los pandemia de coronavirus ha obligado a muchos de nosotros a crisis modo. Millones de padres se preguntan: ¿Cómo puedo ayudar a mi familia cuando trato de equilibrar todo lo que está sucediendo? ¿Cómo puedo controlar mis emociones y no empeorar las cosas? ¿Cómo lo mantengo todo junto?
Psicólogo Dr. Susan Mecca ha estado ayudando a personas en crisis, y respondiendo estas mismas preguntas, durante más de 35 años. El autor de El regalo de la crisis: encontrar su mejor yo en los peores momentos, El Dr. Mecca ha desarrollado un marco de pasos prácticos que todos pueden usar durante la crisis de COVID-19 para recuperar el control y presentar lo mejor de sí mismos a sus familias. Usando el acrónimo C.R.I.S.I.S., lo divide en los siguientes pasos:
- Centrando
- Rrecursos
- Iatenciones
- Sestrategia
- Intuition
- Scuidado de elfos
“Todos durante una crisis deben tener en cuenta sus estados de ánimo y modelar nuestra capacidad para lidiar con incertidumbre," ella dice. "Se trata de cuidando de ti mismo, estableciendo las intenciones adecuadas y rodeándose de personas que puedan dar consejos útiles y modelar a sus hijos. Es darse las herramientas para decir 'Estamos en esto y podemos superar esto' ”. Aquí, según el Dr. Mecca, es cómo los padres pueden hacer precisamente eso.
Centrarse
Es difícil atender a los demás cuando estás luchando con tus propios pensamientos y miedos; no puedes ser tu mejor y más útil yo. Si siente pánico, estrés o ansioso, tómese unos minutos y haga lo que tenga que hacer para centrarse. Tal vez eso sea poner a su hijo en la cuna durante cinco minutos mientras va al baño, cierra la puerta y respira lenta y profundamente o lo que sea para regresar a su cuerpo. Tal vez le esté diciendo a su hijo de 10 años que vamos a tomarnos un descanso e ir a nuestras respectivas habitaciones y hacer nuestras propias cosas durante media hora. “Sea lo que sea, centrarse y tomarse el tiempo todos los días para hacer eso marca una gran diferencia”, dice el Dr. Mecca.
Administre sus recursos
El Dr. Mecca sugiere dividir la gestión de recursos en dos categorías: gestionar la información que recibes e identificar una comunidad de apoyo a la que pueda acudir, y enfatiza que ambos son igualmente importantes.
Estamos abrumados por las actualizaciones, los datos y la grandiosidad política. Para asegurarnos de que nuestra salud mental esté bajo control, debemos ser mejores curadores y más agresivos. Pregúntese: ¿Qué información es útil y qué información le da más pánico?
“Averigua qué te ayudará a ser tu mejor yo durante esto y limítate a esos datos”, dice el Dr. Mecca. ¿Cómo podemos hacer esto? Conocete a ti mismo. "Si usted es alguien que puede ver numerosas historias y datos de noticias y colocarlos en un lugar apropiado y no dejar que afecten su estado de ánimo, entonces no es necesario que lo limite", dice el Dr. Mecca. "Si, por otro lado, después de leerlo, se encuentra más estresado, con más pánico, más irritable, más lo que sea, que supongo que es la gran mayoría, entonces debe limitarlo".
El siguiente en la fila es su comunidad de apoyo. El Dr. Mecca sugiere pensar en usted mismo como el jefe de una empresa y la empresa como su familia. ¿Quién debería estar en la junta directiva y ayudarlo a tomar decisiones? Considere: ¿A quién quiere escuchar ahora mismo? ¿A cuál de sus amigos o colegas puede pedir consejo o aliento? Haga esas preguntas y elija de tres a cinco personas en las que sabe que puede confiar. ¿Tu cuñado que es un preparador? Probablemente no esté en la lista. ¿Amigos que están en el cuidado de la salud y pueden proporcionarle buenos datos, o simplemente amigos o familiares que son sabios y tienen una gran perspectiva? Usalos, usalos a ellos. Llámalos. Confíe en ellos cuando las cosas sean abrumadoras o surjan problemas. Se necesita un pueblo. Pero asegúrese de que los aldeanos sean útiles.
