Incertidumbre Es normal que los padres experimenten antes del comienzo de cualquier año escolar. Nos preguntamos sobre nuevos maestros, nuevos compañeros de clase, nuevas rutinas, nuevos desafíos para nosotros y nuestros hijos. Sin embargo, una vez que comienza el año escolar, el sentimiento a menudo se desvanece. Nos sentimos cómodos con la nueva normalidad. Pero este año, ¿con COVID y reaperturas de escuelas de retazos? La nueva "normalidad" de este año, si es que podemos llamarlo así, fluctúa casi todos los días. Y muchos de nosotros somos consumidos por preocuparse.
Sin consenso con respecto a los planes de reapertura de escuelas, los padres se preguntan si sus escuelas realmente abrirán y, de ser así, cuál será el arreglo. Nos vemos arrastrados por un torbellino aparentemente interminable de incertidumbre, con miles de preocupaciones formando el cono invertido a nuestro alrededor. Es de mi hijo apertura de la escuela ¿tiempo completo? ¿Sigue un modelo híbrido? ¿Es seguro enviar a mi hijo de regreso a la escuela?
La desorganización y la naturaleza impredecible de muchas discusiones de reapertura escolar y planes es, hasta cierto punto, comprensible. Pero también lo son la ansiedad y la frustración que sienten muchos padres cuando las conversaciones cambian y el distrito escolar entrega nuevos memorandos. Estos sentimientos pueden ser paralizantes y pueden infectar a nuestros hijos, especialmente si se tiene en cuenta que los niños pequeños todavía no comprenden cómo afrontar esas emociones.
Entonces, ¿cómo pueden los padres manejar mejor la incertidumbre de las reaperturas escolares y la vida en este momento? ¿Cómo podemos modelar mejor el comportamiento de nuestros hijos? Cómo podemos manejar nuestros sentimientos internos sin que afecten a nuestra familia? Para obtener respuestas, contactó a 13 terapeutas y consejeros en todo Estados Unidos para obtener consejos sobre cómo lidiar con eso. ¿Sus recomendaciones? Acepte que la incertidumbre es una parte natural de la vida. Exprese sus sentimientos y encuentre formas para su niños para expresar - y nombrar - los suyos. Ponga un techo duro a sus preocupaciones diarias. Limite su ingesta de noticias. Y deja de castigarte. Esto es lo que dijeron.
1. Identifique sus sentimientos y dígalos en voz alta
Esta incertidumbre constante es inquietante, lo que genera mucha ansiedad en los padres. El problema con la ansiedad de los padres sin control es que nuestros hijos la captan y se la llevan. Los niños a menudo no saben cómo manejar sus propios sentimientos abstractos de incertidumbre y ansiedad. No tienen las palabras ni el concepto de cómo averiguar qué y cómo se sienten. Así que se lo llevan. Esta ansiedad descontrolada en los niños a menudo se ve muy diferente en comparación con los adultos. Puede manifestarse como una "mala actitud", irritabilidad, rabietas o crisis nerviosas, retraimiento o aislamiento o depresión.
Sin COVID, tendríamos nuestras preocupaciones habituales. COVID agrega un nivel completamente diferente de incertidumbre. Es difícil hacer planes, tranquilizarnos a nosotros mismos y a nuestros hijos, y seguir adelante porque parece no haber un final a la vista. La buena noticia es que terminará. Las cosas mejorarán eventualmente. Podemos vivir nuestra vida de una manera nueva. Necesitamos creer esto, vivirlo y modelar eso para nuestros hijos. Buscan comodidad y seguridad en nosotros.
La mejor manera de manejar la incertidumbre en general es identificar los sentimientos y decirlos en voz alta. Esa conciencia inicial recorrerá un largo camino. Una vez que identifique cómo se siente, es importante mostrar compasión por usted mismo y ser amable con usted mismo y con los demás.
