Olles sisse sobivus on hea asi, kuid on lihtne ületada piiri viiruslike treeningutrendidega, mis pigem kahjustavad kui aitavad. Sisestage: kuiv kühvel, üks viimaseid fitness trendid ringe edasi tehes Tikk-takk. Põhimõtteliselt hõlmab kuivkühveldamine enne jõusaali minekut lusikatäie treeningeelset pulbrit või valgupulbrit, et energiat tõsta. Selle asemel, et neid pulbreid lahjendada ja sisu ära juua, hüppavad fitness-fanaatikud trendi. pulbri otse suhu viskamist ja pulbri kuivana alla neelamist (ilma vett ega piima kaasatud). Kuid treeningeelne kuivkühveldamine võib teie tervisele tõsiselt kahjustada. Ühel halvimal juhul võib see teid isegi haiglasse suunata.
Kas treeningeelsel kuivkühvlil on mingeid eeliseid?
Põhjus, miks jõusaalihuvilised kuiva lusikaga söövad, on treeningeelse energiapulbri kiirem imendumine. Ja sel eesmärgil töötab kuiv kühveldamine. Kuivatatud pulbri söömine viib selle teie süsteemi kiiremini, võimaldades kasutajal mõju kiiremini tunda, ütleb Benedict Ifedi, MD, pere- ja spordiarst Memorial Hermann Medical Groupis Texases. Kuid kiire imendumine ei pruugi olla hea.
Kui rääkida treeningueelsest energiapulbrist, mis sageli sisaldab kofeiini, siis on anaeroobse energia tõestatud võimendus. See tähendab see annab sulle rohkem energiat lühikesed kõrge intensiivsusega treeningsaagid. Kuid üla- ja alakeha võimsuse suurendamisel ei näe te palju kasu.
Lisaks on puudu treeningueelsetest pulbritest pikaajaline uurimine — mitte ainult tõhususe, vaid ka ohutuse pärast. Need on reguleerimata ja võivad sisaldada isegi keelatud aineid, nagu anaboolsed steroidid ja kahjulikud stimulandid või hormoonid (1,3-dimetüülamüülamiin, või DMAA, mis võib põhjustada südameinfarkti, on üks enim avalikustatud).
Mis puudutab valgupulbrit, uuringud on leidnud et valgutarbimisel on sarnane mõju nii enne kui ka pärast treeningut. Nii et enne treenimist pole vaja rutakalt kuivatada. Sama hästi toimib ka treeningjärgne valgukokteil.
Miks on kuivkühveldamine enne treeningut teie jaoks halb?
Kuival kühvlil on kaks peamist ohtu. Esiteks võib kuiva pulbri tarbimine ise põhjustada lämbumist või sissehingamist, mis võib põhjustada aspiratsioonikopsupõletikku, ütleb Ifedi. See seisund tekib siis, kui inimene hingab kopsudesse pulbrit, mistõttu on etikettidel kirjas, et toidulisandeid tuleb enne tarbimist vedelikus lahjendada.
Isegi kui te väldite pulbri sissehingamist, ei ole te tervisega seotud. Treeningueelsed puudrid on ohtlikud ka koguse tõttu kofeiini need sisaldavad. "Kofeiin suurendab loomulikult vaimset erksust, meeleolu ja jõudlust," ütleb Ifedi. "Tavaline 8 untsi tass kohvi sisaldab umbes 95 mg kofeiini. Mõned uuringud on näidanud, et kuiv lusikas enne treeningut võib sisaldada kofeiini, mis vastab kuni viie tassi kohvile.
Kui teie keha neelab kiiresti nii palju kofeiini, märgib Ifedi, et see võib põhjustada:
- vererõhu tõus,
- südame löögisageduse tõus,
- ohtlikud muutused südame rütmis,
- südameatakk,
- insult,
- ja isegi surma.
Üks 20-aastane naine õppis raskel teel kuivalt kühveldamisega kaasnevaid ohte, kui ta oli pärast kuiva kühveldamist viidi südameataki tõttu haiglasse enne trenni. Ja kofeiini üledoosid, mille põhjuseks võib olla kuiv kühveldamine, on viimase viiekümne aasta jooksul põhjustanud vähemalt 92 surmajuhtumit.
Kuidas on treeningeelse pulbriga õigel viisil?
See, et kuiv kühveldamine on ohtlik, ei tähenda, et peate igaveseks treeningueelset puudrit eemale hoidma. Kui kasutate seda, lahjendage see kindlasti. Lisaks soovitab Ifedi alla 18-aastastel lastel toidulisandit täielikult vältida. Täiskasvanud peaksid enne treeningueelse toidulisandi kasutamist konsulteerima dieediarsti, meeskonnatreeneri või arstiga, et nad saaksid tagada, et see ei sisalda varjatud või keelatud koostisosi.
Alumine rida? Toitumine ja trenn peaks hõlmama rohkem kui uusimaid suundumusi (eriti mis puudutab toidulisandeid). Kuigi me kipume oma rutiine "häkkima", märgib Ifedi tasakaalu – seitse kuni kaheksa tundi und öö kohta, puhkepäevad teie treeningrutiini sisseehitatud ja tasakaalustatud toitumine – on samavõrra kui mitte olulisem kui toidulisandite lisamine enne treeningut, et optimeerida. sobivus. Põhitõed toimivad, seega pole vaja minna äärmustesse – eriti kui need on osa mürgisest treeningkultuurist, mis seab treeningu maksimeerimise teie tervisest tähtsamaks.
