Para muchos de nosotros, nuestro niveles de estres están en su punto más alto y parece que no podemos tomar un descanso viviendo entre COVID-19. Tan pronto como las cosas parezcan estar disminuyendo y las empresas reabrirán, un aumento en el número de casos superficie, dejando a muchos de nosotros preguntándonos cuándo terminará todo esto o si esto será nuestra nueva normalidad. Todo puede resultar abrumador y, si bien es probable que afecte a nuestra salud mental, es también haciendo mella en nuestros cuerpos. Para el sistema nervioso, no hay diferencia entre el estrés emocional y el físico, y lo único que nuestro cuerpo pone por encima del equilibrio es la supervivencia. Literalmente, estamos en un estado fluctuante de lucha o huida, y estos factores de estrés de alta intensidad hacen que nuestros cuerpos experimenten múltiples microtraumas mientras intentamos lidiar con todo. Pero las estrategias de afrontamiento adecuadas pueden ayudar.
Esta historia fue enviada por un Paternal lector. Las opiniones expresadas en la historia no reflejan necesariamente las opiniones de
Señales de que no estás bien
Es posible que no se dé cuenta conscientemente cuando se encuentra en la zona de peligro porque la presión se acumula como una olla a presión lenta. Pero hay señales de advertencia a las que debe prestar atención. Si responde afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, es una buena indicación de que no lo está haciendo tan bien como podría pensar.
¿La idea de interactuar con otros se siente agobiante o abrumadora?
Si tiene la sensación de querer estar solo o si le gusta mucho conectarse con los demás, preste atención. Puedes decirte a ti mismo: "No quiero tener esta conversación porque simplemente no tengo ganas". Cuando nos encontremos a nosotros mismos comenzar a revertir la idea de interactuar con la gente o se convierte en una carga o una monotonía, puede haber una desequilibrio. Si comienza a aislarse, es fácil caer en la depresión.
¿Sientes que el distanciamiento social, el uso de máscaras y los encierros deben terminar ahora porque no puedes soportarlo más?
Si se ha dicho a sí mismo, "ya es suficiente, esto es demasiado", y cualquier otra cosa que no sean las restricciones que terminan en este momento es inaceptable, entonces es hora de registrarse. Pregúntese por qué tiene que detenerse. ¿Qué es lo que tienes que hacer que reemplaza la relevancia de lo que está sucediendo en este momento? Probablemente esté respondiendo por estrés.
¿Está tomando decisiones que sabe que no son lo mejor para usted?
Si se encuentra tomando decisiones que normalmente no tomaría en circunstancias normales, eso es una señal. El cuerpo siempre encontrará una manera de aliviar el estrés en un intento por recuperar el equilibrio, y esto puede llevar a las personas a recurrir a la comida, las compras, las drogas o el alcohol. El deseo de aliviar su estrés puede empujarlo hacia mecanismos de afrontamiento poco saludables para encontrar algún sentido de sentirse bien. Por ejemplo, Centros de adicciones estadounidenses está viendo un aumento en el número de personas que recurren a sustancias durante la pandemia de COVID-19. El proveedor de tratamiento también ha notado un aumento del 10% en la cantidad de personas que buscan ayuda durante este tiempo y un aumento en las admisiones en algunas de sus instalaciones de tratamiento.
Si descubre que está mostrando signos de que no lo está haciendo bien o una encuesta de autoevaluación revela algunas preocupaciones sobre su nivel de estrés, debe tomar medidas. A continuación se ofrecen algunos consejos para manejar el estrés con facilidad.
Cómo recuperar el control
1. Tómese el tiempo para procesar lo que siente
Pausar y averiguar qué es De Verdad Continuar con nosotros mismos internamente puede afectar significativamente la forma en que procesamos el estrés. Pero comienza con aceptar primero que algo es diferente, y eso está bien incluso si no estás contento con la diferencia. No tienes que fingir ser feliz. Ponerse en contacto con sus sentimientos puede marcar la diferencia. Pregúntese, "¿cómo me hace sentir esto y por qué me hace sentir así?" Tal vez te estas sintiendo impotente en medio de la pandemia o atrapado porque no puedes salir de casa y vivir tu vida como tú solía hacerlo. Tienes que capturarlo, por lo que no son solo pensamientos flotando en tu mente. Si puede pensar en ello y procesarlo, podrá manejar y lidiar con el estrés de una manera productiva.
2. Priorizar un acto físico que calme el cuerpo
Puede calmar su sistema nervioso simpático y parasimpático simplemente agregando un acto físico que alerta al cuerpo de que no está en peligro. Uno de los más fáciles se llama respiración de caja. Este ejercicio de respiración implica inhalar por la nariz y exhalar por la nariz. A continuación, inhale lentamente durante cuatro segundos, manténgalo durante cuatro segundos y luego sáquelo durante cuatro segundos por la nariz. Debería intentar empujar su vientre hacia adentro y hacia afuera con cada respiración. Combinar la respiración con Yoga o cualquier tipo de estiramiento también es beneficioso.
También puedes probar cualquier tipo de actividad al aire libre donde puedas ver el sol. Hay muchos estudios que muestran cómo el sol afecta el cerebro, especialmente cuando escuchas música mientras lo haces. Recomiendo estar entre 17 y 25 minutos al sol y ni siquiera hace falta que haga calor afuera. Esto pone a su cuerpo en un estado de estrés y alerta a los nerviosos de que todo está bien.
3. Empiece a llevar un diario
Los estudios han demostrado que cuando escribe, puede conectarse a su sistema nervioso. Escribir no tiene el mismo efecto. Recomiendo a las personas que escriban en un diario al final de cada día y se hagan las siguientes preguntas:
- ¿Qué logré hoy?
- ¿Qué no logré?
- ¿A qué me comprometeré mañana?
- ¿De qué estoy más agradecido y menos agradecido hoy?
Si hace esto todos los días durante dos semanas, le garantizo que notará un cambio en su estado de ánimo y niveles de estrés e incluso encontrará que está durmiendo mejor. Este simple acto puede transformar tu vida.
Si ha implementado estas estrategias de afrontamiento y descubre que todavía tiene dificultades, le recomiendo que busque ayuda. No tiene que manejar esto solo, ya que he descubierto que la mayoría de las personas no están equipadas para hacer cambios por sí mismas. Hay muchas organizaciones que trabajarán junto a usted para ayudarlo a mejorar su vida de la manera que más lo necesite. En estos tiempos sin precedentes, es importante que se cuide antes de que sea perjudicial para su salud. Recuerde, tiene el poder de convertir el estrés en fuerza y el momento de actuar es ahora.
Chuck Morris, Ph. D., es un gran experto en bienestar y rendimiento deportivo. Es el fundador de Fulcrum Performance Lab. Como científico del deporte, ha combinado ciencia, tecnología y bienestar para elevar la conexión cuerpo-mente. Dr. Chuck también es director ejecutivo de la recién lanzada Laboratorio de salud de exalumnos de la NFL. La Asociación de Antiguos Alumnos de la NFL se asoció recientemente con Centros de adicciones estadounidenses para crear conciencia sobre la adicción en medio de la pandemia, ya que la nación está experimentando una aumento de muertes por sobredosis.
