Perdónanos por decir lo obvio, pero la vida es bastante maldita Estresante ahora. La economía está en soporte vital. Las escuelas y los campamentos están cerrados. Fueron trabajar desde casa y equilibrar el cuidado infantil. Estamos preocupados por nuestros amigos y familiares. No podemos desplazarnos casualmente por las redes sociales sin tropezar con algo abrumadoramente odioso. Y, sí, COVID-19 sigue siendo una enorme amenaza. Entonces es comprensible para todos matrimonios estar bajo mucha presión en este momento.
El estrés devora las relaciones. Nos pone a todos nerviosos, lo que nos lleva a una menor comprensión y a más argumentos. Es probable que ocurran brotes. Si bien las vacunas no están disponibles, hay algunas asesoramiento sobre relaciones que puede ayudar a las personas a sobrellevar la situación. Como darse el beneficio de la duda más a menudo. O ser específico sobre el lenguaje que usa cuando tiene una discusión. O asegúrate de apreciar vocalmente a tu pareja la mitad de veces más. Aquí hay algunos
1. Establecer límites
Estamos todos más o menos apiñados en el mismo espacio en este momento. Esto es inevitable. Pero eso no significa que tengamos que estar uno encima del otro todo el tiempo. Siéntese y discuta las líneas de demarcación. Designar un espacio de trabajo el uno para el otro. Dense los espacios que necesitan para ser productivos y activos sin abarrotarlos. Si esto significa sentarse en el automóvil para hacer llamadas, que así sea. Todos estamos cumpliendo.
Sin embargo, lo que es más importante, estos límites también deben aplicarse al momento en el que prestas atención a tu trabajo y cuando es el momento para la familia. Hágale saber a su cónyuge que sigue siendo una prioridad colgando el teléfono y cerrar la computadora portátil cuando termine el trabajo.
"Cuando trabaja desde casa, es fácil responder correos electrónicos a primera hora de la mañana y hasta altas horas de la noche", dice el terapeuta. Eliza Kingsford. “Para algunos, esto está bien, ya que crea flexibilidad durante el día en otros momentos. Pero tenga en cuenta que no empieza a consumir sus días ". Ciertamente se producirán frustraciones. Tome nota y realice los cambios necesarios.
2. Sea intencional
Según la Dra. Susan Mecca, autora de El don de la crisis, Uno de los pasos más importantes que todos podemos tomar durante cualquier crisis es detenernos y decirnos a nosotros mismos: ¿Quién quiero ser durante esto y cómo quiero actuar? Crear esta intención, dice, te ayuda a mantenerte bajo control. ¿Habrá momentos en los que explote cuando quiera estar tranquilo y mesurado? Absolutamente. Todos somos humanos. Pero si hacemos esta intención y la compartimos con un cónyuge u otra persona, puede ayudarlo a volver a la normalidad. “Los aviones no vuelan en línea recta. Siempre están cambiando de rumbo ”, dice el Dr. Mecca. “Entonces, como padre, siempre te estarás reajustando. Pero si no conoce su curso, no sabe a qué se está reajustando ".
3. Programar tiempo a solas
Todos necesitamos tiempo para nosotros para desestresarse o simplemente desconectarse durante 20 minutos. La necesidad es aún mayor ahora. Esto significa que todos debemos programar un tiempo para salir, estar solos por un minuto o hacer lo que sea necesario para recalibrarnos mentalmente. Sin hacer esto, es mucho más probable que critiquemos a nuestros socios o les pongamos más estrés emocional.
En hogares ocupados, esta necesidad solo puede aclararse mediante una comunicación adecuada. Las parejas deben sentarse y discutir esto. ¿A qué hora necesitas? ¿Cuándo podemos establecer ese tiempo en el horario? También es importante comprender la necesidad que tiene su pareja de lo mismo. Terapeuta Ben Hoogland, MS, LFT dice que es crucial que las parejas no sean pasivas o resentidas con alguien que les pide tiempo a solas. Así que programe ese tiempo a solas. Y si tu pareja se muestra reacia, ofrécete a llevar a los niños o prepara algo para ellos que los obligue a tomarse unos momentos a solas. Todo el mundo lo necesita.