Necesitamos poder hacer nuestro propio trabajo para ser un apoyo para nuestros hijos. Si nos quedamos estancados, ellos también lo harán. Tenga una conversación continua sobre sus sentimientos. La conexión ayuda con los sentimientos de incertidumbre y otras emociones incómodas. Los niños pueden actuar como si no lo necesitaran, pero lo hacen. — Ann-Louise Lockhart, Psicólogo clínico y entrenador de crianza, San Antonio, TX
2. Comprenda que sus inquietudes son válidas. Concéntrese en lo que está bajo su control
Primero, debemos honrar la extrema presión y ansiedad que los padres están experimentando. La crianza de los hijos es increíblemente difícil y emocional en circunstancias normales, pero ahora les pedimos a los padres que realicen tareas imposibles, como trabajar a tiempo completo mientras estudian en el hogar a tiempo completo o tener que elegir si enviar o no a sus hijos a una escuela que no puede garantizar la seguridad. Estos desafíos sin precedentes están consumiendo a los padres. No podemos minimizar lo difícil que es esta situación o lo válida que es la ansiedad.
Obtenga apoyo de quienes le rodean. Habla con otros padres que estén pasando por las mismas cosas. Poder compartir y normalizar una experiencia difícil con los demás brinda consuelo y paz y un espacio seguro para exteriorizar la ansiedad y el miedo.
Concéntrese en lo que está bajo su control. Gran parte de la vida se siente fuera de control en este momento. Piense incluso en las pequeñas cosas que puede controlar, como la cantidad de agua que bebe al día, comer con regularidad, dormir lo suficiente.
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a controlar los síntomas físicos de la ansiedad, lo que a su vez puede reducir la experiencia general de ansiedad. Prueba la respiración cuadrada, en la que respiras en cuatro tiempos, mantén la respiración hasta cuatro y exhala hasta cuatro y repite cuatro veces.
Abraza a tus hijos, abraza a tu pareja. Un abrazo de 10 segundos libera endorfinas y también es una forma de calmante. Cuando empiece a sentirse ansioso e inseguro, acérquese a sus hijos y abrácelos con fuerza, sienta el peso de su cabeza contra su pecho y el latido de su corazón. Haz lo mismo con tu pareja. — Jessica pequeña, Terapeuta familiar, Denver, CO
3. Replantee su diálogo interno sobre la incertidumbre
La mejor manera de abordar la incertidumbre sobre el cambio y todos los sentimientos incómodos que lo acompañan es aceptarlo. Si bien puede parecer que hasta ahora todo ha sido estable y predecible, la vida está en constante cambio. El cambio ocurre independientemente de nuestros pensamientos y sentimientos al respecto. Practicar la aceptación del cambio y la incertidumbre alivia la tensión y la ansiedad.
Los padres pueden practicar la aceptación mediante técnicas sencillas. Estos incluyen decirse a sí mismos o en voz alta: “Acepto este cambio en la escuela y mis sentimientos de incertidumbre. No puedo controlarlo. No me tiene que gustar, pero puedo aceptar que este año es diferente y que habrá cambios ".
Los padres también pueden hacer esto a través de prácticas de atención plena. Estos sirven para dar un respiro al cerebro y ayudarnos a reenfocarnos. Estas prácticas pueden incluir reservar un minuto al día para concentrarse únicamente en la respiración o concentrarse en la experiencia de beber una taza de café. También pueden trabajar para identificar cualquier pensamiento que pueda hacer que la incertidumbre sea más estresante y trabajar para reformularlos suavemente. Pensamientos como No puedo hacer esto. Este plan escolar es terriblee o El (director / maestros / distrito escolar / otros padres) son horribles”No son útiles y conducen a un aumento del estrés y la tensión. Algunas formas suaves de reformular estos pensamientos incluyen, Esto es un desafío, pero sé que puedo hacer esto., Esto no es lo que me gustaría ni lo que querría, pero es la opción que tengo y haré todo lo posible., o si bien puedo o no estar de acuerdo con sus decisiones, todos están haciendo todo lo posible.
Los padres deben tener compasión por ellos mismos y por los demás. Nunca antes habíamos vivido una pandemia mundial. No estamos seguros. Está bien. Todos estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo. — Dr. Jessica Macdonald, Psicologo clínico, Carolina del Norte
4. Haga espacio para la incertidumbre creando un plan de juego y un plan de respaldonorte
No hay opciones libres de riesgo para los niños este otoño. Las familias deben equilibrar el riesgo relacionado con COVID-19 con la necesidad de socialización, servicios, supervisión y educación de su hijo. Cada familia es única y deberá crear sus propios planes, teniendo en cuenta que alguna forma de El tiempo social, el juego activo y la diversión familiar son necesarios para un desarrollo infantil saludable y para los adultos. también.
