Allí está teniendo una discusión con su cónyuge cuando se dice algo que hace que una ira candente se eleve dentro de usted. Antes de que te des cuenta, la saliva vuela, se dicen muchas cosas estúpidas y una mañana en Ikea se convierte en algo parecido a un pesaje de boxeo. Nadie quiere enojarse durante una discusión, pero las cabezas más frías no siempre prevalecen.
Sin embargo, puede entrenarse para evitar el comportamiento. La ira es una herramienta de supervivencia incorporada y luchar contra un instinto tan básico a veces puede parecer inútil. Este no tiene por qué ser el caso. Mantenerse sensato requiere ser más astuto que su sistema límbico, el centro emocional del cerebro, dice Jonathan R. Bennett, un consejero certificado y entrenador detrás El hombre popular. “Regular las emociones es difícil porque proviene de una parte de nuestro cerebro tan fundamentalmente ligada a los instintos de supervivencia”, dice. "Pero se puede hacer, especialmente con la práctica". Aquí hay algunas formas de calmar su ira y evitar que sus instintos más básicos se apoderen de usted.
Intente detener la espiral descendente de cortisol
“Realmente no podemos evitar lo que sentimos inicialmente. Va a llegar nos guste o no ”, dice Bennett. "Cómo lo manejamos es lo más importante". Tan pronto como algo te desencadena y comienza una reacción, la fisiología se hace cargo: la adrenalina y el cortisol, la hormona del estrés, comienzan a fluir. En ese momento, eres básicamente un animal herido. “Una vez que comienzas a sentir que la emoción brota, debes detenerla de inmediato”, dice Bennett. "De lo contrario, se saldrá de control".
Di algo sobre la emoción
Haz un balance de lo que está sucediendo en el instante en que se te erizan los pelos del cuello. Todos sabemos cómo se siente la ira. Ahora necesitas decir algo en voz alta al respecto, como: "Sé que me estoy enojando". "Eso deja de ser una reacción visceral y lo pone en la mente consciente", dice Bennett. "Incluso susurrándote a ti mismo para oírte a ti mismo decir que es un punto de partida".
Desescalar a ti mismo
Está bien, Kanye West está molesto por el premio de Taylor Swift. Pero has hecho lo que no es Kanye al tomarte un momento para mirar hacia adentro. Ahora tienes que dejar de agarrar el micrófono y hacer un imbécil. Esto se llama desescalada, que es un término elegante para enfriarse. “Para algunas personas, podría ser respirar profundamente o alejarse de la situación”, dice Bennett. “Puedes decir: 'Oye, voy a dar una vuelta. O retírate a tu estudio para leer o hacer algo en el banco de trabajo ". Cualquiera que sea tu método preferido, dile a tu compañero por qué estás enfadado en encender la sierra circular y necesitas refrescarte. "No quieres que parezca que te estás yendo", añade. "Deben ser conscientes de que está contribuyendo a un resultado positivo".
Reduzca la escala de su socio
Un consejo extremadamente importante: nunca le diga a la persona con la que está discutiendo que se calme. En cambio, concéntrate en hablar con calma tú mismo. “Cuando se trata de personas hostiles, nunca se quiere devolver la hostilidad”, dice Bennett. “Las personas en una pelea reflejarán la ira de la otra persona. Cuando reaccionas con enojo, solo los enoja más ". Al mantener la calma y la relajación, a su vez, calmarás a tu pareja.
Reinterpretar el evento
Una vez que haya sido provocado por algo y no haya fundido un fusible, el siguiente paso es reinterpretar el disparador. “La forma en que nuestras emociones surgen de nuestra interpretación de los eventos es muy automática”, dice Bennett.
Él ofrece este ejemplo: te acercas a tu cónyuge y rápidamente esconde su teléfono. Crees que eso significa que le estaban enviando mensajes de texto a alguien que no debería haberle hecho, pero es posible que ella estuviera pidiendo un regalo de aniversario. “Si puede encontrar una manera de reinterpretar el evento, puede ayudar a regular esas emociones desde el principio en lugar de asumir algo que lo haga volar por los aires”, dice Bennett. "Esto da tiempo para recopilar datos con calma sobre lo que Realmente dicho, hecho o previsto ".
Pregúntese: ¿Está justificada la emoción?
Este último paso es la antítesis de la reacción emocional. Es una herramienta que Bennett ha obtenido de la Terapia de comportamiento dialéctico, un método que se utiliza para ayudar a las personas con trastornos de la personalidad. Pregúntese si la emoción o la intensidad de la misma está justificada. "Te estás saliendo del pensamiento automático del sistema límbico y lógicamente estás tratando de tomar el control", dice Bennett. "Si la respuesta es" no ", y lo más probable siempre será - haces la reacción opuesta a la que normalmente tendrías ". En lugar de enfado, reacciona con compasión y empatía. "Te estás acostumbrando a las reacciones positivas".
