Es normal sentirse frustrado con su pareja de vez en cuando. Demonios, incluso iríamos tan lejos como para decir que es extraño no sentirse nunca frustrado con ellos. Matrimonio puede ser frustrante. Cuando dos personas viven juntas, lidiando con facturas, hipotecas, hijos, horarios, suegros, hábitos extraños y todo lo demás, una persona inevitablemente volverá un poco loca a la otra. Pero la frustración puede convertirse rápidamente en resentimiento o enfado. Entonces, el truco consiste en comprender cómo lidiar con la frustración de una manera saludable.
"Es normal que todos se sientan frustrados con su pareja", dice Cheri Timko, un entrenador de relaciones de pareja. "Parte de vivir juntos es aprender a ser dos personas con personalidades diferentes y seguir viviendo juntos en paz". Como podemos Manejar las diferencias puede influir enormemente en otras partes de la relación, por lo que es importante estar particularmente atento a estas situaciones. “Cuando se manejan mal”, agrega Timko, “puede provocar enojo y resentimiento para ambos socios. Cuando se hace bien, las situaciones de frustración pueden ayudar a construir y fortalecer su vínculo ".
Antes de dejar que su frustración se apodere de usted, tómese un momento y trate de seguir algunos de estos consejos de expertos.
1. Ponte en sus zapatos
Este es un consejo sin edad por una razón. Puede ser muy fácil dejarse consumir tanto por su propia frustración que solo pueda ver cómo le afecta. Pero si intentas ver la situación desde el lado de tu pareja y te preguntas cómo te sentirías o cómo podrías reaccionar, lo más probable es que estés en un lugar mejor. “Piense en cómo esta situación se relaciona con otras situaciones para su pareja”, agrega Timko. "Esta no es tu interpretación, sino lo que sabes que dirían si te lo explicaran". Si tu están atascados, Timko sugiere escribir una carta de ellos para explicar su experiencia en el situación.
2. Pregunte por su opinión
¿Por qué? Porque, ¿de qué otra manera vas a llegar a la raíz de tu frustración? La clave está en la calma. Habla con tu pareja y pídele que te explique el razonamiento detrás de sus acciones y emociones. Escuche y haga preguntas para intentar comprenderlo un poco. “Es importante que elijas un buen momento para preguntar para que ambos se mantengan tranquilos”, dice Timko. "Es posible que no tenga la oportunidad de describir su parte, pero saber lo que le está sucediendo a su pareja lo ayudará a enfrentarlo mejor".
3. Tener un plan
Si ha estado con alguien el tiempo suficiente, por lo general puede comenzar a darse cuenta cuando las cosas van mal. Cuando sienta que una situación tensa comienza a gestarse, sería más prudente intentar cortar la discusión de raíz antes de que empeore. “Sepa de antemano cuáles son los signos y síntomas de que su frustración e irritación están aumentando y qué debe hacer para controlarlos”, dice Timko. Pedir un tiempo de espera y volver a una conversación cuando se ha calmado (y volver a interactuar con ella) siempre es una estrategia excelente.
4. Tome una vista de imagen grande
Siempre es bueno recordar que usted y su cónyuge están jugando a largo plazo. A veces, es posible que tengas que dar más en una situación determinada y, en otras ocasiones, es tu pareja quien tendrá que dejar de lado sus sentimientos para concentrarse en ti. Si ambos participan juntos, pueden sortear estos obstáculos en el camino y concentrarse en la longevidad de su asociación. “Toda relación tiene momentos en los que un socio aporta más”, dice Timko. “Puede que tengas que ser la persona más grande en esta situación. Por difícil que sea, es una inversión en el futuro de la relación ".
5. Habla con tu pareja: cuando estés tranquilo
Cuando las tensiones aumentan, alguien va a decir o hacer algo que los hará enojar a uno oa ambos. Espere hasta que ambos se hayan calmado para abordar qué es lo que los está frustrando. “Elija el momento para discutir sus frustraciones cuidadosamente”, dice Timko. “Los malos momentos son cuando tu pareja está ocupada con otras cosas, antes del trabajo o de acostarse, o cuando alguno de los dos está frustrado o exhausto. Si esto es todo el tiempo, es posible que tengas un problema mayor en la relación que solo la situación que te irrita ".
6. Gobierna tus propios sentimientos
No puedes controlar cómo se comporta tu pareja, pero puedes controlar tu propia reacción a su comportamiento. Si están haciendo o diciendo algo que te frustra y dejas que eso te lleve al punto en el que tú mismo te vuelves loco, entonces solo has empeorado la situación. "Eres responsable de llevar tu mejor yo a tantas situaciones como sea posible", dice Timko. "Para muchas personas, manejar sus propias emociones es algo que consideran como mínimo en una relación".
7. Considere las influencias externas
Ser consciente de lo que sucede a su alrededor y comprender que, oh, usted o su pareja podrían estar estresado debido a los factores X e Y: n puede ayudarlo a abordar una situación estresante más racionalmente. “Estamos en nuestro peor momento cuando algo grande está cambiando en nuestras vidas”, dice Timko. "Es importante que vigile atentamente cómo le afectan estas cosas para no dejar que la frustración se acumule".
8. Toma algo de espacio y usa tus palabras
La frustración a veces puede llegar a un punto en el que usted y su pareja no pueden soportar estar en el mismo espacio. Sin embargo, incluso cuando dos personas llegan a ese punto, continúan luchando, hablando y discutiendo hasta que se enfurecen y se dicen cosas que ambos lamentan. Antes de llegar a ese punto, tómate un momento para alejarte y despejarte. Salga a correr, participe en una actividad en solitario o simplemente busque un lugar tranquilo para ordenar sus pensamientos. Es importante que le hagas saber a tu pareja con calma que estás ocupando espacio y por qué lo estás haciendo. "Explicar verbalmente lo que está haciendo puede ser de gran ayuda para un socio que fácilmente puede sacar conclusiones o asume lo peor si desaparece temporalmente, ya sea emocional o físicamente ”, explica el matrimonio y la familia. terapeuta Amber Trueblood.
9. Reconoce tu propia narrativa
Muy a menudo, tendemos a echar la culpa de nuestros sentimientos únicamente a los pies de nuestra pareja. Se convierten en la fuente de toda nuestra frustración, irritación e ira. Decimos cosas como "Ella siempre hace esto" o "Él nunca escucha". En el peor de los casos, podríamos empezar a pensar: "Si no estuviera con él / ella, todo seria mejor." La verdad es que, si bien nuestra pareja puede ser frustrante, el nivel de frustración al que lo llevamos es el resultado del bucle de cinta que se reproduce en nuestro propio cabezas. ¿Tu pareja realmente siempre ¿hacer algo? ¿Realmente nunca escuchan? "Una vez que puede identificar estas narrativas, tiene el poder de desafiarlas", dice Lori Ann Kret, un Trabajador Social Clínico Licenciado. “Puede optar por buscar las excepciones; esos momentos en los que tu pareja realmente se muestra de la forma en que lo necesitas ".