Tomar un descanso de las noticias y las redes sociales le da un descanso al cerebro. Encontrar tiempo para la diversión y la relajación, aunque sea por solo cinco minutos, puede ayudar. Respirar lenta y profundamente y relajar los hombros varias veces al día puede proporcionar más energía y paciencia al final de un día difícil.
Los niños también experimentan incertidumbre, miedos y otros grandes sentimientos. Recuerde que los padres marcan el tono emocional en el hogar. Animo a los padres a ser positivos sobre el plan escolar con sus hijos. Si los niños escuchan a los padres quejarse o preocuparse por el plan, puede hacer que sea más difícil para los niños sentirse seguros y apoyados en ese plan. — Dr. Linda McWhorter, Director de la Clínica de Terapia Infantil de la Universidad de Widener, Pensilvania
5. Construya una sólida comunidad de apoyo con otras familias
Al trabajar con matrimonios y adolescentes, he visto la ansiedad y el abrumador que conlleva planificar un año escolar en el que ninguno de nosotros sabe qué esperar. Lo primero que deben hacer los padres es averiguar la postura del distrito escolar para comprender la prioridad del distrito con respecto a cómo imparten la escuela este año. Si se ha mantenido conectado con las reuniones de la junta de distrito o ha leído las transcripciones de estas reuniones, ¡fantástico! ¡Gran comienzo! Si no es así, busque a otro padre que sí lo haya hecho y pregúntele su comprensión del enfoque de la junta hacia la escuela.
El factor más importante para manejar la incertidumbre será tener un sólido sistema de apoyo fuera de su familia. Necesita una comunidad de otras personas que lo acompañen en este viaje, ya sea que elija la educación en casa o siga los planes de aprendizaje a distancia. Estas personas podrán conectarse contigo en el sufrimiento y la incertidumbre. Pero tenga cuidado de elegir personas que simplemente se revuelcan en el sufrimiento y se hacen víctimas de sus circunstancias. Eso no ayudará. Lo que necesita son personas que quieran apoyo y que apoyen a los demás. — Alisha Sweyd, Terapeuta matrimonial y familiar, California
6. Mire sobre lo que tiene control y sobre lo que no, y actúe en consecuencia
En situaciones como esta, les enseño a los clientes la aceptación radical. La aceptación radical significa aceptar algo completamente sin luchar, sin juzgar y sin intentar cambiarlo. La aceptación radical no significa aprobar la situación o agradar la situación; significa aceptar la realidad tal como es. Mire lo que tiene control y lo que no, y actúe en consecuencia.
Los padres deben analizar la situación, permitirse lamentar la pérdida de la tranquilidad de un año escolar típico y hacer lo que puedan para prepararse para los diferentes escenarios.
Trate de no obsesionarse. No puedes reducir la incertidumbre obsesionándote, solo aumentará tu nivel de ansiedad. Date cuenta de aquello sobre lo que no tienes control. Hay algo muy poderoso en identificar lo que está fuera de su control. Las preocupaciones sobre nuevos brotes, cierres de escuelas, cuándo terminará esto, ¿se enfermará alguien que amo? Estas son preguntas sin respuesta y puede darse permiso para dejarlas pasar. Dite a ti mismo que no tienes control sobre esto y no necesitas preocuparte por eso. Suavemente, aleje su mente de los pensamientos de preocupación cada vez que surjan.
Tenga en cuenta que no puede planificar la salida de una emoción. Si se siente enojado, asustado, triste o ansioso, debe permitirse sentir lo que está sintiendo. Estas emociones son comprensibles dada la circunstancia actual. No puedes resolver problemas para salir de ellos. — Rebekah Shackney, Terapeuta, Nueva York
7. Recuerde: no puede controlar lo que hacen los demás
Es importante tener en cuenta las cosas que están bajo nuestro control y las que no. Por ejemplo, los padres pueden controlar qué tipo de rutina desea implementar por las mañanas y las tardes, cuánto tiempo fuera de la escuela desea que sus hijos pasen con otros niños. Pero no puede controlar si otros padres imponen el uso de máscaras y el distanciamiento social en sus hogares, no puede controlar si otros niños se lavan las manos constantemente. Preocuparse por estas cosas solo le causará un estrés innecesario.
