¿Con qué frecuencia debes hacer caca? ¿Por qué hago tanto caca por la mañana? Estos son los tipos de preguntas que puede hacerse a sí mismo y a Google, pero es comprensible que no se planteen todos los días. conversacion. Debido a la naturaleza de TMI que rodea a la caca, puede ser difícil obtener respuestas concluyentes sobre cómo tener movimientos intestinales en el Mañana. Pero según los expertos, el régimen ideal para defecar es una vez al día, en el Mañana.
Dicho esto, la consistencia, como la frecuencia, no la textura, importa más que cualquier otra cosa cuando se trata de caca. (Tenga en cuenta que esto se aplica solo a adultos, no caca de bebé.) Ya sea que tenga diarrea todas las mañanas o que tome cantidades sólidas por la noche, defeque mucho o poco, como un reloj o de manera más esporádica, sepa que no está solo. (Y por favor, no lo retengas). Pero para muchas personas, hacer caca todas las mañanas es normal y por una buena razón. Tél cuerpo humano está mejor equipado para defecar en las horas de la mañana, dicen los expertos médicos.
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"Por la mañana, cuando nos despertamos por primera vez, suena un reloj de alarma interno en nuestro colon, y el colon comienza a contraerse con más fuerza", dice el gastroenterólogo. Sarina Pasricha, MD. "De hecho, el colon se contrae y aprieta tres veces más fuerte en la primera hora que estamos despiertos en comparación con cuando estamos durmiendo".
Cómo vaciar sus intestinos todas las mañanas
Lo que sucede mientras duerme es una de las principales razones por las que su cuerpo suele estar listo para hacer caca por la mañana. Mientras duerme, el intestino delgado y el colon trabajar para procesar toda la comida sobrante del día. Después de despertar, generalmente toma alrededor de 30 minutos para que la necesidad de defecar se establezca. Rutinas matutinas como estirarse, beber agua y por supuesto café todos ayudan a mover la digestión y desencadenar esa primera caca. Alrededor del 30 por ciento de la gente informa la necesidad de hacer caca después de una taza caliente de Joe.
"Beber temprano en la mañana café trabaja sinérgicamente con la motilidad intestinal para crear evacuaciones intestinales saludables ”, dice Pasricha. Otro truco eficaz es un vaso de agua tibia con sal (con un poco de limón para mejorar el sabor). Aunque no "desintoxicará" su cuerpo como algunos afirman, definitivamente ayuda a que las cosas se muevan.
¿Con qué frecuencia debe hacer caca?
Si no hace caca todas las mañanas, no se preocupe. No todo el mundo debería hacer caca todas las mañanas y no hay un número fijo de veces al día que deba hacer caca. Hacer caca desde tres días a la semana hasta tres veces al día se considera normal.
De hecho, se trata menos de cuántas veces al día haces caca y más de la consistencia. Esté atento a los cambios repentinos en la frecuencia con la que defeca, pero sepa que es normal que ocurran desviaciones durante menstruación o viajes (se estima que el 40 por ciento de las personas experimentan estreñimiento mientras tanto vacaciones). La diarrea matutina ocasional es normal, pero si ocurre todos los días, debe consultar con un médico, ya que podría indicar un problema como el síndrome del intestino irritable. Incluso si no progresa a algo más serio, comenzar el día con diarrea no es divertido.
¿Qué puedes hacer para tener una caca matutina regular y saludable? Dieta y el ejercicio marcan la mayor diferencia entre los dumpers semanales y diarios. Regular dormir también influye en la frecuencia con la que defeca. “Las alteraciones del sueño alteran la peristalsis natural del colon. Las personas pueden tener deposiciones irregulares ”, advierte Pasricha. "El sueño profundo ininterrumpido es importante para mantener un comportamiento de defecación saludable".
En última instancia, hacer una caca rápida por la mañana no es fundamental para la salud de una persona, dice Pasricha. Pero seguro que es una forma saludable de defecar, ya que garantiza que lo haga con regularidad. “Algunas personas pueden no tener evacuaciones intestinales por la mañana, y esto no significa necesariamente que haya algún problema”, dice Pasricha. "Está bien no tener evacuaciones intestinales por la mañana siempre que las personas tengan evacuaciones intestinales diarias regulares".
¿Cuántas evacuaciones intestinales son normales al día?
La frecuencia de las deposiciones es un marcador de salud importante. Una rutina diaria saludable debe incluir:
- Aproximadamente una caca al día.
- Si hace caca mucho más de dos veces al día, debe consultar con su médico. (Tres veces a la semana a tres veces al día se considera un rango normal).
- Una caca unos 30 minutos después de despertarse es normal (aunque nadie debería entrar en pánico si esta no es su ventana).
- El café o incluso un vaso de agua salada pueden ayudarlo a mantenerse regular.
- Si tiene diarrea todas las mañanas, debe consultar con su médico, ya que este es un signo común del síndrome del intestino irritable o SII.
