Sünd on valus. Ja kuigi me soovime, et saaksime teile öelda, kui valus see on, ei aita võrdlus näiteks neerukivist väljumisega seda teha. Teadusmaailmas on valu nähtus, mida veel täielikult ei mõisteta ja selle kliinilist mõõtmist on peaaegu võimatu kindlaks teha. See on sellepärast valu on väga isiklik kogemus ja igaühel on erinev tolerants. Arstid tahavad muidugi, et sünnitamine valutaks vähem mis tahes sallivuse tõttu, kuid kõige levinum viis selleks on narkootikumid, nimelt anesteetikumid, opioidid ja narkootikumid, nagu sufentaniil, bupivakaiin, morfiin ja fentanüül epiduraalide ja süstide kaudu. Need ravimid tulevad oma riskidega (paljud on statistiliselt madalad; näiteks vaid üks 100 000 epiduraalist põhjustab püsivat närvikahjustust) – ja mõned emad lihtsalt ei taha seda võimalust kasutada. Rääkisime kahe alternatiivsete valuvaigistamise tehnikate tarnijaga kõige populaarsematest meetoditest sünnituse ajal valuvaigistamiseks.
SEOTUD: Mis juhtub, kui teie sünniplaan välja visatakse?
Alternatiivne valuravi meetod nr 1: tasakaalumeetod
Kõik algab raseduse ajal keha loomulike muutustega töötamisest ja mõistmisest, miks rasedad emad haiget teevad. "Raseduse ja sünnituse ajal esinev valu võib tuleneda paljudest allikatest, kuid ma leian, et see on üks levinumaid põhjuseid. valu on tingitud lihas-skeleti struktuuri tasakaalustamatusest või sellest, et beebi on äge, vähem kui optimaalses asendis. Jesse Pournaras, doula- ja joogaõpetaja. "Raseduse ajal toodame hormooni nimega relaxin, mis teeb sõna otseses mõttes seda, nagu see kõlab: lõdvestab meie lihased, liigesed ja sidemed, et meie vaagen ja keha saaksid kasvamiseks lisaruumi teha beebid. Kui toodame palju relaksiini ja meie vaagnaluu läheb lahti, peavad meie lihased stabiilsuse loomiseks eriti kõvasti tööd tegema – see toob kaasa selliseid asju nagu alaseljavalu, ishias, piriformis ja psoas.
Mida peaks naine tegema, kui tema keha on täiesti korrast ära? Leidke tasakaal. Ja parim viis tasakaalu leidmiseks? Harjuta joogat. "See on üks ainukesi harjutusi, mis on igal raseduse ajal täiesti ohutud," ütleb Salvei Caprice Abowitt, ka doula ja jooga juhendaja. “Ainult liikumise kaudu suudad jõudu ja painduvust tasakaalustada ning vaagnat tasakaalustada. On ekslik, et 1000 Kegelit päevas valmistab teid sünnituseks valmis, kuid vaagen ja puusad liiguvad palju erineval viisil, mitte ainult kokkutõmbumisel. Jooga annab teile juurdepääsu suuremale stabiilsusele ja tasakaalule vaagnapiirkonnas ja vaagnapõhjas - see on liikumine, mida saate kasutada ka sünnituse ajal valu vähendamiseks.
Alternatiivne valu leevendamise tehnika nr 2: liikuge
Mis liikumistest me siis siin räägime? Nii Abowitt kui ka Pournaras kasutavad ja soovitavad kasslehma. Seljalihaste mobiliseerimine ja tugevdamine, mis on allutatud dramaatiliselt kõverdatud selgroo uutele survepunktidele, on ainsad viisid, kuidas luua tuge, mis neid surveid leevendab. "Seal on ebamugavustunne lihastes, teie kael on krõmpsuv, õlad valutavad ja alaselg valutab, sest teie kõhulihased ei suuda teid toetada nii nagu varem," ütleb Abowitt. "Lisaks kasslehmale soovitan harjutada jumalanna kükitamist ja kükkida, tekk kandade all."
Abowitti sõnul võimaldavad need asendid tõukevõimet läbi vaagna nelja põhipunkti – see on väga sarnane põlvedel istumisega. "Filmid räägivad meile, et sünnitamiseks peate olema selili, põlved kaenlas, ja see pole tõsi," ütleb ta. "On mitu asendit, mis võivad aidata sünnitusvalu leevendada – olgu see siis kätel ja põlvedel või kükitavas asendis seismine."