Practica tu propio cuidado personal. Puede ser difícil tener tiempo para sí mismo, especialmente para muchos de los padres que trabajan desde casa y tienen hijos que son demasiado pequeños para asistir a la escuela. Pero, es necesario priorizar hacer al menos 1 o 2 cosas por semana que sean gratificantes para ti y te den una sensación de alegría o paz. El cuidado personal no tiene por qué ser solo tomar baños y hacer clases de yoga. El cuidado personal puede implicar pequeñas cosas como ver su programa favorito.
Es importante tener cuidado con los mensajes y las noticias que recibimos. Seleccione algunas fuentes que le parezcan confiables para obtener actualizaciones sobre la pandemia y la seguridad de sus hijos. Leer constantemente varias opiniones en las redes sociales puede resultar abrumador y confuso. Limitar la cantidad de información que asimila puede ayudarlo a manejar su malestar y cambiar su enfoque a otras cosas. — Alexa Shank, Psicoterapeuta, Houston, TX
8. No dedique más de 30 minutos a preocuparse
2020 ha sido un año extraordinario por todas las razones equivocadas, con la pandemia y la recesión en la cima de un año electoral partidista. Hay mucho de qué preocuparse, y la decisión de enviar a los niños de regreso a la escuela o de seguir una educación virtual tiene a los padres preocupados. Para algunos padres, la desafortunada realidad es que es posible que no tengan otra opción debido a preocupaciones relacionadas con el cuidado de los niños o responsabilidades financieras.
Dedica tiempo a relajarte. La salud mental no es algo que se proteja de forma pasiva. Si se siente estresado o ansioso por el año escolar, dedique algo de tiempo a ejercicios de relajación con propósito. La respiración profunda y la relajación muscular progresiva toman alrededor de diez minutos y pueden ser extremadamente beneficiosas para ayudarlo a "restablecerse".
Limite el tiempo de preocupación. La gestión de preocupaciones es algo real. Si encuentra que está constantemente preocupado por las cosas, dedique 30 minutos de su día a preocuparse y resolver problemas, preferiblemente en un solo espacio dentro de su hogar u oficina. Este es tu momento para preocuparte, obsesionarte y resolver. Cuando terminen sus 30 minutos, separe y regrese a otras tareas. Si se encuentra preocupado más tarde en el día o fuera de su tiempo de preocupación, recuerde que ha dedicado tiempo a examinar esas preocupaciones específicas. — Benson Munyan, Psicologo clínico, Orlando, FL
9. Reconozca las circunstancias y mantenga un horario en casa
Lo primero que debe hacer, que es muy importante, es reconocer que será un año inusual. Se honesto. Ayude a los niños a comprender en qué se dirigen y refuerce que el nuevo entorno tiene como objetivo mantener a todos seguros y saludables. Explique que las cosas pueden cambiar, y está bien. Explique que todos deberán ser flexibles y aceptar
Mantenga un horario en casa. Los niños prosperan con una rutina: asegúrese de que duerman lo suficiente, consuman una dieta saludable y hagan actividad física todos los días. Reconozca que tanto los niños como los adultos pueden sentirse preocupados y estresados, pero modele la positividad y tranquilícese a sí mismo y a los niños de que todo estará bien.
Las técnicas de atención plena pueden ayudar a todos a sobrellevar momentos de estrés o ansiedad. Los ejercicios de respiración profunda son fáciles y efectivos para niños de todas las edades, así como para adultos. —Dr.Zubair Khan, Psiquiatra infantil, Bronx, Nueva York
10. Edúcate tu mismo. Y busque oportunidades para ayudar.
Los últimos meses han enseñado que ser flexible es clave para manejar la situación actual. Sí, las cosas cambian a diario y la información cambia con regularidad, pero si podemos mantener la calma, esto les enseña a nuestros hijos a mantener la calma sobre el próximo año escolar. Parte de la razón por la que la incertidumbre nos da tanta lucha es porque cuando no tenemos toda la información tendemos a permitir que los pensamientos negativos se apoderen de nosotros. Infórmese sobre los cambios escuchando fuentes creíbles u obteniendo información de primera mano de quienes toman las decisiones. Cuando tengamos toda la información, podremos tomar decisiones racionales y completamente pensadas.
