Divorciodolor es muy real y muy poderoso. Y se necesita mucho para superarlo. Después de un divorcio, vas a recorrer un espectro de emociones, y más que solo tristeza o júbilo. Los expertos en salud mental coinciden en que el divorcio es comparable al muerte de un ser querido, lo cual tiene sentido dado que estás sufriendo la pérdida de un matrimonio y todo lo que conlleva. Es por eso que experimenta el dolor y sus fases comúnmente conocidas: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Pero el dolor por el divorcio es aún más difícil en muchos sentidos.
"El divorcio es un tipo de pérdida diferente a la muerte y, en algunos aspectos, es más difícil", dice. Dr. Lavanya Shankar, psicóloga y psicoterapeuta de Austin, Texas. “Tu ex todavía está ahí fuera. Puedes preguntarte ¿Qué podría haber hecho de otra manera? Es difícil lidiar con eso. Es la pérdida de toda tu idea de ti mismo, cómo iba a ser tu futuro. Y es la ruptura de su unidad familiar y la culpa asociada con eso. Hay muchas capas con el divorcio ".
La verdad del asunto es que los hombres generalmente tienden a estar menos inclinados a sentir sus sentimientos y, por lo tanto, es más probable que se vean más afectados por las etapas del duelo del divorcio. Esto no es saludable. No solo ralentiza, o incluso detiene, el proceso de duelo, sino que hace que las personas sean más propensas a caer en patrones de depresión o estallidos de ira. Entonces, ¿cómo puede lidiar con el dolor del divorcio de una manera saludable? Estos son algunos consejos para seguir el proceso.
1. Reconoce que tu matrimonio terminó
La negación es una fase típica del proceso de duelo, pero no puede negar la realidad de su situación. Aceptar su divorcio a nivel intelectual le permitirá comenzar el proceso de duelo emocional. "Un padre puede saber que su esposa ha solicitado el divorcio, pero es posible que no reconozcan o no quieran saber cómo cambiará su vida", dice el asesor de divorcios con sede en Dallas. Dra. Karen Finn. “Intentarán interactuar con su esposa, reconciliarse, pero es posible que la esposa no quiera. No puedes controlarlo todo. Acepte los hechos ".
2. Sea paciente: el duelo toma tiempo
El duelo es un proceso, no una carrera. Y no hay un horario fijo, a pesar de los consejos (erróneos) que sugieren que se necesita la mitad del tiempo que estuvo en una relación para superarlo. "En nuestra cultura, no se anima a los hombres a sentarse con tristeza, dolor, ira, culpa, sean cuales sean los sentimientos asociados con una pérdida", dice Shankar. "Pero para sanar y seguir adelante de una manera saludable, tiene que haber un período para sentir lo que necesitas sentir, y para hablar de ello, procesarlo y obtener apoyo".
3. Rodéese de personas que lo apoyen y déjelos
A la mierda la autosuficiencia, todos necesitamos ayuda a veces. Después de un divorcio, ahora es ese momento para ti. Sea directo con sus amigos y familiares acerca de la necesidad de su apoyo. ¿No estás seguro de cómo? Intente esto: “Oye, este divorcio ha sido difícil. ¿Te importaría venir y pasar el rato conmigo? " O: "¿Puedo contarte lo triste que me siento? No necesito consejos, solo alguien que me escuche. ¿Podrías hacer eso por mi?"
"Es importante que tenga apoyo relacional", dice Shankar. “Cuando la gente se aísla en torno a una pérdida y trata de superarla y superarla por sí misma, eso es lo que más me preocupa. Sea intencional a la hora de permitir que la gente esté ahí para usted, llamar a la gente, dejar que la gente se siente a su lado, incluso si no habla. Consuélate con la presencia de otras personas. Lo principal es permitir que haya apoyo ".
4. Practica un excelente cuidado personal
Si la pandemia nos ha enseñado algo, es la importancia del cuidado personal. Como mínimo, duerma lo suficiente, coma bien y haga ejercicio, y haga lo que le ayude a sentirse bien. "El dolor no es simplemente emocional", dice Finn. "También tiene efectos físicos". Por supuesto, esto puede ser un desafío si nunca le han enseñado que está bien cuidarse a sí mismo, pero hágalo de todos modos. Y no confunda automedicarse o adormecerse con cuidarse. “No se deje atrapar por nada que pueda atenuar las sensaciones de dolor: alcohol, encuentros sexuales, juergas, juegos de azar y cosas por el estilo. Serás más saludable y feliz al final si puedes evitarlos ".
