La vida moderna es innegablemente estresante. Familias modernas y los papás trabajan más horas por menos paga para ayudar a cubrir los costos exorbitantes y crecientes de cuidado de los niños y universidades. Los papás trabajan para ganar lo suficiente para comprar casas de clase media que ya no existen, en buenos vecindarios que no pueden pagar. Es difícil sentirse en control cuando está claro que la mayoría de nosotros no tenemos ningún control sobre nuestro entorno. El trabajo es estresante. La crianza de los hijos es estresante. Política son estresantes. Estar en Internet es estresante. La lista continua. No hay forma de que un hombre pueda cambiar eso en un día. Pero muchos hombres solo quieren poder relajarse después de un largo día de trabajo o irse a dormir por la noche sin preocupaciones. Aquí hay ocho libros sobre el manejo del estrés para ayudar a los hombres a hacer precisamente eso.
Por qué las cebras no desarrollan úlceras no es nuevo en el bloque de autoayuda. De hecho, la tercera edición, que se publicó hace 15 años, ha sido un éxito de ventas constante desde su publicación. Pero el libro aún encabeza las listas de éxitos, y por una buena razón:
A menudo, el estrés constante tiene menos que ver con las circunstancias reales por las que estás atravesando y más con las expectativas auto-creadas y debilitantes que te has puesto. Este libro le pide que defina qué factores estresantes en su vida son porque tiene expectativas poco realistas de sí mismo y está no es amable contigo mismo cuando no los cumples, no porque estés cumpliendo con una fecha límite o porque tu hijo se haya peleado en colegio. También le proporciona la información científica que necesita para comprender por qué su primera reacción a los factores estresantes es enloquecer y cómo puede detener el ciclo antes de que comience.
El libro de Dan Harris sobre el manejo del estrés y la ansiedad proviene de una experiencia personal: Harris ansiedad y estrés se había vuelto tan inmanejable que tuvo un ataque de pánico en la televisión nacional en vivo. Después de ese evento, se dio cuenta de que necesitaba hacer grandes cambios en su actitud hacia la vida. Resulta que lo que lo impulsó: la naturaleza hipercompetitiva en los negocios que siempre había también le había hecho imposible tomarse un descanso y hacer tiempo para sí mismo, una forma esencial de prevenir el agotamiento. En el libro, Harris habla sobre su viaje hacia (y la ciencia detrás) de la meditación, una técnica para aliviar el estrés pensó que sería inútil o inaccesible. Pero descubrió que su investigación sobre la meditación cambió su vida.
A prueba de estrés no te miente. No existe una versión de tu vida en la que no te enfrentes a situaciones estresantes o tiempos difíciles. Lo que hace el libro le brinda las herramientas para lidiar con esas situaciones estresantes con más resiliencia y sin dejar que el estrés supere toda su mentalidad y descarrile su salud física y mental. Es un libro que explica el problema y luego te brinda las herramientas para lidiar con el problema más allá de la meditación. Se pueden utilizar herramientas como el ejercicio, la comida, la música y la motivación para lidiar con el estrés diario y combatir las condiciones de salud que lo acompañan. Cada capítulo del libro aborda un desencadenante diferente del estrés y cómo minimizar los cambios que provienen de esos desencadenantes. Es la guía para usuarios definitiva.
A veces, el estrés puede ir más allá de un zumbido constante y de bajo nivel y convertirse en algo completamente abrumador. ¿Qué haces cuando estás tan abrumado por el estrés que te cuesta completar las tareas básicas y pasar el día? Este libro tiene como objetivo brindarle consejos sólidos para calmarse, respirar profundamente y ayudarlo a replantear los pensamientos que lo conducen a su ciclo de retroalimentación de estrés y ansiedad. El mundo no cambiará cuando leas este libro, pero tus respuestas al mundo y lo que priorizas en tu vida, sí.
Estar tan estresado que te sientas fuera de control, abrumado o incluso enojado por tus circunstancias no es un modo sostenible de ser. Pero agregue estar ocupado a todos esos problemas y es difícil encontrar el tiempo para ayudarse a sí mismo. Este libro ofrece consejos breves y breves que le ayudarán a manejar su estrés rápidamente sin tener que ir a largas sesiones de terapia o esforzarse mucho para dominar la meditación. Incluye técnicas para evitar lo que sabe que serán situaciones estresantes, estrategias para hacer que el hogar, el trabajo y la escuela sean menos estresantes y consejos para reconocer las cosas que ya haces en tu vida que te ayuden a liberarte del estrés y a concentrarte más positivamente en ellos. Otros consejos incluyen ejercicios para aliviar el estrés que toman menos de un minuto y formas de mejorar su rutina a la hora de acostarse para que el estrés no afecte su calidad de sueño, entre muchos, muchos otros. ¡Suena como algo bastante práctico!
El Dr. Kabat-Zinn sabe un poco sobre cómo manejar el estrés: es el fundador de la Clínica de Reducción del Estrés en el Medical Center de la Universidad de Massachusetts, un programa pionero que ayuda a los pacientes enfermos a lidiar con el estrés de estar enfermo. Para aquellos que estén interesados en aprender sobre la atención plena y estar presente, este libro ayuda a los que están muy estresados a permanecer en el momento y dejar de preocuparse por todo lo demás. Este libro hace que las técnicas de atención plena que se ven a menudo en prácticas como la meditación y su uso en todas las facetas de la vida real (como limpiar la casa o conducir al trabajo) parezcan más accesibles. Debido a que la vida siempre será estresante y la gran mayoría de la vida está fuera de nuestras manos y control, este es el tipo de libro que te ayuda a controlar lo único que puedes: la forma en que reaccionas a tus circunstancias, no a las circunstancias ellos mismos.
Nuestras reacciones a situaciones estresantes pueden ser tan inmediatas que parecen suceder sin un pensamiento consciente. Si algo sale mal, la voz en tu cabeza que catastrofiza la situación o inmediatamente piensa que el peor de los casos comienza a tomar el control y, antes de que se dé cuenta, es posible que esté perdiendo su mierda. Pero, ¿qué pasaría si pudieras detener ese proceso de pensamiento, esa voz en tu cabeza, antes de que comenzara? Este libro, otro viejo pero bueno publicado en rústica en 2003 por Rick Carson, llama a esa voz negativa en su cabeza su "Gremlin". Ha sido un éxito de ventas ya que se lanzó inicialmente por una buena razón: brinda consejos prácticos para ayudarlo a reconocer cuándo se está lastimando a sí mismo con la calidad de su pensamientos.
