia sin prejuicios. Reconozca que el sentimiento comienza a burbujear como si fuera un observador objetivo de sus propios sentimientos. Tomarse un minuto para practicar la gratitud también puede hacer maravillas para el resentimiento enconado.
Reconocer todas las cosas en tu vida por las que estás agradecido, incluido todo lo que hace tu pareja, podría desaparecer. un largo camino para desactivar una situación potencialmente tóxica y ayudar a eliminar el resentimiento antes de que tenga la oportunidad de acumularse ". - Dr. John Y. Sotavento, Director de Psicología Clínica en Salud mental ejecutiva