5. Siente tus sentimientos
Sí, necesita comprender a nivel intelectual que su matrimonio se acabó. Pero eso no significa que debas alejar tu dolor de un razonamiento. "Intelectualizar es una forma conveniente de evitar los sentimientos", dice Finn. "Pero cuando estás lidiando con el dolor después de un divorcio, debes aceptar tus sentimientos tal como se presentan ellos mismos." Eso significa sentirse cómodo estando incómodo y luchar contra el deseo de reprimir su sentimientos. Eso no los hace desaparecer. "En algún momento saldrán", agrega Finn. "Si los maneja a medida que suceden, o lo más cerca posible de que sucedan, tiene más posibilidades de resolverlos, en lugar de que exploten en algún momento en el futuro".
6. Descubra qué hay además de la ira
Está bien, entonces estás enojado. Eso es normal, especialmente si no está familiarizado con el espectro más amplio de emociones. Pero la ira a menudo oculta algunos sentimientos más profundos como dolor o tristeza. “La ira se considera más aceptable socialmente para los hombres que las otras emociones”, dice Finn. "Pero para llegar a esas emociones que acechan debajo, haz algo con la ira". La ira es energizante, por lo que probablemente se beneficiaría de algo de actividad física: salga a correr, haga HIIT, diviértase en un almohada. Luego vea qué otros sentimientos hay.
7. Timebox tu dolor
Sus emociones más poderosas pueden surgir en momentos inconvenientes, por ejemplo, una tristeza abrumadora en medio de una reunión de trabajo. Cuando eso suceda, reconoce el sentimiento y prométete a ti mismo que lo abordarás cuando puedas. "No puedes gritar ni llorar durante la reunión, por lo que es posible que tengas que rellenarlo un poco, pero debes saber que Vas a reservar un tiempo para lidiar con esa emoción cuando sea más apropiado, como después del trabajo ". finlandés dice. “Luego programe un temporizador de 30 minutos. Si necesitas llorar, lo cual está totalmente bien, el final de un matrimonio es triste, entonces llora. Siéntelo completamente. Si ha terminado antes de que pasen los 30 minutos, celebre, no fue necesario todo el tiempo ".
8. No oculte el dolor de su divorcio a sus hijos (pero tampoco los asuste)
Está bien que sus hijos lo vean triste. "Los niños no necesitan ser protegidos de que estés triste o que el divorcio haya sido duro para papá", dice Shankar. “Es bueno para ellos saber que sus padres tienen problemas algunos días. La forma en que procesamos nuestros sentimientos afecta directamente la forma en que sus hijos atraviesan el divorcio. Los estás ayudando a aprender a ser resilientes desarrollando la tuya ".
Su no Está bien que tus hijos te vean despotricar, enfurecer o sollozar incontrolablemente. Y especialmente no está bien descargar sobre ellos o usarlos como su fuente de apoyo: la paternidad, o depender de sus hijos para el apoyo emocional de los adultos, es un muy mal hábito. "Es un equilibrio", dice Shankar. “Sus hijos no deberían ver todo, especialmente su enojo hacia el otro padre. Eso es algo que nunca deberían tener que cargar. Puedes desahogarte con tu ex, pero no con tus hijos ni frente a ellos ".
9. Escribirlo
Tome una página de su manual para padres y recuerde que debe "usar sus palabras". Cuando sus emociones y pensamientos se confunden, puede ser útil ponerlos en palabras. Si bien hablar con otras personas es útil, también lo es llevar un diario. “Escribir cómo te sientes puede traer alivio”, dice Shankar. Elija un momento del día en el que realmente lo sienta y comprométase a escribir durante un tiempo determinado. “Podrías tener sentimientos de dolor o tristeza por la mañana cuando te despiertas, o por la noche cuando está oscuro y hay más soledad. Elija una hora cada día y simplemente siéntese y escriba en forma libre durante 10 minutos. Debe ser privado, nadie lo verá. Las investigaciones muestran que escribir unos minutos al día ayuda a metabolizar los sentimientos, por lo que no se estancan ".
10. Utilice sus sentimientos como herramientas para aprender
Cuando se encuentra en medio del dolor del divorcio, el sentimiento predominante puede ser esto duele. Pero trate de encontrar lecciones en la experiencia del duelo. “Incluso los sentimientos más negativos y dolorosos llevan mensajes destinados a ayudarte a sanar y convertirte en la mejor versión de ti mismo”, dice Finn. “Si puedes ver tu matrimonio desde el ángulo de lo que fue y lo que significó, y lo que has aprendido como resultado de perderlo, estarás mucho más avanzado que alguien que se demora en el dolor. Estás desarrollando flexibilidad emocional y espiritual al descubrir cómo usar esto para ayudarte a sentirte más completo ".
