Alimentación saludable y ejercicio Los hábitos a menudo vienen con una etiqueta de precio extrema: membresía de gimnasio, pedido por correo las dietas de moda - haciéndolos poco prácticos para los nuevos padres que tienen dificultades para pagar los pañales. Pero no tiene por qué ser así. Bajar de peso puede ser un proceso asequible, incluso económicamente beneficioso. En realidad, es bastante sencillo perder peso mientras se acumula dinero en efectivo.
"Una dieta saludable y el ejercicio regular no tienen por qué ser costosos", dijo Lisa Doggett, médica de familia y experta en nutrición con sede en Austin. Paternal. “Los beneficios, tanto a corto como a largo plazo, bien merecen el esfuerzo y un poco de planificación adicional que puede estar involucrada”. Así es cómo Doggett y otros expertos sugieren que su cuerpo tome parte de esa holgura, mientras que también paga la cuenta.
Siempre pida agua
Pedir agua del grifo es una regla simple para cualquiera que quiera perder peso y ahorrar dinero, dice Doggett. No solo es gratis, sino que también es más saludable que cualquier otra bebida del menú.
Comer como un niño
Es posible que los niños pequeños que se niegan a sentarse a comer no estén tratando de mantener su figura, pero están en lo cierto. Comer comidas pequeñas con más frecuencia a lo largo del día, mientras viaja, ha sido consistentemente vinculado con una pérdida de peso más significativa y sostenible. Los refrigerios pequeños y saludables, en lugar de las comidas periódicas, pueden reducir el riesgo de comer en exceso y de desperdiciar alimentos. “Dado que los bocadillos representan casi el 25 por ciento de nuestra energía diaria, un bocado saludable y lleno de proteínas puede impulsar Pérdida de peso al reducir el hambre y estimular su metabolismo ”, dice la dietista registrada Katherine Brooking. Ella recomienda esparcir pequeños bocadillos de requesón, huevos duros, semillas, nueces y proteínas magras como el pavo, durante todo el día.
El ejercicio debe ser gratuito, o al menos cercano a él
Hacer ejercicio tanto como sea posible en casa o al aire libre es clave para un cuerpo y un presupuesto saludables, coinciden los expertos. Las caminatas largas, los trotes ligeros y el uso de la pendiente desde colinas y escaleras pueden contribuir mucho en términos de quemar calorías y reducir los costos de membresía del gimnasio. Hacer ejercicio en casa no requiere pesas o máquinas costosas, y las personas no necesitan más equipo que un par de zapatos decentes. Hay muchas aplicaciones de fitness gratuitas y videos de YouTube disponibles para ayudarlo a comenzar.
"El ejercicio es gratis", dice Doggett. "No es necesario inscribirse en un gimnasio o adquirir equipos sofisticados para ejercitarse y ponerse en forma". Pero si hacer ejercicio en casa o al aire libre simplemente no es práctico y necesita un espacio para llevar, muchos gimnasios y estudios de fitness ofrecen especiales de prueba por una fracción del costo, y ducharse en el vestuario puede ayudar a reducir los servicios públicos de agua y calefacción costos.
Escribe todo
Una de las mejores formas de perder peso con un presupuesto es comenzar a escribir todo, según Keri Danielski, experta en finanzas del consumidor y portavoz de Mint, una aplicación de presupuestos. El seguimiento del consumo con registros simultáneos de alimentos y finanzas ayuda a las personas a realizar ajustes más concretos, ver dónde pueden estar sus puntos ciegos y planificarlos de manera más eficaz.
"Las aplicaciones de finanzas personales te ayudan a ver tus finanzas en un solo lugar y hacer un seguimiento del dinero que entra y sale", dijo Danielski (quien, sin duda, trabaja para una aplicación de finanzas personales). Paternal. "Llevar un registro de alimentos le ayuda a comprender si necesita recortar o cambiar". Pero ni siquiera necesitas una aplicación para esto; las hojas de cálculo y los buenos cuadernos viejos también funcionan.
Estar dispuesto a cambiar por lo aburrido
Es fácil perderse muchos de los consejos más efectivos para la pérdida de peso y el presupuesto porque son muy aburridos. Consejos de expertos, como comer verduras de hojas verdes más oscuras porque contienen más nutrientes por dólar, o comprar verduras y frutas congeladas en a granel, o planificar las comidas semanalmente, o no salir a comer, o comer los mismos bocadillos todos los malditos días, o cocinar un montón de sopa de mierda, son todos válido. Y, sin embargo, esa sugerencia se esconde a plena vista porque hace que la mayoría de la gente quiera quedarse dormida.
Pero no confunda la simplicidad con la facilidad, advierten los expertos. El cambio puede ser un desafío, por pequeño que sea. "Somos criaturas de hábitos y la mayoría de nosotros no estamos bien respaldados para mejorar nuestra salud", dice Doggett. "Aunque podemos poner excusas de que no tenemos el dinero para unirnos al gimnasio o comprar productos frescos, la verdadera barrera es nuestra propia resistencia y renuencia a cambiar".
