Sí, comer una comida sana y hecha desde cero es lo ideal. Pero como papás, no siempre obtenemos el ideal. A veces, entre apresurarse desde un ejercicio para agarrar a los niños de la práctica de fútbol, literalmente no hay tiempo suficiente para sentarse, y mucho menos preparar la comida. Ingrese a la barra de proteínas humilde y saludable, que puede ser su Plan B más apreciado. Las mejores barras de proteína pueden servir como una alternativa más saludable a otros bocadillos envasados para aquellos que levantar pesas, aquellos que necesitan una comida rápida después del entrenamiento y todos aquellos que están reemplazando una comida en la ida. En estos casos, una barra de proteína baja en azúcar es mejor que la mayoría de las comidas rápidas y puede proporcionar un golpe rápido de proteína en caso de que una comida en la mesa no sea una opción. Pero ese es el alcance de los beneficios que ofrecen incluso las barras de proteína más saludables. ¿Por qué? No son la idea de cualquier nutricionista de un refrigerio saludable.
"Entiendo que hoy en día todo el mundo siempre tiene poco tiempo y se apresura a pasar de un compromiso al siguiente, pero creo que la gente confía en las barras de proteínas con demasiada frecuencia". dice Jennifer Silverman, nutricionista con sede en Nueva York. "Dependiendo de la barra, pueden tener más de 250 o 300 calorías y estar llenas de azúcar agregada".
Además, muchas barras ricas en proteínas son lleno de rellenos. Silverman sugiere buscar azúcares añadidos y falsos (sucralosa, eritritol y aspartamo en particular). “En su lugar, busque barras que tengan ingredientes que pueda pronunciar y azúcares naturales”, recomienda.
Cómo encontrar una barra de proteínas saludable
- En un mundo perfecto, una barra de proteína no debería tener más de 14 gramos de azúcar por porción.
- También debe tener unos cinco gramos de fibra, lo que le ayuda a digerirlo lentamente y liberar su energía de manera uniforme.
- Debe tener cuatro gramos de grasa.
- Si está buscando perder peso, el máximo de calorías que debe tener una barra es de 200.
- Si su objetivo es ganar músculo, una barra debe tener al menos 20 gramos de proteína.
- De lo contrario, una barra de proteína debe tener 10 gramos de proteína.
Siempre puede hacer sus propias barras de proteína bajas en azúcar, pero si no tiene tiempo, estas son algunas de las barras de proteína más saludables del mercado. Notará que algunos tienen más azúcar que otros, porque en última instancia, si no le gusta el sabor de algo, no lo comerá, sin importar cuánto se comercialice como bueno para usted. Hemos proporcionado la información nutricional. Tú haces la llamada.
Picky Bars usa una base de dátiles para todas sus barras, luego agrega ingredientes naturales (y pronunciables) para lograr una proporción de cuatro a uno de carbohidratos y proteínas. Todos los sabores tienen alrededor de 200 calorías y están libres de soja, lácteos, gluten y OGM. A pesar de su ingrediente fundamental, vienen en una variedad de sabores deliciosos y divertidos como esta chispa de chocolate variedad.
Con su línea de alimentos Provisions, el proveedor de ropa al aire libre Patagonia está tratando de lograr el mismo nivel de sostenibilidad que tiene con su ropa. Cada barra utiliza una base de almendra orgánica y agrega frutas para la cantidad adecuada de dulzura natural. Las semillas de chía negra aportan un toque crujiente y un poco más de proteína.
Gratis es el nombre del juego aquí: estas barras son sin gluten y sin soja, además de que son veganas. Debido a que estos no están cargados de proteínas, es mejor comerlos cuando estás de excursión y necesitas un impulso de energía. Cada barra está hecha con aproximadamente siete ingredientes, para que sepa lo que está comiendo, como dátiles e higos. La información nutricional varía de una barra a otra, por lo que querrá consultar la etiqueta en línea para cada sabor. Proteína: 4 gramos; Azúcar: 18 gramos; Fibra: 4 gramos; Grasa: 5 gramos; Carbohidratos: 26 gramos; Calorías: 150.
Lleno de semillas de chía y lino, esta barra seguro que no sabe como si fuera completamente vegetariana. Lo que sabe es una barra de chocolate que sigue siendo muy buena para ti, y una que tendrás que luchar para que tus hijos no vean. Proteína: 20 gramos; Azúcar: 14 gramos; Fibra: 3 gramos; Grasa: 9 gramos; Carbohidratos: 32 gramos; Calorías: 290.
De una empresa dirigida por una madre y una hija, estas barras de proteínas están hechas con ingredientes de origen vegetal que te llenarán. Estas barras de proteína son orgánicas, sin gluten, veganas y sin soja. Tienen 12 gramos de proteína que proviene de los guisantes y el arroz integral. Todos los ingredientes se cultivan de forma sostenible y puedes elegir entre 14 sabores. La información nutricional varía de una barra a otra, por lo que querrá consultar la etiqueta en línea para cada sabor. Proteína: 12 gramos; Azúcar: 11 gramos; Fibra: 2 gramos; Grasa: 10 gramos; Carbohidratos: 34 gramos; Calorías: 270.
