Cuando los niños son rabieta el cortisol surge a través de su cuerpo, haciéndolos actuar más por instinto que por intención. Eso es parte de la respuesta de lucha o huida, una respuesta biológica evolutiva que nos permite enfrentar situaciones peligrosas. ¿La cura? Tomar un respiracion profunda. Eso suena como un tópico inútil. No es. Las investigaciones muestran que existen beneficios reales en el antiguo consejo de respirar profundamente. Los ejercicios de respiración para niños pueden ser una herramienta poderosa en la caja de herramientas de comportamiento de cualquier familia.
Cómo funcionan las respiraciones profundas
Tendemos a pensar que los sentimientos son abstractos, pero enojarnos tiene efectos tangibles y mensurables en nuestro cuerpo. Cuando estamos estresado, la adrenalina y el cortisol fluyen por el cuerpo. El corazón comienza a latir más rápido, la grasa y el azúcar se envían al torrente sanguíneo para proporcionar energía accesible y nuestros sentidos se agudizan. Cuando
Las respiraciones lentas y profundas invierten estos procesos. La inhalación y la exhalación medidas ayudan a restaurar los niveles de dióxido de carbono del cuerpo, apagan la respuesta de lucha o huida y ayudan a que el cuerpo descanse. Las investigaciones muestran que los ejercicios de respiración profunda reducen ansiedad y dolor en niños e incluso mejora su rendimiento en las pruebas.
Cuándo respirar
En la práctica, Dr. Umakanth Katwa, neumólogo asistente y director del Laboratorio del Sueño del Hospital Infantil de Boston y profesor de la Facultad de Medicina de Harvard,dice que ha tenido pacientes que utilizan ejercicios de respiración regulares para dejar de tomar los medicamentos para la ansiedad.
Katwa dice que es importante practicar la respiración profunda con regularidad, no solo en momentos de angustia. “Los niños que están ansiosos al inicio del estudio pueden caer fácilmente en ataques de pánico. Ya están al límite, y cuando algo se activa, de repente comienzan a hiperventilar ”, dice Katwa. "Practicas todos los días, respiras lentamente todos los días, incluso cuando no estás ansioso, y luego, aunque te vuelves un poco ansioso, tienes el ancho de banda para no caer por el borde ". Practica la respiración profunda
Practicando respiraciones profundas
Para empezar, Katawa les dice a los pacientes que cierren la boca. Respirar por la nariz te obliga automáticamente a reducir la velocidad, respirar más tiempo y usar el diafragma. Los padres pueden observar el vientre de un niño para saber si está respirando profundamente. Si su pecho se mueve, es probable que esté respirando superficialmente.
Cómo respirar profundamente
- Cierre la boca y respire por la nariz.
- Asegúrese de que se mueva el vientre, no la parte superior del pecho, lo que indica una respiración profunda con el diafragma.
- Practique la respiración profunda con regularidad, de 2 a 3 veces al día, no solo en momentos de angustia. Esto ayuda a desarrollar el hábito para que los niños recuerden hacerlo cuando se estén volviendo locos.
Advertencia importante: si un niño tiene un trastorno respiratorio, como asma, o sospecha que lo tiene, consulte a su médico para obtener una recomendación más personalizada. Y proceda con precaución con los niños menores de cinco años, que es la edad más temprana en la que los niños suelen recibir diagnósticos de asma.
10 ejercicios de respiración para niños
Respirar no tiene por qué ser algo que un niño haga todos los días de forma inconsciente. De hecho, llevar un poco de atención y juego a su respiración puede ayudarlos a concentrarse y prepararse para ese momento en el que una respiración profunda los devolverá a la línea de base. No es necesario que la práctica de la respiración sea aburrida cuando se pone imaginación en el juego.
Respiración de caja: Inhala contando cuatro, aguanta la respiración contando cuatro, exhala contando cuatro y reteniendo la respiración contando cuatro más.
