Al hacerte subir a la barra de dominadas, mientras él estaba cerca con un portapapeles, tu profesor de gimnasia de la escuela secundaria estaba en algo. El pull-up podría ser el movimiento de la parte superior del cuerpo más eficaz que existe. Con un movimiento desafiante puede desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo (espalda, brazos y hombros) y trabajar su núcleo. Cualquier entrenamiento en casa debe incluir un pull-up y, afortunadamente, el equipo necesario es fácil de integrar incluso en el gimnasio en casa más pequeño (uno que quizás ahora funcione como sala de estar).
Elegir la mejor barra de dominadas es un equilibrio entre el límite de peso máximo que necesitas y dónde la montarás. Las más fáciles de instalar son las barras de elevación de la puerta que se abren y se quitan de la jamba. Otros se atornillan al techo o a la parte superior de la pared. Y si tienes la habitación, una pieza dedicada de equipo o la barra de dominadas independiente puede ayudarlo a integrar algunos otros movimientos en su entrenamiento. Estas son las seis mejores barras de dominadas para los papás que quieren saltarse el gimnasio.
Coloque esta barra de dominadas en una puerta en segundos, donde soporta hasta 300 libras con almohadillas de espuma para proteger su pared y el acabado de la puerta. Funciona en puertas de 24 a 32 pulgadas, por lo que cabe en las aberturas estrechas de las puertas del baño. Elija entre agarres anchos, estrechos y neutrales para cambiar su entrenamiento. Cuando haya terminado de trabajar la parte superior del cuerpo, puede fijarlo en la parte inferior de la puerta, donde sostiene sus pies de manera segura para hacer abdominales, o usarlo para fondos y flexiones.
Por lo general, el beneficio de colocar una barra de dominadas en una pared o techo es una mayor capacidad de peso sin acaparar el espacio del piso que requiere una unidad independiente. Esta barra se monta en montantes u otra estructura en paredes o techos que están espaciados ya sea de 16 o 24 pulgadas, dejándolo con una barra generosa de 48 pulgadas de largo que soporta hasta 350 libras. En habitaciones con un techo de 9 pies, coloca la barra a unos 7 pies del suelo, que es una buena altura para la mayoría de los usuarios. Agrega correas abdominales para darle más uso a la barra.
Con más posiciones para las manos que la mayoría de las barras montadas en el techo, esta versión de acero con recubrimiento en polvo se atornilla a la pared, donde soporta hasta 600 libras. Lo ideal es que esté montado directamente en los montantes, pero también puede fijarlo a 2 por 4 que se extienden a lo largo de la estructura de la pared. El agarre texturizado significa que las correas de resistencia que agregue se mantendrán en su lugar y, dado que la barra lo separa aproximadamente 30 pulgadas de la pared, tendrá espacio para levantar las piernas.
Para aquellos con una habitación libre o garaje para dedicarlo a un gimnasio en casa, este estante de pared plegable es una barra de dominadas sólida como una roca, pero eso es solo el comienzo. El estante de acero instalable de bricolaje se pliega contra la pared con bisagras cuando no está en uso, preservando el espacio en el piso. Cuando sea el momento de trabajar, ábrala para hacer flexiones, otros movimientos de suspensión o resistencia, o para levantar una barra mientras se pone en cuclillas o en el banco.
Demostrar que es portátil no significa endeble, este soporte plegable de tamaño completo soporta hasta 440 libras sin ningún problema, pero pesa solo 60 libras. Los dos marcos en A están conectados por la barra de tracción de 40 pulgadas de ancho, y la altura se puede ajustar hasta 100 pulgadas del suelo sin herramientas. Esa altura adicional es útil para estiramientos o trabajos de piernas que pueden estar un poco apretados con una barra de dominadas en la entrada. El marco móvil puede seguirlo al exterior, pero al interior, se pliega contra la pared cuando no está en uso.
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