De vuelta en la universidad, tirando de un toda la noche era un verdadero derecho de paso. Y mirando hacia atrás, no puede recordar ninguna consecuencia importante de esos atracones de 24 horas alimentados con cafeína. Avance rápido unos años y varias noches de bebé meciendo, entrenamiento para niños pequeñosy tratar de adaptar lo que solía ser su tranquila rutina después del trabajo a las horas nocturnas cuando los niños están en la cama lo ha dejado exhausto. Seguro, sabes que no es lo mejor para tu cuerpo. Pero, ¿cómo puede saber si está cansado o realmente con falta de sueño¿Y qué tan malo es eso, de todos modos? Aquí están las señales.
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Te estás perdiendo el mínimo por una milla
La National Sleep Foundation recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche. Amplían ese rango para sugerir que tan solo 6 horas pueden ser aceptables para algunas (pero no muchas) personas. La mayoría de los nuevos padres, sin embargo, no se encuentran cerca de esa marca: de hecho, el 76 por ciento dice que se siente falta de sueño, y un estudio estimó que los nuevos padres pierden el equivalente a seis semanas de sueño durante la primera año. Si es difícil despertarse todas las mañanas y no puede mantener los párpados abiertos a las 8 p.m., sabe que está en la zona de peligro.
Tu toma de decisiones es incompleta
¿Se bajó en la parada de tren equivocada esta mañana? ¿Aprobó un proyecto de trabajo que ahora parece un fracaso total? “Una diferencia fundamental entre estar cansado y privado de sueño es que si alguien tiene una privación extrema de sueño, tendrá un deterioro cognitivo durante el día ”, dice Kristen Knutson, Ph. D., profesora asistente de medicina y miembro del Centro de Sueño, Metabolismo y Salud de la Universidad de Chicago.
Estás más malhumorado de lo habitual
Ser padre significa que se esperan episodios de irritabilidad. Los niños presionan botones, los padres se molestan, un cuento tan antiguo como el tiempo. Pero cuando parece que no puedes deshacerte de ese mal genio y te encuentras hablando bruscamente, con tu cónyuge, tus compañeros de trabajo, el perro de la familia, sin una buena razón, esa es una señal de una grave pérdida de sueño. "Sin duda, la falta de sueño afecta negativamente el estado de ánimo de una persona, haciéndola irritable y de mal humor", dice Knutson.
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No puedes recordar
¿Cómo se llama su nuevo vecino? ¿Cuándo dijo su jefe que quería ese informe? ¿Empacó el almuerzo de los niños esta mañana o fue ayer? La falta de sueño tiene un impacto directo en su memoria, lo que dificulta recordar incluso la información más básica. Pero la memoria y el aprendizaje deteriorados son solo dos síntomas observables de la falta de sueño, dice Knutson. Otros son igualmente insidiosos, pero menos fáciles de detectar, incluida una mayor probabilidad de enfermedades cardiovasculares y metabólicas, un tiempo de reacción reducido y un mayor riesgo de mortalidad.
Chocaste tu auto
"Un estudio mostró que conducir con falta de sueño es lo mismo que conducir ebrio", dice Knutson. De hecho, la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras estima que aproximadamente 83,000 accidentes automovilísticos cada año se deben a la conducción somnolienta. Y sucede mucho más rápido de lo que podría pensar: "Pasar una sola noche conduce a discapacidades inmediatas", dice Knutson. "¡No conduzcas un coche sin dormir!" Por otro lado, si escatima media hora algunas noches a la semana, pueden pasar varios días antes de que comience a sentir el impacto. De cualquier manera, la solución es la misma: agregue un poco de sueño extra a su horario donde sea que pueda incluirlo. La buena noticia: incluso una siesta energética de 15 minutos puede mejorar significativamente la claridad mental junto con su estado de ánimo.
