Nadie quiere conflicto en su matrimonio. Todos buscamos estabilidad en nuestras relaciones. Pero, sobre todo ahora, es una pregunta difícil. Todos estamos sobrecargados de trabajo, nos hace más espinosos el aumento de las facturas, el desorden del trabajo remoto y la preocupación que sentimos por nuestros amigos y seres queridos. Esto significa que todos estamos obligados a ladrarnos unos a otros, a tener interacciones que terminan con los ojos en blanco o miradas afiladas. Nada de esto es noticia. Cada interacción en una relación no puede, ni debe ser, positiva. Desacuerdos y argumentos son necesarios. Sin embargo, hay un gran componente que conduce a una feliz matrimonio, una especie de fórmula mágica que puede emplear para mantener la relación más equilibrada. Conocida como la proporción 5: 1, es la clave para un matrimonio más fuerte.
Dr. John M. Gottman, el terapeuta de renombre mundial y experto en relaciones, ideó la proporción de 5: 1 después de años de investigación y la identificó como un aspecto clave de las relaciones saludables. Dice así: por cada interacción negativa, debe participar en cinco positivas. Entonces, si de repente arremetes contra tu pareja porque los platos no están listos, entonces debes tomarte el tiempo para hacer cinco cosas positivas para inclinar la balanza hacia el lado positivo. Gottman también ha notado que 5: 1 es una excelente prueba de fuego. Si una pareja se encuentra, digamos, en una proporción de 2: 3, la relación es problemática. Si alcanzan 1: 1, entonces las cosas no se ven muy bien.
"Es importante recordar la proporción de 5: 1 porque le ayudará a usted y a su pareja a permanecer juntos", dice Michelle Devani, experta en relaciones y fundadora de lovedevani.com. "Si sabe cómo superar las interacciones negativas con interacciones positivas, tendrá una relación feliz, saludable y duradera".
Es especialmente clave asegurarse de participar en cinco interacciones positivas contra una negativa, porque Los estudios han demostrado que las experiencias negativas tienden a alojarse en el cerebro con más firmeza que las positivas. unos. En un artículo para la Asociación Americana de Psicología, Elizabeth A. Kensinger, profesor asociado de psicología en Boston College, escribió: “En varios estudios, mis colegas y yo hemos notado que la memoria de información negativa a menudo incluye más detalles visuales específicos del elemento que la memoria de información positiva o neutra. Las personas tienen dificultades para recordar qué globo o mariposa específicos (ambos positivos) tienen visto, mientras que les resulta relativamente fácil recordar qué serpiente, pistola o inodoro sucio tienen visto."
Dado que las interacciones negativas tienden a tener un fuerte control emocional en las parejas, la necesidad de resaltar y acentuar lo positivo se vuelve evidente. Mientras evalúa su relación y la proporción de positivo a negativo, Barbara Harvey, una entrenadora de padres y el director ejecutivo de Padres, Maestros y Defensores dice que se pregunte algunas claves preguntas:
- ¿Con qué frecuencia da por sentado a su pareja y su matrimonio?
- ¿Está descuidando tomarse el tiempo para invertir en su relación?
- ¿Está tratando a esta persona como un enemigo en lugar de su aliado más cercano?
- ¿Permites que otra persona tenga prioridad sobre la suya?
- ¿Estás anteponiendo constantemente tus necesidades a las de ellos?
"Todas estas son cosas que no permiten que su pareja se sienta amada, segura y cuidada, lo que en última instancia socavará y destruirá su asociación", dice Harvey.
Pero, incluso cuando se han identificado los elementos negativos, ¿cómo podemos equilibrarlos? Para algunas parejas, puede ser difícil pensar en interacciones positivas o tienden a encontrarse tan sumidos en la negatividad. que la única salida es realizar el tipo de gestos románticos grandiosos para los que la mayoría de las personas no tienen el tiempo, los recursos o la energía por. Sin embargo, los expertos coinciden en que ese no es el caso. "Una interacción positiva no necesariamente tiene que ser algo grandioso, como dar regalos o tener citas", dice Devani. "Una interacción positiva puede ser tan simple como estar atento a tu pareja o mostrarle afecto".
Si desea asegurarse de que sus compromisos positivos superen a los negativos, los expertos están de acuerdo en que lo simple Los gestos realizados a lo largo del día pueden tener un efecto poderoso en dirigir una relación de la manera correcta. dirección. Aquí hay tres consejos que deberían poner las probabilidades a su favor.
Mantente conectado
Envía un mensaje de texto corto pero dulce o deja una nota de amor donde tu pareja pueda encontrarla. Un pequeño recordatorio de que estás pensando en tu pareja y de que la valoran puede ser de gran ayuda.
"Asegúrese de incluir un detalle íntimo y sincero en sus notas como una forma clave de fortalecer su vínculo", Dr. Fran Walfish, psicoterapeuta de familia y relaciones de Beverly Hills, autor de El padre consciente de sí mismo, psicólogo infantil experto habitual en Los doctores, CBS TV, y coprotagonista en WE tv dice. "Diga algo como, 'Gracias por traerme mi café a la cama esta mañana. Me encantó eso, y te amo a ti ".
Mantente curioso
Intente profundizar la conexión entre usted y su cónyuge haciéndoles preguntas sobre más cosas que cómo fue su día. Interésate en su interés, pregúntales sobre algo de lo que sabes que les encanta hablar o pídeles que te cuenten algo que nunca te hayan dicho antes. "Empiece a ver cada conversación como una oportunidad de conexión", dice Walfish, "desde su corazón hasta el de su pareja".
Mantente agradecido
Todos trabajamos duro durante el día, incluso si no vamos a la oficina ni hacemos trabajo manual. Un simple "gracias" o un reconocimiento de lo que está haciendo su pareja para mantener su fin en la relación. Una vez más, no tiene por qué ser un gran gesto o una efusión de gratitud sobre una rodilla. Solo reconociendo que son valorados y apreciados significará el mundo para ellos. "Cuando tu pareja saca la basura, te prepara la comida o te lava la ropa", dice Lynell Ross, entrenadora certificada de salud y bienestar con formación en psicología, especialista en cambio de comportamiento y entrenador certificado de vida y relaciones, "dígales que aprecia su esfuerzo y diga 'gracias' en voz alta".
