Demasiados padres temen la hora antes de acostarse. Ahí es cuando tu dulce y agradable hijo pasa de un paquete de alegría a un terror sagrado, y pasas la mayor parte de los 60 minutos engatusando, suplicando y amonestando a subir a la cama - y quédate ahí. No tiene por qué ser así. Mientras que el advenimiento de la tecnología y largas jornadas laborales ha disminuido tradicional tiempo familiar, aún puede encontrar formas de crear contenido significativo rituales a la hora de acostarse que ayudará a su hijo a prepararse para la noche que se avecina, dice Jennifer Waldburger, cocreadora de Sleepy Planet Parenting y coautora de La solución Sleepeasy.
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El seguimiento ocupaciones “Ayude a los niños a concentrar su energía, ralentizar sus mentes y hacer que sus cuerpos se relajen”, dice Waldburger. Para obtener los mejores resultados, organice la velada con 20 minutos de tiempo en familia (jugando juegos
Apague todos los dispositivos electrónicos.
Televisores, iPads, iPods: todos estos dispositivos estimulan cuando lo que intentas hacer es ayudar a tu hijo a relajarse. "Es uno de los errores más comunes para los padres", dice Waldburger. "Aunque algunos dispositivos ahora están disponibles sin la luz azul, que se sabe que estimula el cerebro, los dispositivos en sí siguen teniendo el efecto opuesto al que estás buscando".
Tenga un verdadero tiempo de conexión.
Sentarse uno al lado del otro viendo la televisión con su hijo puede parecer una actividad de vinculación, pero no hay interacción entre padres e hijos, señala Waldburger. "Si su hijo no siente que se está llenando genuinamente de tiempo para conectarse con sus padres, será ella quien buscándote en medio de la noche ". En lugar de la televisión, intente jugar tranquilamente con bloques o peluches en el suelo. juntos. Inventa historias e intercambia ideas.
Practica decir buenas noches.
A los niños les resulta reconfortante saber que el mundo que los rodea se dormirá cuando ellos lo hagan. Siéntese tranquilamente con su hijo en su cama y diga buenas noches a varias cosas en su habitación. Después de decir buenas noches al póster de su auto, el reloj, su tren de juguete y los animales de peluche, es hora de decirse buenas noches también.
Enséñele a respirar con el vientre.
Este ritual inspirado en el yoga ha sido practicado por culturas de todo el mundo durante siglos. Su hijo también puede beneficiarse, dice Waldburger. “Empiece por hacer que su hijo se acueste boca arriba en la cama y coloque un libro ligero o un animal de peluche sobre su estómago”, sugiere. "Dígale a su hijo que intente hacer que el juguete suba y baje suavemente inhalando y exhalando profundamente, inflando su estómago con aire cada vez ". El ejercicio relaja los músculos y ayuda al niño a concentrarse y a sentirse calma.
Aprenda a respirar chocolate caliente.
En un ejercicio similar, dígale a su pequeño que ahueque sus manos como si estuvieran sosteniendo una taza grande de chocolate caliente. Dígales que se imaginen respirando profundamente para inhalar el aroma de la bebida, luego exhale profundamente como si estuvieran soplando por encima para enfriar la bebida. Nuevamente, esta actividad hace que el niño deje de pensar en los millones de distracciones que lo rodean y lo ayuda a canalizar su atención hacia el aquí y el ahora.
Saluda a la luna.
Esta postura de yoga tradicional puede ayudar a los niños a estirarse antes de acostarse, lo que les permite relajarse más fácilmente. De pie, alcancen juntos el techo y respiren profundamente. Luego, exhale y deje que su cuerpo y brazos se balanceen para tocar el piso. Repite varias veces.
Prueba el scrunch-and-release.
Acostado cómodamente en su cama, su hijo debe contraer (tensar) diferentes áreas de su cuerpo, luego dejar escapar una gran exhalación y soltarlas. Comience con los músculos de la cabeza y el cuello, y continúe hasta los dedos de los pies, hasta que todo el cuerpo se haya tensado y relajado.
