Enfado es una emoción primitiva, una pelear o volart respuesta (sobre todo lucha), y la sabiduría convencional dice que tenemos que soltarlo en alguna parte. Pero ese no es necesariamente el caso. Porque ya sea que le grites a una almohada oa tus hijos, desahogarse solo da como resultado más.
"Al actuar con enojo, en realidad aumenta la probabilidad de continuar actuando con enojo, al igual que actuar con amor y compasivo tiende a aumentar la tendencia del individuo hacia el amor y la compasión ", el psicoterapeuta Ross Grossman dicho Paternal. Al mismo tiempo, la ira tiene un papel importante. "Cada momento de ira proporciona un alivio temporal del aguijón crudo del dolor interior", dijo el psicólogo Bernard Golden. Paternal. "De esta manera, es un mecanismo de afrontamiento".
Entonces, ¿cómo puede un padre sobrellevarlo sin perpetuar un ciclo de ira? Aquí hay algunos consejos:
¡Rápido! Encuentra una distracción
La distracción es una táctica a corto plazo pero necesaria para controlar la ira. Antes de que te enfurezcas, intenta jugar un juego que te distraiga en tu teléfono
Intenta hacer ejercicio
El ejercicio es una forma eficaz de gastar el exceso de adrenalina, sin dejar nada atrás para alimentar la ira. Pero hacer ejercicio también puede mejorar sus emociones, incluidas las negativas, por lo que un par de repeticiones podría enfurecerlo aún más. Y si está en medio de la rabia, subirse a la cinta de correr podría ser incluso peligroso. "Evite hacer ejercicio mientras todavía está intensamente enojado", advierte Golden. "Las investigaciones indican que los hombres que lo hacen tienen más probabilidades de tener un evento cardíaco como resultado".
Habla menos, respira más
Cuando la respuesta física de la ira hace que la frecuencia cardíaca de una persona se acelere, hacer un esfuerzo consciente para respirar profundamente es una de las formas más efectivas de devolverla a un ritmo normal. Las respiraciones profundas aumentan el flujo de oxígeno a los cerebros enojados y estimulan el sistema nervioso parasimpático, lo opuesto a "luchar o huir", a menudo llamado "descansar y digerir", lo que conduce a un estado de calma. Respirar solo ayuda a las personas a defenderse de la ira de manera más efectiva que la ventilación, según muestra una investigación. Deja de dejar salir todo ese aire caliente y compensa con algunas respiraciones frescas.
Utilizar palabras
Ya sea para llevar un diario o escribir un correo electrónico mordaz que nunca enviará, escribir palabras en un papel es un paso importante para sobrellevar la ira. Golden recomienda escribir dos cartas: una para la persona o personas que provocaron la ira, abordando de manera asertiva lo que condujo a eso, y la segunda como la respuesta ideal a eso. "Puede simplemente tirar las cartas o usar la primera como referencia para una conversación o enviarla".
Los expertos en general coinciden en que la comunicación asertiva es un antídoto ideal para la acción agresiva, que casi siempre es el resultado de la ira. Si una persona lo escribe primero depende de su estilo de comunicación, pero el objetivo final debe ser dirigirse a la persona. (o individuos) que lo provocaron de una manera calmada y asertiva - idealmente, usando declaraciones que comiencen con "Yo pienso" o "Yo sentir". Esto ayudará a asegurar que la rabia no vuelva a brotar.
Enfréntate a tus propios pensamientos
En lugar de confrontar a otros, Grossman recomienda que las personas enojadas practiquen confrontar sus propios pensamientos. A través de un proceso que él llama "desensibilización sistemática", las personas pueden enumerar escenarios que los enojan y practicar cómo lidiar con ellos de una mejor manera. Al igual que llevar un diario, esto puede ayudar a las personas a ver de dónde proviene su enojo, si es justo mencionar el problema y qué pueden hacer para controlar estas situaciones antes de que se intensifiquen en el futuro. "Hacer una lista de las cosas que puede hacer para cambiar la situación o condición de infelicidad es útil", dice.
Diviértete más
En última instancia, la ira es una simple emoción y la solución no tiene por qué ser complicada. Tanto como la actividad física es excelente para quemar adrenalina y aumentar las endorfinas, la psicoterapeuta Rose Lawrence señala que La incorporación de cualquier actividad divertida en el día a día puede ser crucial para descomprimir, recargar y mantener la ira en un nivel manejable. nivel.
"Es más fácil encontrar formas de incorporar actividades divertidas y saludables o tiempo para ti mismo en lugar de
tratando de dejar de estar enojado contando del 1 al 10 o gritando en una almohada ”, dijo Lawrence. Paternal. “Las personas con muchos problemas de ira suelen perder algo en su vida. Una vez que pueda aprender qué es eso y ahogar el enojo con actividades divertidas y saludables y aprender a recargar su batería, el enojo se convierte en su sirviente, no al revés ".