Establezca sus intenciones
Según el Dr. Mecca, lo más importante que puede hacer durante cualquier crisis es detenerse y decirse a sí mismo: ¿Quién quiero ser durante esto y cómo quiero actuar? Crear esta intención, dice, es crucial para mantenerse bajo control. ¿Habrá momentos en los que quieras gritar en lugar de ser paciente, o explotar cuando quieras estar calmado y mesurado? Absolutamente. Todos somos humanos. Pero si tiene esta intención y la comparte con su cónyuge u otra persona de su junta directiva, puede ayudarlo a volver a la normalidad. “Los aviones no vuelan en línea recta. Siempre están cambiando de rumbo ”, dice el Dr. Mecca. “Entonces, como padre, siempre te estarás reajustando. Pero si no conoce su curso, no sabe a qué se está reajustando ". Esto es fundamental para los padres en particular porque la forma en que aparecen los padres y las madres afecta la forma en que se muestran nuestros hijos.
Igual de importante es establecer intenciones como familia. “Piense en cómo puede transmitir que nosotros, como familia, podemos hacer esto. Bueno, podemos pensar en nuestra comunidad. Podemos pensar en nuestros amigos. Podemos pensar en nuestros abuelos ”, dice el Dr. Mecca. "Una de las grandes cosas que aprendes en la edad adulta es que tienes la responsabilidad de tu estado de ánimo y puedes elegir cómo aparecerás independientemente de cómo aparezcan los demás".
El mensaje clave en todo esto que los padres deben transmitir es: sé que da miedo afuera, pero estamos bien y estamos haciendo todo lo posible para ayudar. Podría ser "Oh, bueno, estamos contribuyendo a esta organización benéfica u ofreciendo este servicio y haciendo todas estas cosas porque queremos ayudar durante esto", dice el Dr. Mecca. "Establezca la intención de mostrarle a su familia sobre lo que puede tener control".
Sea estratégico
Todos tenemos fortalezas y debilidades, las cuales se enfatizarán durante una crisis. Como tal, es importante, según el Dr. Mecca, profundizar y preguntarse lo siguiente:
- ¿Cuáles son mis fortalezas y debilidades?
- ¿En qué soy realmente bueno durante una crisis y cómo puedo aprovechar eso?
- ¿En qué no soy bueno?
- ¿Hay alguien a quien pueda ayudarme con esto? ¿Mi compañero? ¿Un miembro de mi "junta directiva"?
Este auto interrogatorio pone todo en perspectiva y le permite confiar en las habilidades que realmente pueden ayudar a su familia durante tiempos difíciles. Sin embargo, en esa nota, es igualmente importante preguntarse: ¿Qué fuerza es probable que use en exceso? Si eres, digamos, bueno organizando, es posible que tengas una tendencia a tener un poco de TOC durante los momentos difíciles. Comprender estas cualidades y mantenerse bajo control será mejor para todos.
Sea intuitivo
Escuche su propia sabiduría. "Esto no significa ignorar todo lo que la gente dice o los datos disponibles", dice el Dr. Mecca. “Pero hay momentos en los que usted, como padre, sabrá en el fondo que su hijo necesita X aunque todos los El consejo dice que este niño necesita a Y ". Realizar una revisión intestinal ocasional le ayuda a mantenerse centrado y concentrado objetivo.
Practica el cuidado personal
"Si no se cuida a sí mismo como padre durante esta crisis, no puede cuidar a su hijo", dice el Dr. Mecca, haciéndose eco del sentimiento de tantos profesionales. “Es absolutamente necesario que te ocupes de lo básico. Y al hacerlo, puede asegurarse de que sus hijos lo estén haciendo ". Medita durante cinco minutos. Haz algunos ejercicios de respiración profunda. Comer buena comida. Duerma bien.
Todos deberían preguntarse: ¿Qué es lo que realmente me hace sentir mejor? Lleve un registro. Si te subes a las redes sociales para charlar con amigos durante unos minutos, pero luego te sientes peor debido a todas las tonterías de las redes sociales, entonces busca una alternativa. En su lugar, configure Zoom Meetings o Google Hangouts con amigos. Toma una cerveza con un amigo en FaceTime. “El objetivo es comprender lo que debe hacer para ser el mejor padre y la mejor persona que puede ser en este momento”, dice ella.
