Kuidas kognitiivne käitumisteraapia võib muuta teid paremaks isaks?

Kui sa saaksid teada, et on olemas elektritööriist, mis teeb sinust parima isa, mis sa olla võid, võib sul lõpuks selle puhkuse puhul midagi küsida. Kuigi kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) on veidi vähem lõbus kui juhtmeta naelapüstol või pöördhaamer, on kognitiiv-käitumuslik teraapia siiski üsna tõhus vahend.

CBT on lühiajaline, eesmärgile orienteeritud, ravimivaba kõneteraapia tüüp eelkõige kasutatakse depressiooni ja ärevuse raviks, kuigi seda saab kasutada ka PTSD või isegi ainete kuritarvitamise korral. "See on tööriist, mis aitab inimestel nende meeleolu või ärevuse tasemega toime tulla, " ütleb Norman Cotterell, kliiniline koordinaator aadressil Becki instituut, üks maailma prestiižsemaid CBT rajatisi. "Poisid on sageli isetegemishoiakuga. Andke mulle tööriistad ja ma saan selle ehitada,” ütleb ta.

Ravi on olnud kasutusel alates 1960. aastatest ja on tagatud uuringute virnade järgi. Põhimõtteliselt on see vahend end hävitavatest mõtetest lahti saamiseks, olgu need siis kahtlused mähkmevahetuse oskuses, golfimängus või kipsplaadi riputamise oskuses. Kui teil on raskusi kahtlustega, kas suudate oma isakohustusi täita, ütleb Cotterell, et CBT aitab teid õigele teele tagasi viia. Enne kohtumise kokkuleppimist vaadake, mida teraapia endast kujutab.

Igatsus lahti õppida

CBT järgib lihtsat ideed, et pole jama stsenaariume, on ainult nõmedad hoiakud. "Meid ei pane end tundma olukorrad, asjaolud ega õnnetused, vaid meie uskumused nende kohta," ütleb Cotterell.

Probleem pole selles, et õõtsutad autojuhti nagu purjus kitse. See oled sina uskuda õõtsutad autojuhti nagu purjus kitse. Sama kehtib ka depressiooni või ärevuse kohta, mis tuleneb kahetsusväärselt ekslikust veendumusest, et sa oled halb isa, sest olete siin pudelist toitmise, mähkmevahetuse või isa-tütre vestluse rikkunud või seal.

Kontrollige neid negatiivseid mõtteid

Terapeut küsib sageli oma kliendilt, miks ta tunneb end tööl ebaõnnestununa, ebaadekvaatse isana või ebakompetentse grillijana, ning püüab advokaaditaolisi taktikaid kasutades oma tõekspidamisi lahti harutada. "CBT eesmärk on nendesse valedesse auke torkida, " ütleb Cotterell. "Te küsite: "Millised on tõendid selle veendumuse kinnitamiseks?" Sest depressioon on valetaja." Teisisõnu: teie tuju on nagu poliitik. Iga väide nõuab tõsist faktikontrolli.

Kuidas CBT töötab?

Kui olete koos terapeudiga kindlaks teinud mõtted või kalduvused, mis põhjustavad teie enesekahtlust, CBT töötab tavaliselt akronüümi järgides: F.A.S.T. See kasutab teie sisemuse muutmiseks Sokraatilise meetodit mõtteid.

• Faktid: Kui teie veendumus on: "Ma ei ole isaks mõeldud", uurige selle väitega seotud fakte. Kas sa oled selles tegelikult halb? Või unustasite lihtsalt 2-aastase lapse lasteaeda tuua. Tuleb ette.
• Alternatiivne: See on aukude torkamise osa. Te mõtlete oma tõendite vaatamiseks välja muid viise. Nagu näiteks: "Ma ei tunne end isaks saama, kuid mu laps tundub õnnelik." Või: "Teised inimesed ütlevad mulle, et mul läheb hästi." Või: "Ma ei saa olla halvem kui mu isa."
  
• Mis siis?: Küsige endalt: "Mis siis, kui see on tõsi? Keda huvitab, kas mu uskumused mu nõmedast esitusest on õiged? Mis on halvim ja parim, mis võib juhtuda, kui see on tõsi?” Seejärel asute teise küsimuse juurde: "Mida konstruktiivset saan teha, et muuta parim tulemus halvimast tõenäolisemaks?" ütleb Cotterell. Teile tehakse ülesandeks mõelda, kuidas parandada seda, mida peate oma puuduseks. Kui see on jõle golfihoos, siis võta õppust. Kui see on kehv lapsevanemaks olemine, võib-olla võtate ka õppetunni.
• Teemaksu: Mis kasu või puudus on sellest veendumusest kinnipidamisel? "Sageli usuvad edukad inimesed, et see, mida nad teevad, ei ole piisavalt hea, kuna neil on järeleandmatult kõrged standardid," ütleb Cotterell. See võib kaasa tuua pidevaid parandusi, mis viivad eduni. Või ajate end hulluks, püüdes täiuslikkuse poole.

Võtke seda kõike rahulikult

Cotterelli sõnul kulub tavaliselt umbes 10 seanssi, et näha, kas CBT töötab. Kui see juhtub (mis sageli nii on), näete, et see hakkab aitama umbes 12.–20. Loomulikult ei ole kahel inimesel ühesuguseid enesepettuslikke mõtteid, seega muutub see iga patsiendi kohta. Kuid ta ütleb, et isade puhul võib sisse imbuda hulk kahtlusi. Sellised asjad nagu:

• Ma ei saa olla kindel lapsevanem.
• Olen ebaadekvaatne isa.
• Mul ei ole piisavalt sooje tundeid, et olla armastav lapsevanem.
• Ma ei taha, et mu laps elaks uuesti läbi minu enda elu halbu mustreid.
• Olen oma karjääriga liiga kimpus, et olla isa.

Tõenäoliselt tõendid seda muidugi ei toeta. Kuid kui soovite selles kindel olla, võiksite seda terapeudi diivanit pööritada. Teie sõpradele tuleks kasuks neljas, mis 17. augul avalikult ei nuta. Teie naisele tuleks kasuks enesekindlam mees. Ja teie lapsed? Noh, 2 kolmest pole halb.