Respiración de abejorros: Inhale lentamente, luego exhale mientras hace un sonido “bzzzz” durante el mayor tiempo posible.
Respiración con globo: Coloca una mano sobre tu vientre, imaginando que es un globo desinflado. Inhale, visualizando el globo de su vientre llenándose de aire, y observe cómo su mano y su vientre se elevan. Aguante suavemente la respiración mientras cuenta dos, luego exhale, desinflando lentamente el globo abdominal.
Natación Respiración: Visualice nadando debajo y sobre el agua. Levanta los brazos por encima de la cabeza mientras inhalas, como si estuvieras subiendo y saliendo del agua en busca de aire, luego vuelve a sumergirte, lleva las manos a los costados y ligeramente detrás de ti mientras exhalas.
Respiración de arco iris: Imagina un arco iris frente a ti. Pase el dedo de izquierda a derecha mientras inhala y luego de derecha a izquierda mientras exhala.
Respiración perezosa de ocho: Traza un dedo en el aire en forma de ocho mientras inhalas, repite la forma opuesta mientras exhalas.
Respiración en la montaña rusa: Extienda una mano frente a usted para que esté mirando su palma. Con la otra mano, traza alrededor de cada dedo, inhalando mientras subes un dedo hasta la punta y exhalando mientras bajas un dedo hacia la palma.
Respiración de chocolate caliente: Sostén una taza imaginaria de chocolate caliente en tu mano. Inhale, inhale el aroma del chocolate y exhale, soplando el vapor para enfriarlo.
Respiración de conejito: Tome tres inhalaciones rápidas, olfateando como un conejito, luego una exhalación larga.
Respiración de pescado: Inhale por la nariz durante cinco, llenando las mejillas con aire y luego exhale el aire por la boca.
Los mejores apoyos para el ejercicio respiratorio
La práctica ayuda, pero los productos también pueden ayudar. Estos apoyos pueden ayudar a los niños a aprender y practicar la respiración profunda para que se convierta en una parte aún más esencial de su conjunto de herramientas de comportamiento.
Dé a los niños algo de libertad y haga de la respiración una especie de juego al permitir que los niños elijan un ejercicio de una baraja de cartas de respiración.
Estas tarjetas bellamente ilustradas se pueden descargar e imprimir de inmediato. Cuélguelos en la pared de un niño para un recordatorio atractivo o lamínelos para guardarlos en un cajón.
Los molinetes pueden ser una gran herramienta para ejercicios de respiración controlados, ya que atraen a los niños y les permiten ver su respiración en movimiento. Haga que respiren lentamente diciéndoles que hagan que el molinillo gire lentamente durante mucho tiempo.
Este libro lleva a los niños a través de 30 ejercicios de respiración divertidos e ilustrados diferentes, desde la respiración de lluvia hasta la respiración de velas.
A medida que los niños respiran a través de este tubo, las bolas contenidas dentro de los cilindros suben y bajan, proporcionando una imagen visual. representación de cómo funciona la respiración, y darles algo para concentrarse que hace que la práctica de la respiración sea más interesante.
Para los niños mayores y más inquietos, este libro proporciona indicaciones de dibujo con ejercicios de respiración coincidentes. Puede exhalar mientras dibuja una línea entre un barco y su ancla, o inhalar mientras dibuja la cuerda de una cometa. También incluye mucha información sobre por qué la práctica de la respiración es tan útil, cuándo hacerlo y cómo respirar con mejor calidad.
Este libro caprichoso se lee como un cuento mientras guía a los niños a través de una serie de ejercicios de respiración que los ayudan a lograr una "respiración mágica". Es una excelente manera de relajarse antes de acostarse.
Diseñado para ser lo suficientemente simple para niños de 3 a 6 años, este libro ofrece ejercicios de respiración fáciles de seguir para cada emoción, desde la ira hasta el miedo.
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