4. Y programar tiempo en pareja
En este momento, puede ser fácil sentirse como compañeros de habitación o compañeros de trabajo en lugar de como parejas románticas. Las parejas deben asegurarse de tomar medidas para reconocer este lado. Ordene desde ese lugar que le guste. Dé un largo paseo juntos mientras el niño duerme en el cochecito. Mira una película antigua que a ambos les encanta. Programe una clase de Zoom juntos.
5. Démonos unos a otros el beneficio de la duda
Cuando el estrés es alto, es muy fácil malinterpretar las acciones completamente normales de otra persona. Una buena regla general: cuando te comuniques con tu pareja, dale el beneficio de la duda. "Ambos están lidiando con un aumento del estrés y la imprevisibilidad, por lo que es probable que su pareja no esté tratando de molestarte o de actuar de manera egoísta; probablemente estén realmente abrumados y no piensen con tanta claridad como de costumbre ". dice Jessie Bohnenkamp, un consejero profesional con licencia en Virginia. "Si necesita plantear un problema, concéntrese en el comportamiento específico que le molesta en lugar de criticar el carácter o la personalidad de su pareja".
6. Establecer tiempo de espera para ventilar
En tiempos estresantes, es fácil olvidarse de ponerse en contacto entre sí. No es un buen aspecto. Así que sea consciente y reserve un momento específico al final de cada día para hablar sobre lo que está sucediendo. Bohnenkamp dice que durante este tiempo programado cada socio tiene diez o 15 minutos para hablar sobre lo que tenga en mente: estrés laboral, preocupación por la salud de sus padres, preocupaciones económicas, lo que sea. La otra persona simplemente escucha, valida y apoya ("¡No hay solución de problemas a menos que se lo pida específicamente!", Recuerda Bohnenkamp). Luego, es el turno de la otra persona y los roles se invierten. "Esta vez, reunirse y apoyarse mutuamente es una manera maravillosa de permanecer en la misma página, reducir el estrés de los demás y mantenerse conectados y fuertes durante este momento estresante", dice ella.
7. Practica la gratitud
¿Es esto un poco cursi? Seguro. Pero a veces eso es lo que todos necesitamos. Tómense un tiempo juntos para compartir las cosas por las que están agradecidos. Pueden ser tan grandes o pequeños como desee. Piensa: estoy agradecido de que a nuestro bebé le gusten los masajes en la barriga. Estoy agradecido de que todavía hagan Flamin 'Hot Cheetos. O estoy agradecido de que nuestros amigos estén ahí para ayudarnos. Escríbalos juntos o compártalos en el texto a lo largo del día. Harán maravillas con tu estado de ánimo. ¿Por qué? “Cuanto más practica la gratitud, menos practica el miedo”, dice Kingsford. Su recomendación más importante: cada día escriba al menos 10 cosas por las que esté agradecido. Muy pronto, se convertirá en una segunda naturaleza.
8. Regrese a los conceptos básicos de la comunicación
Aunque la lista de tareas pendientes de los padres para la pandemia es muy larga en este momento, vale la pena hacer un curso de actualización sobre comunicación mientras están juntos en la cárcel de distanciamiento social. "Siempre es útil practicar las habilidades de comunicación esenciales, que son reducir las críticas y dar y recibir cumplidos y atención positiva", dice Menije Boduryan-Turner, Psy. D., psicóloga de Woodland Hills, California.
Un truco para mejorar la comunicación es preguntarse unos a otros: "¿Qué me escuchaste decir cuando dije 'saca la basura'?" por ejemplo, dice Thomas McDonagh, Psy. D., fundador de Good Therapy SF. “A menudo malinterpretamos o tergiversamos lo que dicen nuestros socios, y de una manera demasiado negativa”, dice McDonagh. Este truco, agrega, ayuda a corregir el problema si un compañero escucha en su lugar, continuando con el ejemplo: "Eres un vago y yo tengo que hacer todo por aquí".
