A menudo, uno de los primeros sacrificios que hacen los nuevos padres son sus cuerpos. Antes del bebé, los viajes al gimnasio eran fáciles, comer saludablemente era simple y golpeando el pavimento para una carrera rápida requiere una planificación mínima. Después del bebé, solo encontrar unos minutos para relajarse puede parecer imposible. Pero convertirse en padre no es motivo para dejar que las libras se acumulen. Más, mantenerse activo da un buen ejemplo a su hijo.
De acuerdo con la Centros de Control y Prevención de Enfermedades, una de las mejores formas de ayudar a su hijo a evitar la obesidad infantil es animarlo a que esté activo durante al menos 60 minutos al día. Al crear un entrenamiento diario que involucre a sus pequeños, puede enseñarles que mantenerse activo es importante y al mismo tiempo ayudarlo a perder ese peso extra desde que llegó su paquete de alegría.
“Hay muchas formas de hacer ejercicio con sus hijos en casa o fuera de casa. Lo más importante es pasar ese tiempo creando lazos afectivos con su hijo y divirtiéndose ". dice Anna Kaufman, madre y propietaria de
Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a crear un entrenamiento que ambos puedan disfrutar.
Hazlo un juego
Si hay algo que más les gusta a los niños es jugar con sus padres. Promueve la vinculación, los emociona y, lo que es más importante, puede conducir a un entrenamiento que quema algunas calorías y crea risitas infecciosas. Para hacer ejercicio con sus hijos en casa, obtenga dos peluches y colóquelos a unos pocos pies de distancia. Luego salta entre los dos, sobre ellos, alrededor de ellos, mezclando estocadas y sentadillas a medida que avanzas. O haga series de flexiones de brazos mientras su hijo monta sobre su espalda. "Si te estás divirtiendo, hacer ejercicio parece mucho más fácil", dice Kaufman. La clave es buscar en la casa formas de hacer que cada actividad sea emocionante.
Salir afuera
En nuestro mundo cada vez más digital, una de las principales víctimas es fuera del tiempo de juego. "No vemos la naturaleza el tiempo es fundamental, por lo que se elimina de los horarios cada vez más apretados de nuestros hijos ", dice Scott Sampson autor de Cómo criar a un niño salvaje. "Por lo tanto, se les enseña a evitar el aire libre y a ponerse frente a una pantalla de algún tipo desde una edad temprana". La forma más fácil de hacer ejercicio con sus hijos al aire libre es ir a su área de juegos local. Mientras empuja a su hijo en el columpio, mezcle burpees entre cada empujón (solo asegúrese de hacerlo hacia un lado para que no le golpeen en la cara). Use un columpio vacío para hacer una tabla colgante. Juega con el barco pirata en los sets de juego y alterna quién persigue a quién. Una vez que el joven pueda andar en bicicleta, pídale que intente ganarle cuando vaya a trotar. Mientras usted suda, su hijo aprende que las actividades al aire libre pueden ser divertidas.
Únete a una clase
La mayoría de los gimnasios ahora tienen programas que te ayudan a hacer ejercicio con tus hijos, todos moderados por profesionales, para que puedas concentrarte en divertirte. “Ayudar a su hijo a desarrollar la coordinación del equilibrio y las habilidades motoras básicas mientras ambos se mantienen en forma puede ser una de las actividades más gratificantes para los padres”, dice Kaufman. “Descubrimos que una vez que los padres vienen a nuestro gimnasio están motivados para seguir regresando, hacer un compromiso parece proporcionar motivación para seguir comprometidos con el ejercicio”.
Si no quieres ir a un gimnasio, hay muchos equipos deportivos a los que puedes unirte o ayudar a entrenar. Enseñar a un grupo de niños de tres años a patear una pelota de fútbol desgastará a cualquiera.
La clave es tomar decisiones saludables que mantengan activa a su familia. Una vez que comience, será difícil detenerse. Se sentirá mejor y, lo más importante, su hijo asociará el ejercicio con el tiempo de juego.
Cómo hacer ejercicio con sus hijos: una hoja de trucos
- Haga del ejercicio un juego: un poco de rudeza y juegue con flexiones.
- Aprovecha el parque infantil. Es el lugar favorito de sus hijos para hacer ejercicio y un gran lugar para que los padres se unan.
- Encuentre una clase que se centre en ejercicios para niños y padres.
