Mõte sellest jõusaali löömine praegu on nali. Võib-olla on teil vastsündinud laps; võib-olla ripuvad sul küünarnukkides veidi vanemad lapsed. Aeglaselt, aga kindlalt, olete kaalust alla võtnud (madal testosterooni tase ja hilisõhtune näksimine ei aita) ja nüüd on sul isakeha. Sa ei jõua ära oodata, millal see kaotatakse – aga kuidas? Sisestage 15 minutit keharaskusega treening.
See on kiire (15 minutit) ja ilma varustuseta (kasutage lihtsalt oma kehakaalu), mis tähendab, et saate seda teha praktiliselt igal pool ja igal ajal ning võtke tagasi kontroll oma keha üle ajal, mil nii paljud muud asjad tunnevad end täiesti väljas teie jõud. Nii et astuge lastest eemale, vabastage mänguasjadest vaba ruum ja küürutage järgmised 15 minutit. Tehke järgmine skeem kaks korda:
Lunges
Seisa sirgelt, jalad koos. Astuge ühe jalaga samm edasi, painutades esipõlve, kuni see on otse teie varvaste kohal. Lükake esijalaga maast lahti ja pöörduge tagasi püsti. Tehke 10 korda ühel küljel, seejärel korrake teisel küljel.
Kükihüpped
Seisa jalad õlgade laiuselt. Painutage põlvi ja kükitage põranda poole, lastes kätel rinna poole voldida (pildil mäesuusatajat slaalomirajal). Lükake põrandalt maha ja hüppage otse õhku, sirutades käed ja jalad välja. Maanduge kükitavasse asendisse. Korda 10 korda.
Plangud/tagurpidi plangid
Lamage näoga põrandale. Tõmmake varbad ja küünarnukid enda alla, toetudes mõlemale pikale sirgjoonele. Hoidke 30 sekundit, seejärel lõdvestage. Pöörake ümber nii, et lamaksite selili. Toetage torso üles, toetudes küünarnukkidele. Suruge läbi kandade, et tõsta puusad põrandast, luues sirge joone jalgadest õlgadele. Hoidke 30 sekundit, seejärel lõdvestage.
Hüppavad tungrauad
Sa tead harjutust. Üks minut, peatumata.
Push-Ups/Triitsepsi hüpped
Viska maha ja anna meile 10. Seejärel otsi üles kohvilaua serv, vaata sellest eemale ja lasku end alla, kuni käed saavad lauaservast kinni haarata, toetades kätega ülakeha. Hoides põlved kõverdatud, jalad teie ees, painutage ja sirutage küünarnukid 10 korda.
Sillad
Lamage põrandal, põlved kõverdatud, käed külgedel. Pingutage oma tuharalihaseid ja suruge läbi kandade üles, tõstes puusi, et luua sirgjoon vaagnast õlgadele. Loe 20-ni. Lõdvestu. Korda 5 korda.
Mägironijad
Tõuse neljakäpukil. Sirutage jalad selja taha ja hakake sellest asendist paigal sörkima, vahetades jalgu ja liikudes iga sammuga põlvi rinna poole. Tehke seda 30 sekundit.