11. Deja de culpar a tu ex y comienza a perdonarlo (y a ti mismo)
Tu ira (ver arriba) probablemente tiene un objetivo: tu ex. Tal vez los culpe por el divorcio, e incluso puede estar justificado al hacerlo. Pero culpar a su ex le impedirá ver su parte en el final de su relación, lo que podría ayudar con su procesamiento y crecimiento. También te convierte en la víctima, y eso no se siente bien. "Estás entrando en una fase de tu vida en la que no podrás culpar a tu cónyuge, porque no estará allí", dice Finn. “Solo puedes trabajar en ti mismo. Empiece por considerar su propia responsabilidad dentro de su matrimonio: lo bueno y lo malo. Eso te permite recuperar algo de poder ". Según Finn, esto lo impulsará más rápido que cualquier otra estrategia para lidiar con el dolor después de un divorcio.
En relación con esto, perdona a tu ex, y a ti mismo, lo mejor que puedas. "Es el siguiente paso después de superar la culpa", dice Finn. “A medida que trabaje para asumir la responsabilidad de sus propias contribuciones a su divorcio, el perdón se volverá más fácil. Cuando te perdonas a ti mismo, ya no estás atrapado en la mentalidad del fracaso. Y cuando perdonas a tu ex, no tiene control sobre ti ".
12. Recuerde: seguirá siendo parte de la vida de su hijo
Es probable que el divorcio cambie su relación con sus hijos, pero no es el final. Abstenerse de pensamientos pesimistas y pesimistas sobre no volver a ver a sus hijos nunca más, eso solo aumenta su dolor. “Hable con su abogado para comprender cuáles son sus derechos cuando se trata de pasar tiempo con sus hijos”, dice Finn. "En algunas partes del país, a las mamás todavía se les da más tiempo con los niños que a los papás, pero la mayoría de los lugares están trabajando para que sea más igualitario".
13. Concéntrese en el futuro que desea
Puede ser difícil de imaginar, pero saldrá adelante y será una mejor versión de sí mismo por haber pasado por esto. Si bien el felices para siempre que imaginó el día de su boda es una de las pérdidas por las que está de duelo, hay otro futuro esperándolo. "Centrarse en las posibilidades del futuro ayuda cuando estás pasando por el trabajo y la incomodidad de llorar tu divorcio", dice Finn. "Va a valer la pena."
14. No vuelva a tener citas hasta que esté listo y no esté listo
La tentación de pasar al "próximo" va a ser fuerte. Muy fuerte. Pero te lo debes a ti mismo y a quien estás destinado a conocer a sufrir por completo, para que puedas ser tu mejor yo en tu próxima relación. “El dolor puede embotar tus sentidos, haciendo más difícil ser tu yo genuino”, dice Finn. “Un contexto emocional fluctuante de duelo no es una buena base para una nueva relación. No es justo para ti o para la persona con la que estás involucrado ".
Dedique algún tiempo a sentirse cómodo estando solo. Eventualmente, podrás distinguir entre querer una relación y necesitar una relación. "Cuando sientes curiosidad por Fechado - no, "tengo que" - ahí es cuando es el momento de intentarlo. Es posible que después de una cita no esté listo, así que haga una pausa, cuídese y vuelva a intentarlo ".
15. Considere la ayuda profesional
No hay nada masculino en acabar con un período emocional difícil en tu vida. Tus amigos y familiares están ahí para ti; debes apoyarte en ellos para que te apoyen según sea necesario. Pero para obtener apoyo adicional, consulte a un terapeuta. “Saber cuándo necesita ayuda y pedirla es uno de los regalos más maravillosos que puede darse a sí mismo ya sus hijos”, dice Finn. “Tus hijos necesitan saber que estás bien para que ellos puedan estar bien. No necesitas fingir nada; ellos deberían poder verte como alguien que puede brindarles seguridad y consistencia incluso cuando todo es completamente diferente. Hágales saber a sus hijos que están bien porque superarán el dolor con apoyo ".
16. Obtenga ayuda de inmediato si tiene más que pensamientos momentáneos de suicidio
El dolor del divorcio puede llegar muy incómodo. Es posible que se sienta sin ataduras, confundido y desesperado, y desee que el dolor desaparezca. "La gente se pregunta si vale la pena pasar por todos esos sentimientos como parte de la curación", dice Finn. “Podrían tener lo que yo llamo pensamientos de palomitas de maíz, pensamientos que surgen en tu cabeza y te hacen preguntarte por qué piensas eso. Pensamientos como ¿Debería continuar? La gente piensa en el suicidio. No es infrecuente. Estos pensamientos pueden asustarte, pero son normales. Tu cerebro es un solucionador de problemas. El problema que está tratando de resolver es tu dolor, por lo que se le ocurrirán todo tipo de ideas ".
Si el suicidio hace algo más que aparecer en su cabeza, si es un pensamiento persistente, busque ayuda de inmediato. "La idea debería asustarte", dice Finn. "Si no es así, busque ayuda".
