Después de semanas de bloqueo y sin un final a la vista, la monotonía de cuarentena Empecé a sentir que era demasiado para Linda Hurst. Sin acceso al aire libre y pocas esperanzas de ponerle una máscara a su pequeño y lleno de energía, el California de 27 años. bloguera y madre de uno No encontraba motivación para nada, ni siquiera para las tareas del hogar. Estrés la estaba comiendo. Ella estaba emocionalmente agotado, malhumorado y cansado, sin motivación para nada.
"Siento que simplemente estamos haciendo lo mismo una y otra vez", dice. "Cotidiano."
Hurst no está solo. Los padres de todo el mundo dicen que sus reservas emocionales nunca han sido tan bajas. Los adjetivos utilizados para describir sus vidas cuentan la historia: "Agotado". "Agotado." Destripado ". "Zapped".
“La semana pasada levanté el teléfono a cuatro padres llorando en un solo día ”, dice entrenador de crianza Elaine Taylor-Klaus.
Nadie pensó que la vida bajo una pandemia sería alegre. Sin embargo, el drenaje vampírico de la cuarentena es un shock. Los padres se quedan en casa, viajan menos, pasan más tiempo con sus hijos y ven más Netflix. En tiempos normales, nos recargaríamos. Pero en cambio, estamos emocionalmente agotados. Lo mínimo se siente como un desafío. Si bien solo los sociópatas puros pueden vivir su mejor vida bajo
El drenaje del agotamiento emocional
El agotamiento emocional se siente peor que simplemente estar cansado gracias a la respuesta química del cuerpo al estrés. Durante el esfuerzo físico, la glándula pituitaria del cerebro inunda el cuerpo con endorfinas que alivian el dolor, mientras que las glándulas suprarrenales producir una forma de la hormona cortisol que ayuda a liberar la dopamina, una sustancia química que te hace sentir bien. Bajo estrés, las glándulas suprarrenales producen un tipo diferente de cortisol, uno que eleva la frecuencia cardíaca y la presión arterial, sin la influencia atenuante de las endorfinas o la dopamina. Como resultado, nos quedamos cansados pero no podemos descansar.
"Si simplemente estamos agotados por hacer girar nuestras ruedas o simplemente sentados allí estresados en la máxima vigilancia sin tomar medidas durante demasiado tiempo, entonces nuestro sistema está nadando en cortisol ”, dice la clínica clínica de Nueva York psicólogo Chloe Carmichael.
Cuando está agotado emocionalmente, una taza de café extra no ayudará. No puedes levantarte y abrirte camino a través de él. Psicólogo clínico de San Antonio Ann-Louise Lockhart dice que nada cambiará hasta que reconozca que está sintiendo lo que incluso está sintiendo.
"Sigo escuchando lo mismo de la mayoría de las personas con las que hablo, ya sea en terapia, amigos o familiares", dice Lockhart. "Oh, estoy tan exhausto y no sé por qué estoy tan aburrido y no sé por qué me siento tan solo. No sé por qué me siento deprimido o ansioso ". Y yo digo:" ¿Qué quieres decir con que no sabes por qué cuando has estado en cuarentena durante seis semanas? Por supuesto que estás deprimido, solo y desmotivado ".
Lockhart dice que las personas a menudo no saben cómo procesar las emociones tan bien como piensan. "Tendemos a amortiguar, adormecer, presionar, ignorar las emociones mucho más rápido que con el esfuerzo físico", dice.
Neil Leibowitz, Director médico de recursos de terapia en línea Espacio de conversación, señala que la multitarea agota mucha más energía que centrarse en un solo problema o proyecto. Con la vida familiar bajo COVID-19, un estado constante de multitarea, el agotamiento emocional se genera fácilmente.
“La mayoría de los padres están tratando de hacer malabarismos con las tareas adicionales de mantener ocupados a sus hijos, mantener sus horarios remotos, cocinar todo comidas y limpieza los siete días de la semana sin una fecha de finalización a la vista, y en la mayoría de los casos nadie para ayudar a limpiar o cuidar a los niños ”, Leibowitz dice. “No hay citas para jugar. Es mucho trabajo."