Esta barra es rica en sabor, porque está hecha con miel y mantequillas de nueces, pero debes refrigerarla. Se mantiene bien durante una semana fuera de la nevera. Lo que le falta en comodidad, lo compensa en sabor. Es cremoso, crujiente y recuerda a la masa de galletas. Lo cual tiene sentido, dado lo alto que es en azúcar y grasa. La información nutricional varía de una barra a otra, por lo que querrá consultar la etiqueta en línea para cada sabor. Proteína: 17 gramos; Azúcar: 18 gramos; Fibra: cuatro gramos; Grasa: 18 gramos; Carbohidratos: 26 gramos; Calorías: 330.
Una barra que enumera con orgullo sus ingredientes principales en la parte delantera, para que sepa exactamente lo que está obteniendo. No hay colorantes, sabores, conservantes ni rellenos artificiales, y la mayoría de las barras no contienen gluten, ni soja ni lácteos. Sus 12 gramos de proteína provienen en gran parte de las claras de huevo, un ingrediente que ofrecen algunas otras barras preciosas. La información nutricional varía de una barra a otra, por lo que querrá consultar la etiqueta en línea para cada sabor. Proteína: 12 gramos; Azúcar: 14 gramos; Fibra: 4 gramos; Grasa: 8 gramos; Carbohidratos: 22 gramos; Calorías: 210
Estas barras están hechas con proteínas de origen vegetal, son orgánicas certificadas por el USDA, kosher, veganas, no transgénicas, sin granos y, sobre todo, son buenas y pegajosas. Y están hechos con solo cuatro ingredientes. Proteína: 11 gramos; Azúcar: 18 gramos; Fibra: cuatro gramos; Grasa: 10 gramos; Carbohidratos: 25 gramos; Calorías: 210.
Cada una de estas barras de proteína contiene ocho gramos de proteína vegetal orgánica de semillas de calabaza. Nos gusta que puedas reconocer los ingredientes de estas barras de proteínas y que cada barra contenga seis gramos de azúcar. La textura masticable también es una buena ventaja. Proteína: 8 gramos; Azúcar: 6 gramos; Fibra: 2 gramos; Grasa: 13 gramos; Carbohidratos: 11 gramos; Calorías: 170.
Estas barras de proteína contienen la friolera de 20 gramos de suero y proteína de leche. Estas barras están diseñadas para entrenamientos serios y son consumidas por atletas de la NFL. Están cargados de proteínas, pero también tienen un alto contenido de azúcar. Aún así, son una de las barras de proteínas más deliciosas que puedes comprar, tanto en términos de sabor como de textura. La información nutricional varía de una barra a otra, por lo que querrá consultar la etiqueta en línea para cada sabor. Proteína: 20 gramos; Azúcar: 29 gramos; Fibra: 2 gramos; Grasa: 13 gramos; Carbohidratos: 41 gramos; Calorías: 350
Esta barra tiene tres, sí tres, ingredientes. Fácil y sencillo. Es limpio comer sobre la marcha. Obtienes tres ingredientes y son almendras, miel y aislado de proteína de suero. Por lo tanto, no es necesario obtener un título en química antes de comprar esta barra de proteínas. Y obtienes 20 gramos de proteína por barra. La información nutricional varía de una barra a otra, por lo que querrá consultar la etiqueta en línea para cada sabor. Proteína: 20 gramos; Azúcar: 11 gramos; Fibra: 4 gramos; Grasa: 16 gramos; Carbohidratos: 20 gramos; Calorías: 280
Una barra de gran sabor que tiene 20 gramos de proteína que se llenará a corto plazo hasta su próxima comida. Solo hay cuatro gramos de azúcar en cada barra. Con seis gramos de fibra por barra de proteína, debería mantenerte lleno durante horas después de comer. La información nutricional varía de una barra a otra, por lo que querrá consultar la etiqueta en línea para cada sabor. Proteína: 30 gramos; Azúcar: 5 gramos; Fibra: 4 gramos; Calorías: 340.
De un nombre confiable en el mundo de las barras nutricionales, esta barra tiene 20 gramos de proteína y una gran selección de excelentes sabores. No obtendrá más de 10 gramos de grasa en estas barras de proteína veganas y sin gluten. Proteína: 20 gramos; Azúcar: 17 gramos; Fibra: 3 gramos; Grasa: 9 gramos; Carbohidratos: 31 gramos; Calorías: 280
Esta barra tiene todo lo que recomienda nuestro experto, además de ser una opción sin gluten para personas con sensibilidades o alergias. Si bien este utiliza suero de leche para su proteína de origen animal, la compañía también fabrica una barra a base de plantas apta para veganos. Proteína: 20 gramos; Azúcar: 1 gramo; Fibra: de 3 a 9 gramos, según la variedad; Grasa: 9 gramos; Carbohidratos: 23 gramos; Calorías: 210 a 240
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