9. No descuide el cuidado personal
El cuidado personal se discute sin cesar en estos días. Pero eso no lo hace menos importante. “Es absolutamente necesario que se ocupe de lo básico”, dice el Dr. Mecca. Y al hacerlo, puede asegurarse de que sus hijos lo estén haciendo ". Medita durante cinco minutos. Haz algunos ejercicios de respiración profunda. Comer buena comida. Duerma bien.
Todos deberían preguntarse: ¿Qué es lo que realmente me hace sentir mejor? Lleve un registro. Si te subes a las redes sociales para charlar con amigos durante unos minutos, pero luego te sientes peor debido a todas las tonterías de las redes sociales, entonces busca una alternativa. En su lugar, configure Zoom Meetings o Google Hangouts con amigos. Toma una cerveza con un amigo en FaceTime. “El objetivo es comprender lo que debe hacer para ser el mejor padre y la mejor persona que puede ser en este momento”, dice ella.
10. Aprenda a pasar de los argumentos
El desacuerdo es inevitable en cualquier matrimonio. Sin embargo, uno de los aspectos que definen una relación fuerte y feliz es la capacidad de superar una pelea. "No importa si discutes, porque todas las parejas lo hacen, se trata de volver a la mesa después y hablar de lo que pasó y ser dueño de tu parte", señala el terapeuta matrimonial y familiar. Melissa Davis Thompson. "Permite que una pareja comparta profundamente cómo se sienten sin enojarse o frustrarse durante una discusión".
11. Sea abierto sobre su agradecimiento
Validación es una de las cosas más importantes que las parejas pueden hacer el uno por el otro. Sabiendo que su pareja escucha lo que está diciendo, apreciausted, y entiende que habla de una necesidad básica de conexión. ¿Cumplieron esa rutina de la hora de acostarse? Dígales. ¿Manejaron de manera experta una rabieta o una fiesta de llanto? Dígales. ¿Fueron una estrella del aprendizaje remoto? Dígales. Los padres a menudo acarician a los niños y reconocen su excelente poema o el gran juego que jugaron, pero no reconocemos lo que apreciamos de nuestros socios. Hacerlo es una muestra de apoyo y amor por su arduo trabajo en un momento en el que definitivamente es necesario. y, a la larga, muestra a los niños un ejemplo de cómo luce una relación amorosa y de apoyo. igual que.
12. Presta atención a las pequeñas cosas
Los pequeños gestos tienen mucho peso, y para las parejas que se respetan mutuamente, esos pequeños gestos son una segunda naturaleza. Una simple nota de amor o un abrazo un poco más largo pueden hacer que tu pareja se sienta validado y apreciado. "Un mensaje de texto o correo electrónico breve y dulce por día puede hacer que el corazón de su amante se acelere, sin que su cabeza dé vueltas sobrecarga ", ofrece el psicoterapeuta familiar Dr. Fran Walfish" Asegúrese de incluir un detalle íntimo y sincero en sus notas como una forma clave de impulsar tu vínculo ".
13. Comprenda lo que realmente requiere el respeto
Los socios que se respetan unos a otros funcionan mejor. Esto es simple y no. Porque cuando se trata de construir respeto por la equidad en su relación, las parejas deben enfocarse en ser responsables de cómo sus acciones afectan al otro. “Algo es de sentido común y generalmente se centra en ser personalmente responsable”, Aricia E. Shaffer, MSE, terapeuta y entrenador especializado en crianza de los hijos, nos dijo. "No vuelva a poner el cartón de leche vacío en el refrigerador, límpielo usted mismo, avísele a su cónyuge si llega tarde. En otras palabras, consideración humana básica. Pero también significa asumir la responsabilidad de sus propios factores desencadenantes o necesidades y hablar con su socio según sea necesario ". En otras palabras: sin una comunicación constante, el verdadero respeto nunca será logrado.