Leibowitz, padre de cinco hijos, dice que le ha sorprendido lo estresante que le ha resultado COVID. Él cree que en general, a los padres les puede resultar especialmente difícil ser las mamás y los papás que les gustaría ser. “Estamos bajo mucho estrés, nos demos cuenta o no, debido al COVID-19, el trabajo, nuestra situación económica, etc., y es muy difícil evitar enojarnos con nuestros hijos cuando se portan mal o se portan mal ”, dijo. dice. “Algunos de sus comportamientos se deben a que están luchando y tienen dificultades para verbalizar lo que sienten. En este momento estamos luchando por ser buenos padres y es posible que no nos gustemos como padres porque no somos tan comprensivos ni tan tranquilos como de costumbre ".
Cómo combatir el agotamiento emocional
Como muchos padres que trabajan, Tennesse Papá de dos Willie Greer luchó al principio para equilibrar la crianza y los deberes profesionales bajo COVID. "Nos sentimos como nuestro los deberes de los padres estaban interfiriendo con el trabajo o nuestro trabajo estaba interfiriendo con nuestros deberes de los padres ”, dice. "Simplemente me agotó física, mental y emocionalmente".
Cuando es imposible separar físicamente el trabajo de la casa, los padres pueden beneficiarse de imponer incluso un sentido de estructura vago. Carmichael, quien creó una serie de videos para familias que luchan con COVID, sugiere designar determinadas habitaciones como zonas libres de trabajo para determinados momentos del día.
"Eso no significa que todos tengan que ir a la cocina para almorzar", dice. "Pero sí significa que cuando vayas a almorzar durante ese tiempo, no irás y te encontrarás con alguien en una computadora portátil trabajando".
Después de dos semanas de caos familiar encerrado, Greer reprimió el caos mediante la programación. “Creamos una rutina y establecimos horarios específicos para cada tarea y horario de trabajo”, dijo. Establecemos actividades para que los niños se mantengan ocupados mientras trabajamos. Pero mi parte favorita del día es la siesta de los niños, porque hago dos horas completas de trabajo ".
Estar atrapado en casa con niños causa estrés incluso para los padres que se quedan en casa. La cuarentena ha coincidido con una primavera particularmente húmeda y fría en gran parte del mundo. Como a los 30 años Bloguera y mamá de Calgary Elizabeth señaló que el desafío de encontrar actividades de interior para niños solo aumenta con el tiempo. “Hay una cantidad limitada de juegos de mesa, manualidades y actividades que puede hacer con los niños antes de que también se aburran”, dice ella. “Me canso tanto de tratar constantemente de entretener a los niños que no tengo ninguna motivación para cuidarme o ponerme al día con familiares y amigos por teléfono o computadora. “
Elizabeth espera que el clima más cálido alivie algo del estrés. Las investigaciones indican que la luz solar puede impulsar la salud mental. En la soleada California, su compañero padre de tiempo completo, Hurst, encontró alivio del agotamiento emocional después de un día de arrancar la maleza de su césped. “El aire fresco era fantástico, el sol me puso de buen humor y, en general, estaba más motivado”, dice Hurst. "Hacer algo activamente todo el día me ayudó a salir del blues de COVID".
Otra táctica pequeña pero significativa: evite los sudores. Si bien está aislado del mundo en general por la cuarentena, es fácil dejar de lado la apariencia personal e incluso la higiene. Aparte de las llamadas de Zoom que requieren que estemos presentables de cintura para arriba, hay pocas razones para cambiar la ropa con la que dormimos. Sin embargo, Lockhart dice que es importante Esfuérzate por lucir presentable todos los días.
"Realmente te pone en un estado mental diferente cuando haces eso", dice ella. "Porque si simplemente te ves mal y pasas de tu pijama de día a tu pijama de noche, realmente afecta tu estado mental".
Poner un esfuerzo renovado en su apariencia es una forma de recuperar su propia imagen durante la monotonía de la cuarentena. Pero no funcionará para todos. California de treinta y cuatro años, madre de dos hijos y maestra de educación especial Jaymi Torrez consiguió el trabajo de sus sueños dos cortos meses antes de que COVID detuviera su vida. Ella escapó de su abatimiento en casa, pero asumió un trabajo adicional de enseñanza remota, volviendo a visitar El juego del hambre serie, y haciendo una inversión caprichosa en su yo futuro.
"Compré un ukelele". ella dice. “Siempre quise aprender a jugar. Dios sabe si realmente tendré tiempo para eso, pero ver ese ukelele azul brillante todos los días me recuerda quién soy y qué seré de nuevo algún día ".
