El coronavirus Noticias El ciclo ha sido una tormenta de mierda implacable, y nuestros teléfonos y feeds están ahí para avisarnos sobre cada gota. Constantemente nos metemos en los últimos asuntos por notificaciones push, buzzes, menciones de Twitter y feeds de noticias. Es difícil alejarse porque es importante y necesario mantenerse informado. Pero también es Estresante, aterrador, rabioso e interminable. Y es probable que conduzca a los medios agotamiento.
Fuga de cerebros, irritabilidad, ira, ansiedad, el estrés y la incapacidad para concentrarse son síntomas del agotamiento de los medios. "Es comparable a un agotamiento por estrés y está relacionado con la ansiedad. Suceden tantas cosas en su cabeza y en su cerebro, y se siente agotado ", dice. Dra. Tricia Wolanin, psicólogo clínico y facilitador de talleres de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos. Tenemos entre 50.000 y 80.000 pensamientos al día dando vueltas en nuestras cabezas, agrega. ¿Si la mayoría de ellos se dedican a la calamidad política? El resultado no es bueno para nadie, especialmente para los padres ocupados que ya necesitan hacer malabares con una gran cantidad de pensamientos.
Entonces, ¿cómo se evita el agotamiento? ¿Ignora las noticias? ¿Fingir que el mundo no está en llamas incluso cuando las llamas te lamen la cara? Por supuesto no. La clave para evitar el agotamiento de los medios es establecer hábitos saludables en torno a sus noticias: y tecnología - consumo (después de todo, uno es una alimentación directa del otro). Con el consejo del Dr. Wolanin, le mostramos cómo mantenerse informado sin perder la cabeza.
No haga de las noticias lo primero que escuche o lea
Las mañanas son imprescindibles. Y, según Wolanin, una de las mejores cosas que puede hacer para que sean útiles es no leer ni escuchar las noticias hasta más tarde en el día. "Lo primero en lo que piensas durante el día no debería ser automáticamente lo que tienes en tu teléfono", dice. No enciendas las noticias. No enciendas la TV. Escuche música o un podcast de camino al trabajo. Esto marca el ritmo de su día y le permite concentrarse en usted y su familia, en lugar de leer las noticias y luego doparse con las emociones que producen las historias. Si necesita estar informado temprano en la mañana, simplemente asegúrese de que, sea cual sea el horario que elija, lo respete. ¿Si su tiempo para leer las noticias es entre las 8 y las 8:20? Esta bien. Simplemente haga que ese sea su momento de noticias y evítelo por el resto del día.
Apague sus notificaciones push
A menos que dependa de lo que haga para ganarse la vida, generalmente no hay ninguna razón por la que necesite tener notificaciones automáticas en su teléfono sobre eventos actuales. De hecho, las notificaciones automáticas son una forma engañosa de hacerte adicto a tu teléfono. Ellos ding y zumban y piensas, oo¡Oh, un mensaje importante! cuando en realidad es un titular del Times o Post. Desactivar las notificaciones automáticas, argumenta Wolanin, le permite detener el lento goteo de noticias que lo bombardea y lo distrae en todo momento. Esto hace que seguir las noticias sea una opción activa en lugar de pasiva, y le permite desarrollar hábitos saludables.
Reduzca el tiempo de lectura de noticias a la mitad
Eso es correcto: a la mitad. Las aplicaciones de tiempo de pantalla le permiten ver fácilmente cuánto tiempo dedica a una aplicación determinada. Mire cuánto tiempo dedica a ponerse al día con los eventos actuales y reduzca ese tiempo a la mitad. Seriamente. A la mitad. Eso te hará más consciente de lo que lees y tal vez incluso evitará que caigas en otra historia y luego en otra. "Podemos meternos en la madriguera de mirar una cosa, luego la otra y luego estar inmerso [en las noticias]", dice Wolanin. Configure una alarma para que suene cuando termine la hora de las noticias. Aún mejor: bloquee la aplicación después de haber hecho su asignación diaria.
Cree fricción entre usted y sus noticias
Parte del problema con el agotamiento de las noticias, como adicción al teléfono, es que es tan fácil tomar su teléfono y tocar una aplicación de noticias de su elección y dejarse atrapar. Es por eso que Wolanin sugiere trucos como eliminar la aplicación por completo o no guardar su información de inicio de sesión para que cada vez que abra las noticias tenga que pasar por el proceso de inicio de sesión. Es probable que eso cause un poco de fricción entre usted y la acción que está tratando de realizar, lo que con suerte le dará tiempo para hacer una pausa y recordar que no necesita más noticias hoy.
Cíñete a un programa de noticias
Parte del problema con el panorama actual de los medios de comunicación es realmente algo bueno: hay muchas formas de leer u obtener las noticias. Como resultado, te encuentras absorbiendo noticias sin ser intencional. Wolanin, en cambio, sugiere encontrar una fuente y ceñirse a ella. “En Inglaterra, por ejemplo, en el Noticias de la BBC, al final de cada hora tienen una actualización de noticias. Es breve ”, dice ella. De esa manera, puede mantenerse actualizado sobre las noticias actuales sin permanecer en el canal o dejar que se convierta en un ruido de fondo. ¿Otras sugerencias? NPR tiene una actualización de política muy rápida todas las mañanas, Los New York Times hace el Daily, un podcast sobre las últimas noticias políticas, y algunas aplicaciones de noticias resumen las noticias del día al principio y al final del día. No, no quieres desarrollar sesgo de confirmación. Pero tampoco es necesario que estés conectado constantemente.
