Es fácil para los hombres, y los padres en particular, tener una visión de túnel, agachar la cabeza y atravesar obstáculos, ignorando sus propias necesidades por el bien de sus familias. Esto es necesario hasta cierto punto. Pero todos necesitamos tomarnos un tiempo y trabajar con nuestros sentimientos. para llegar a un lugar mejor - o simplemente permanecer en el buen lugar - para nosotros, nuestros socios y nuestros hijos. El mantenimiento y la introspección son siempre cruciales para poder, bueno, estar ahí.
Ahora, en medio de una pandemia, cuando estrés, agotamiento, y las emociones están en la línea roja y nuestros medios normales de descompresión no están disponibles en gran medida, lo están aún más. Asistir a terapia es un paso en la dirección correcta. Pero, como esto puede no ser un comienzo para muchos, decidimos pedirle a una variedad de terapeutas el único consejo que ofrecen a los hombres en este momento. Algunos pidieron más vulnerabilidad, otros ofrecieron consejos sobre cómo mantenerse en buen estado de salud, y otros hicieron hincapié en modelar comportamientos adecuados. Todos los consejos brindan buenos consejos para los hombres durante una pandemia y más allá.
Vea esto como una oportunidad
“Con nuestro aislamiento social actual y el trabajo desde casa, nuestros padres enfrentan desafíos y oportunidades a diferencia de los que han tenido en el pasado. Ante todo, les digo esto: que si bien es difícil dar un paso al frente y participar más directamente en cosas como la educación, también es una oportunidad para desafiar esos mitos de masculinidad tóxica y conéctese con su esposa e hijos como nunca antes. Muchos de los papás con los que trabajo han hecho precisamente esto, y todos en la familia se están dando cuenta y se están beneficiando. Estos papás de COVID saldrán de esto equipados de manera única para ayudar a sus hijos y apoyar a sus esposas, esposos y otras personas importantes ". - Heidi J. Dalzell, PsyD
La regulación emocional es esencial
No olvide enseñarle a su hijo sobre las emociones y cómo expresarlas. Mientras modela muchas cosas para sus hijos, asegúrese de modelar la regulación emocional y cómo expresar las emociones de una manera saludable expresando sus deseos y necesidades. Sea un modelo positivo para su hijo en todas las cosas. Esta guía en la terapia permite que los padres se sientan liberados de su propia esclavitud emocional, al mismo tiempo que proporciona una guía saludable para sus hijos. — Dra. Markesha Miller, psicoterapeuta
No olvide por qué está trabajando
“Un recordatorio que compartí recientemente con padres y maridos es sobre trabajar desde casa durante la pandemia. Si está trabajando desde casa y se irrita cuando sus hijos o su cónyuge lo molestan durante su trabajo, recuerde: son la razón principal por la que trabaja en este trabajo. Si aceptó un recorte salarial, es la razón principal por la que no renunció. Si su trabajo es estresante, es por eso que tiene sentido seguir con él. Haga un esfuerzo consciente para recordar este panorama general la próxima vez que se sienta irritado mientras trabaja desde casa. Ayudará." - Paul Greene, Director de la Centro de Manhattan para la terapia cognitivo-conductual
Acepta tu vulnerabilidad
“Todos queremos curarnos de las heridas del pasado, pero no siempre estamos listos o somos capaces de hacer el trabajo. Sin embargo, una vez que nos convertimos en padres, la curación comienza a sentirse como un imperativo, un impulso visceral. No queremos transmitir ningún daño que sufrimos (intencionalmente o no) de nuestros propios padres. Invito a mis clientes a leer un poema "This Be the Verse" de Philip Larkin. El primer verso es, "Te joden a tu mamá y a tu papá, no es su intención, pero lo hacen". Es un poco oscuro, de una manera divertida, porque es verdad. Y abre esta conversación increíblemente importante sobre el trauma intergeneracional. Entonces, aquí está mi consejo para los padres: hagan todo lo que esté a su alcance para romper el ciclo del trauma intergeneracional. Empiece por aceptar plenamente su vulnerabilidad ". - Annalisa Smithson, Terapia asistida por animales, LLC
Reconozca los sentimientos de sus hijos
