Siin on palju muutujaid panna lapsed öö läbi magama. Mõned nagu saada piisavalt uinakud päeval, on suhteliselt lihtne käsitleda. Teistele meeldib neid õpetada ennast rahustada, on veidi keerulisemad. Siis on üks vähem käsitletud tegureid, mis võib lapse une kvaliteeti muuta või rikkuda: toitumine. The toidud, mida lapsed söövad — mitte just enne magamaminekut, vaid kogu päeva — võib oluliselt mõjutada seda, kui kergesti nad öösel ära triivivad. Siin on mõned viisid, kuidas toitumine võib und mõjutada, ja toidud, mis aitavad magada.
LOE ROHKEM: Isalik unejuht
Kofeiini on mitmel kujul
Tõenäoliselt teate, et alkohol ja kofeiin ei ole head voodikaaslased. Aga oodake, te ütlete, et mu laps ei joo ega peksa Red Bulli? Jätame teie sõna Jack Danielsi kohta, kuid on tõenäoline, et teie laps saab ikkagi rohkem kofeiini, kui te aru saate. "See pole ainult kohvis ja tees," ütleb Kristen Knutson, Ph.D., meditsiini dotsent ja Chicago ülikooli une-, ainevahetus- ja tervisekeskuse liige. Kas kostitate oma last šokolaadijäätisega? Seal on kofeiin. Kas ta sööb granolat või valgubatoone? Jah, kofeiin. Kas ta naudib aeg-ajalt Linnutee või M&M-i? Jah, see on ka sees.
Jäta laastud vahele
Rasvaste toitude söömine enne magamaminekut võib unekvaliteeti negatiivselt mõjutada, selgub USA-s tehtud uuringust Journal of Clinical Sleep Medicine. Hoiduge krõpsudest või küpsistest ja pakkuge oma lapsele kreekerit või väikest puuviljatükki enne magamaminekut.
SEOTUD: Kuidas jagada unetreeningut oma partneriga
Vältige kortisooli käivitajaid
Kortisool on stressihormoon (osa kogu sellest võitle või põgene asjast), kuid see mängib palju muud. kehas olulisi rolle, nagu energiatootmise kontrollimine, lihasjõu kasvatamine ja vastupanu osutamine infektsioonid. Kortisooli tase tõuseb ja langeb 24-tunnise perioodi jooksul ning kui see on öösel kõrgenenud, raskendab see magamist. Toitumisalane seos: toidud, mille nn glükeemiline indeks on kõrge (peamiselt suhkrurikkad toidud ja rafineeritud tärklised) põhjustavad Ameerika Toitumisassotsiatsiooni andmetel kortisooli taseme tõusu.
Mine madala glükeemilise tasemega
Vastupidiselt kõrge glükeemilise sisaldusega toiduainetele aitavad madalama glükeemilise skooriga toiduained kortisooli taset mõõdukalt vähendada, toetades öösel rahulikku und. Sööge oma lapsele köögivilju, kala, linnuliha ja mune ning vahetage saia täistera nisu vastu.
Vältige suuri eineid enne magamaminekut
Mures, et tühi kõht võib panna lapse öösel ärkama, serveerivad mõned vanemad õhtusööki vahetult enne magamaminekut. Kuid magu vajab suure toidukorra seedimiseks mitu tundi; Selle tarbimine uneajale liiga lähedal tähendab, et keha jääb aktiivseks, kui soovite, et see lõõgastuks. Lisaks on näljast tingitud ärkamine lastel ebatõenäoline, ütleb Knutson: "Ma ei muretseks 4-aastaste ja vanemate laste pärast, kui nad söövad päeva jooksul mõistliku koguse."
Kosmose toit päeva jooksul väljas
Kui suur õhtusöök vahetult enne magamaminekut võib anda tagasilöögi, siis päevasel ajal söögikorra vahelejätmine või päevase söömise vahele jäämine üle 5 tunni võib samuti öiseid unehäireid põhjustada. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha kortisoolitase tõuseb ja püsib kõrgel, kui energiatarbimise vahel on liiga pikk aeg. Veenduge, et teie lapsel oleks juurdepääs tervislikele suupistetele, olgu selleks porgandipulgad tema kooli seljakotis või magustamata õunakastme tassid päevahoius.
Rasvumine ja uni
Kuigi hea toitumine soodustab tervislikku und, on kehv uni seotud laste rasvumise riski suurenemisega, selgub ajakirjas avaldatud uuringust. Pediaatria. Vältige seda allakäiguspiraali, toites oma last päeva jooksul korrapäraste ajavahemike järel tervisliku ja täisväärtusliku toiduga ja järgides öösel ühtset unegraafikut.
