Isaisa treenimine on nii ajahaldus kui ka füüsiline pingutus. Olenemata sellest, kas teie jooksulint on muutunud riidenagiks või teie kohaliku jõusaali töötajad arvavad, et olete surnud, mõte, et teil on treenimiseks aega isegi 45 minutit, on unistus (unistate haigestumisest torud). Kuid uute uuringute kohaselt ei pea teie uus täiustatud dadbob maksma rohkem kui minut teie ajast.
12-nädalane uuring leidsid, et mitteaktiivsed mehed (loe: isad), kes tegid ühe minuti kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT) 10-minutilisel rattasõidul oli tervisele sama kasu kui meestel, kes treenisid pidevalt 45 minutit (loe: mitte isad). See toimis nii, et osalejad sõitsid mõõdukalt 2 minutit enne 20-sekundiliste sammudega spurtimist, vaheldumisi 3 korda enne 3-minutilist jahtumist ainult 3 korda nädalas. Võrreldes samamoodi istuvate meestega, kes treenisid 3 korda nädalas 45 minutit, kogesid nad samaväärset insuliinitundlikkuse, kardiorespiratoorse vormi ja skeletilihaste tõusu. See tähendab nädalas täiendavat 120 minutit kardiotreeningut, mida te ei pruugi vajada, mis on eriti hea uudis, sest teie laps ei lasknud teil niikuinii sellega tegeleda. Teisisõnu: HIIT, see sitt.
Giphy
Kui see kõlab liiga hästi, et tõsi olla, võib selle põhjuseks olla suhteliselt väike valim – ainult 27 meest. Uuringus ei märgatud ka seda, kas mõni neist meestest oli isa, kuid tõenäoliselt registreerute treeninguuuringule vähem, kui läheduses on laps, kes teid kogu aeg paksuks kutsub. See võib, aga ei pruugi seletada ainete piiratud arvu. Olenemata sellest, kui tulemused on nii palju teie kasuks, tasub selle proovimiseks hetk aega kulutada. Ülejäänud 9 minutit võivad siiski olla väljakutsed.
[H/T] Adekvaatne mees