“Empatizarse con su cónyuge e hijos. Escucha, validar sentimientos, abrace y diga que estará bien, pero lo más importante: reconozca el miedo, la ira, la frustración, el aburrimiento, la soledad o cualquier cosa con la que los niños estén luchando ". - Allison G. Johnsen, LCPC, BCC, gerente de salud conductual en Northwestern Medicine Central DuPage Hospital y Delnor Hospital
No tenga miedo de pedir ayuda
“El único consejo que siempre les digo a los padres es que sus sentimientos también importan. A menudo nos centramos tanto en los sentimientos y experiencias de la madre que descuidamos a papá. Olvidamos que está pasando por todos estos cambios y dificultades, y asumimos que es lo suficientemente fuerte como para superarlos sin intervención. Eso no es cierto. Todo el mundo necesita apoyo. Siempre les digo a mis clientes padre que busquen un sistema de apoyo y se pongan en contacto con ellos. Está bien pedir ayuda. Está bien tener sentimientos ". -Nicole Arzt, MFT
Recuerde: le está mostrando a sus hijos cómo es la vida
“Hay mucho que decir para edificar a los papás, afirmar su hombría y sus matrimonios y motivarlos a una mayor excelencia como padres. Sin embargo, si solo pudiera dar un consejo, sería recordar que ellos y sus socios están mostrando a sus hijos cómo es la vida. Los niños son esponjas y absorberán los patrones de sus familias, y luego, la mayoría de las veces, reproducirán esos mismos patrones en su vida para siempre. Las relaciones saludables, el amor, la compasión, la bondad y la comunicación clara harán que sus vidas sean maravillosas. El abuso, las adicciones, el odio, la división, la disfunción relacional y la comunicación malsana afectarán negativamente a los niños. Vale la pena cualquier cantidad de trabajo, incluso obtener ayuda si es necesario, para brindar un gran legado a sus hijos ". - Ellen J.W. Gigliotti LMFT, director clínico, Consejería cristiana del santuario
Hable más sobre sus luchas emocionales
“El mayor consejo o área de crecimiento que he visto para los padres ha sido hablar más sobre las luchas emocionales. A los hombres se les dice desde una edad temprana que deben ser robots y no tener ni mostrar ningún sentimiento. En varias sesiones de pareja y familia, la orientación que he estado brindando es acerca de la apertura, la vulnerabilidad y el intercambio de emociones difíciles ". - David Grammer, MA, LMFT, Terapia familiar Grammer
Cuídate
"Cuidate. Si bien el valiente nuevo mundo de la paternidad tiene ventajas, también es un desafío. No olvide cuidarse durante este tiempo. Eso puede significar hacer ejercicio, meditar o encontrar esos momentos para escabullirse y dar un paseo en solitario ". — Heidi J. Dalzell, PsyD
Está bien no tener todas las respuestas
Como terapeuta, trabajo con hombres que son padres y últimamente se han sentido impotentes. Cuando sus hijos les preguntan cuándo las cosas volverán a la normalidad, no tienen una respuesta. Cuando su cónyuge saca a relucir el dinero, es posible que eviten el problema. Hace unos meses, los papás tenían respuestas; hoy los están buscando.
Está bien no tener todas las respuestas. Está bien decir: "No lo sé". Decir esto no es un signo de debilidad o falta de liderazgo. Al contrario, es un signo de fortaleza para decir la verdad y es un modelo de buen carácter. Un padre podría decirle a su hijo: "No sé cuándo las cosas volverán a la normalidad, pero podemos hablar sobre cualquier cosa que tenga en mente".
Los papás en este momento pueden abrazar el concepto de círculos de preocupación, influencia y control. Tenga en cuenta sus preocupaciones y no se aleje de ellas. Comprenda en qué puede influir, en diversos grados. Y finalmente, date cuenta de lo que realmente tienes control, luego toma la acción apropiada y positiva. — Michael Ceely, LMFT, Consejería de Ceeling
Reduzca la velocidad y contemple realmente su vida
“Este es un momento muy importante en el tiempo, donde todo se ha cerrado o se ha ralentizado, y los hombres pueden aprovechar esta oportunidad para estar realmente allí y disfrutar del tiempo con sus hijos y su esposa / pareja. Esto probablemente no volverá a suceder y se pueden crear recuerdos que sus hijos recordarán para siempre. Es un momento para reducir la velocidad y contemplar realmente tu vida, cómo la estás viviendo y decidir hacer cambios en mientras las cosas se ralentizan, como trabajar menos y poner energía en las cosas que realmente valoran ". — Jason Fierstein, MA, LPC, Consejería para hombres de Phoenix
