De repente, con 18 meses de pandemia a sus espaldas, ahora es el orgulloso propietario de un conjunto de hombre tetas? (¿Fue el cerveza? ¿Inactividad? Genética?!) Independientemente de cómo los cultivó (confíe en nosotros, se lo explicaremos), si se pregunta cómo deshacerse de los senos masculinos ahora que los ha localizado, podemos ayudarlo. Y si quieres aprender a perder senos masculinos rápido, bueno, también podemos ayudar con eso. Independientemente de su tamaño de copa actual, algunos ejercicios, lo que llamaremos "entrenamientos de senos masculinos", junto con algunos consejos prácticos, lo llevarán en la dirección correcta. Así que comencemos desde el principio.
Aquí está la cuestión: no es necesario tener sobrepeso o fuera de forma para tener senos masculinos. En realidad, puedes estar bastante en forma y aun así adquirir un buen par de senos masculinos (la mala noticia). Pero descubrir cómo deshacerse de los senos masculinos rápidamente es bastante simple (la buena noticia).
Aquí está el flaco: muchos
Ejercicios que aíslan los músculos de la parte superior del pecho (también conocidos como la cabeza clavicular de su pectoral mayor), fortaleciéndolos en fuerza y tamaño para darle pectorales que realmente explotan. Una forma sencilla de hacerlo es realizar los ejercicios habituales para el pecho con una inclinación de 25 a 45 grados. (Subir más de 45 grados involucrará los músculos deltoides más que los pectorales).
Haga los cinco ejercicios aquí dos veces por semana, ya sea como parte de su día normal de pesas o después de un sesión de cardio rápida. Elija pesos un poco más pesados de lo que está acostumbrado: pesos con los que puede realizar dos series de 6-8 repeticiones, a diferencia de las tres series más estándar de 10-12.
Movimiento de entrenamiento de la parte superior del pecho n. ° 1: Press inclinado con mancuernas
Siéntese en un banco inclinado entre 35 y 45 grados. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, doble los codos y coloque las manos en el pecho. Inhale, luego exhale mientras sube mancuernas sobre su pecho, brazos rectos. Inhala y baja hasta tu pecho.
Movimiento de entrenamiento de la parte superior del pecho n. ° 2: cruces de cables bajos
Coloque las poleas de sus cables a la altura del tobillo o la espinilla. Sosteniendo una polea en tu mano derecha. Aléjese de la máquina a tres o cuatro pies de distancia, con los pies separados a la altura de los hombros. Manteniendo la espalda y el brazo rectos, levante el brazo derecho en un plano diagonal frente a usted, permitiendo que cruce la sección media de su cuerpo hasta la altura del pecho en el lado izquierdo. Suelte lentamente su brazo hasta que esté a su lado derecho. Repita en el lado izquierdo.
Parte superior del pecho Ejercicio Movimiento # 3: Press de banca con barra de agarre inverso
Siéntese en un banco inclinado entre 35 y 45 grados. Sostenga una barra a la altura del pecho, los codos doblados y las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros mirando hacia su pecho. Asegúrese de que sus pulgares estén enganchados alrededor de la barra por seguridad. Exhale y levante la barra directamente sobre su pecho, con los brazos rectos y las palmas mirando hacia adelante (hacia su cabeza). Inhale y baje la barra hasta el pecho.
Movimiento de entrenamiento de la parte superior del pecho n. ° 4: Prensa de pecho de mina terrestre
Utilice una barra ponderada para dos series de 4-6 prensas. Si su gimnasio tiene una caja de seguridad, coloque el extremo más alejado de la barra en ella para un apalancamiento seguro. Si no tiene una caja, coloque el extremo más alejado en una esquina del piso del gimnasio u otra cuña segura para mantenerlo en su lugar. Comience colocándose a una distancia tal que el extremo más cercano de la barra toque sus hombros cuando sus codos estén completamente doblados. Envuelva ambas manos alrededor de la barra en el extremo más cercano, una encima de la otra. Inclínese ligeramente hacia adelante para que la barra soporte sutilmente su peso. Levante las manos en el aire hasta que sus brazos estén rectos. Bajar la espalda hacia abajo.
Movimiento de entrenamiento de la parte superior del pecho n. ° 5: vuelos inclinados con mancuernas
Siéntese en un banco inclinado a unos 30 grados. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, levante los brazos por encima del pecho. Permitiendo una ligera flexión de los codos, deje caer los brazos hacia los lados, manteniéndolos a la altura de los hombros (no los deje caer más abajo). Mantén la posición durante cinco segundos sintiendo un estiramiento en el pecho. Apriete los músculos del pecho y vuelva a levantar los brazos directamente por encima del pecho.
Movimiento de entrenamiento de la parte superior del pecho # 6: Volantes de pecho de máquina de agarre alto
Tome su próximo conjunto de moscas sentado. Para estos vuelos de la máquina, mueva el agarre hacia arriba por encima de las manijas y, de manera similar a los vuelos con mancuernas, manténgalo presionado durante cinco segundos y apriete los músculos del pecho.