Alternatiivne valu leevendamise tehnika nr 3: hingamine
Hingamine on oluline nendel aegadel, kui ringi liikumine ei ole võimalik, kuid kui see on võimalik, võib nii palju kui võimalik liikuda valuga toime tulla. Abowitt soovitab võimalusel lihaste kaasamiseks ja tugevdamiseks kõndimist, õõtsumist ja aeglast tantsimist. Ja kui see ei tööta, saab sõnumi saata. "Reie väliskülgede hõõrumine mööda IT-riba, jalatalla ja õla võib leevendada pingeid ja valu," ütleb Pournaras.
Kuid olenemata sellest, millises asendis te olete – olgu see teie lapse sünnipäev või teie esimese trimestri lõpus –, peate end paremini tundma hingama.
KA: Kuidas olla sünni ajal toetav abikaasa
"Hingamine on nii oluline, " ütleb Pournaras. "Kui olete sünnituse ajal hirmul või ärritunud, lakkab teie parasümpaatiline närvisüsteem toimimast - aju suunab vere ja hapniku ajju ja südamesse, et saaksite kiiresti reageerida. Emakas ja kõik kokkutõmbumist põhjustavad lihased töötavad ebapiisavalt, põhjustades mõnikord sünnituse seiskumise või eriti valuliku tunde. Proovige hinge kinni hoides kükitada – see on nõme! Seejärel proovige sügavalt hingates hoida kükki ja hingates välja – palju lihtsam. Olenemata sellest, milline valu see on, leevendab suurenenud hapnikusisaldus lihaseid ja vähendab seda valu.
Abowitt soovitab harjutada oma partneriga võrdset hingeõhku – see aitab teid nii enne sünnitust kui ka kindlasti selle ajal. "Looge oma partneriga silmsidet ja öelge: "Hingake minuga... 1, 2, 3, 4 ..." ja jätkake seda sisse- ja väljahingamist koos. Kui asjad on keerulised, hoiame hinge kinni, nii et selle praktika eesmärk on vähem õpetada kedagi hingama, vaid õpetada neid hingama.
Alternatiivne valu leevendamise tehnika nr 4: meditatsioon
Nagu mainitud, on valu kogemine uskumatult muutuv ja isiklik kogemus, kuid see on olemas tõendid et lõõgastumine võib vähendada valu tagajärgi nii ägeda kui kroonilise valu korral. Samuti on palju uuringuid, mis tõestavad, et meditatsioon vähendab keha kortisooli tootmist ja adrenaliini (mis suurendab ärevust ja stressi), suurendades samal ajal endorfiine, mis toimivad loomulike valuvaigistitena. keha. Sünnituse ajal on oluline harjutada meditatsiooni ja keskendumist, mis viib teid turvalisse ja mugavasse kohta. "Oluline on tuua oma fookus sünnitustuppa, kus te viibite," Brooke Patmor, sertifitseeritud sünni ja sünnitusjärgse doula, ütleb. „Tooge foto, mis teid rahustab, või midagi, mis võib olla sünnituse fookuspunktiks, et saaksite keskenduda just sellele tuttavale asjale. See võib olla labürint või sünnitav kuju – mis iganes teie jaoks sobib, et luua visualiseering, mille üle saate mediteerida. Patmor soovitab ka, et kõik isadel on näpunäidete kaardid oma partneri lemmikmantrate ja kinnitustega, mida meditatsiooni ajal kasutada, et tuua partnerile fookus ja lohutus. "Teadmine, mida öelda, on partnerite jaoks uskumatult oluline, " ütleb Patmor.
Pange see kõik kokku
Peaasi on sügav tööriistakast, et kui asjad ei tundu hästi, on teil kõik, mida vajate, et seda õigesti teha – kas see on kakskümmend minutit koos joogat, viis minutit sügavat hingamist, massaaži või partnerile Snoogle raseduspadi, mis aitab tal paremini magada.
"Te ei tee seda valesti, kui tunnete valu, ja see ei tähenda teie kui inimese või vanema kohta midagi, kui teile ei meeldi olla rase, on okei, kui tunnete end ebamugavalt," ütleb Abowitt. "Kuid alati on midagi, millele pääseda juurde ja proovida valu leevendada."
ROHKEM: Emad suurepärastest (ja mitte nii suurepärastest) asjadest, mida nende abikaasa sünnitustoas tegi
Muidugi, rasedus võib haiget teha, kuid me ei tohiks seda pidada Eeva needuseks. Selle haldamiseks on viise. Nii et andke endast parim, et oma partnerile rohkem mugavust luua.