Y busque el lado positivo. No, eso no significa ponerse gafas de color rosa y esperar lo mejor. Significa buscar el lado positivo real en esta situación. Los cambios en el próximo año escolar no significan que todo sea pesimismo. Los educadores y administradores buscan información de los padres y cuidadores sobre la mejor manera de proceder. Esto le da la oportunidad de hablar y ayudar a dar forma a cómo será la educación de su hijo. — Erica Tatum-Sheade, Terapeuta, Arizona
11. No se castigue. Y recuerde que la incertidumbre nos hace mentirnos a nosotros mismos.
La incertidumbre, en general, siempre genera ansiedad. Pero siempre hay incertidumbre en la vida. En momentos como este, la ansiedad se basa en “Esto es peor. Este es verdadero incertidumbre." Y suena lógico, así que lo creemos. Como padre de familia con niños en edad escolar, siento que sé más sobre la escuela que el año pasado. De hecho, tenemos más control que nunca.
Con cualquier incertidumbre, puedes tener compasión de ti mismo. La incertidumbre es un contexto para el miedo. Es una reacción humana normal, por lo que no tienes que castigarte por sentirlo. Pero, además, no tiene que quedarse allí y sentirse abrumado. Puedes anularlo recordando que la ansiedad te miente para que te asustes. — Jodi Aman, Consejero y entrenador, Rochester, NY
12. Sea abierto, hasta cierto punto, con sus hijos
Modele cómo maneja la incertidumbre. La mayoría de los padres también están luchando con el trabajo desde casa, el equilibrio entre el trabajo y la vida, una casa desordenada, problemas de salud y más. Discuta y muestre a sus hijos cómo está manejando la incertidumbre. Estos podrían ser comentarios como, "También me pregunto cómo serán las cosas ..." y luego comparta sus respuestas. ¿Está hablando con sus compañeros de trabajo? ¿Ejercicio? ¿Humor? ¿Tienes tiempo en línea con tus amigos? ¿Salir? ¿Hablarlo? ¿Lleva un diario?
Deja las noticias fuera. Destellar los números COVID en la pantalla del televisor o en un artículo no reducirá la incertidumbre y solo les recordará la situación a los niños. Puede decirles a sus hijos que está bien que haya incógnitas, pero que todos están trabajando duro para superar este momento. — Dr. Melanie English, Evaluaciones de custodia de los hijos y mediación familiar, Estado de Washington
13. Piense en ello como una buena oportunidad para modelar la aceptación en medio de la incomodidad
La incertidumbre puede estar reñida con la paternidad y el liderazgo. Sentimos que se supone que debemos mostrar el camino a nuestros hijos. En una situación en la que experimentamos incertidumbre con nuestros hijos, puede resultar un poco desconcertante. Lo que puede ser útil es saber que esto es realmente bueno. Es una buena oportunidad para modelar la aceptación de la incertidumbre en las circunstancias adecuadas. La incertidumbre a veces puede significar para nosotros que tenemos que hacer más, aprender más, investigar más y resolver las cosas. A veces, el malestar es un sentimiento saludable porque nos estimula a corregir un problema.
Pero en la situación actual, la incertidumbre es en realidad el estado apropiado porque nadie sabe exactamente qué va a pasar. Es un buen momento para ser un poco transparentes con nuestros hijos que, a veces, no entendemos exactamente a dónde van a ir las cosas. Pero tenemos suficiente información para sentirnos cómodos dando pasos hacia adelante. Todavía podemos poner límites apropiados en torno a la incertidumbre diciendo "aunque no sabemos exactamente dónde estaremos Noviembre y ahora mismo solo estamos en agosto preparándonos para septiembre, te cuidaré y encontraremos la manera de que obras. Cambiaremos el plan cuando sea necesario, y puede contar con eso. Eso es seguro ”. Ese es el mensaje seguro y saludable en el que puedes ser un líder, pero aún reconoces la incertidumbre. — Dr.Chola carmichael Psicologo clínico, Nueva York, Nueva York
