Teie lapse kõhul on imelik jõud. Aeg-ajalt olete sunnitud seda isukalt kõditama. Muul ajal, justkui hüpnotiseerituna, võite end täis anda zerbert. Ja sa oled täiskasvanud mees! Võrdluseks sobib teie kõht ainult õllest kalorite talletamiseks ja teie 3-aastasele improviseeritud batuudile.
flickr / da tark
Arvestades teie lapse kõhu tohutut jõudu, võiksite selle eest korralikult hoolt kanda, et mitte tunda selle viha (st kõhulahtisust, kõhukinnisust, kontrollimatut kasvu). Kuidas sa seda teed? Toidates seda oma lapse näo kaudu kiudainerikka dieediga. Siin on, miks ja kuidas.
Tere, Fiber
Dietoloog ütleb teile hea meelega, et kiudained on üks nurgakive tagamaks, et teie lapsel on tervislik seedetrakt (GI).. Ja terve seedetrakt on terve lapse saamise üks nurgakive. Nii et pange tähele nende GI-d, Joe.
Kiudained teevad paar olulist asja. Meie rasvunud laste ajastul on teie väikese küpsisekoletise jaoks kiudainete üks olulisemaid funktsioone tagada, et nad ei sööks üle. Kiudainerikkad toidud võivad aidata teie lapsel kiiremini täiskõhutunnet tekitada, mis tähendab, et ta joob teie suupisteid harvemini ära.
Kiudainerikkad toidud aitavad ka kõhukinnisust vältida. Seega, kui teie laps läheb punaseks, üritades treeningtualetti näppida, on aeg oma dieeti täiendada.
Kiudainete muud hämmastavad eelised hõlmavad veresuhkru ja kolesterooli reguleerimist. See võib võidelda ka teatud vähivormidega. Lõpuks on kiudainerikkad toidud tavaliselt pakitud teie lapsele vajalike vitamiinidega.
Kui palju?
flickr / Kelly Garbato
Seal on paar arvutusviisi kui palju kiudaineid teie laps vajab. Lihtsaim viis on lihtsalt veenduda, et neil on päevas vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju koos regulaarselt tervislike einetega (friikartuleid ei loeta siin köögiviljaks).
Kui see on teie jaoks liiga ebasoovitav ja eelistate muuta söömise täppisteaduseks, on veel üks võimalus. Juhend on määrata kiudainete grammi, lisades nende vanusele 5. Nii et kui neid on 2, peaksite veenduma, et nad saavad 7 grammi kiudaineid päevas. Lihtne.
(Märkus: see ei tähenda, et peaksite saama 35 grammi kiudaineid päevas. Täiskasvanutele mõeldud soovitus on 25).
Sa oled kiud!
Nagu kõik lapsevanemad, on teie suurimaks võitluseks see, et teie laps saaks selle kraami endale näkku saada ilma kärata. Õnneks on paljud kiudainerikkad toidud asjad, mida teie laps võib juba kaevata, näiteks õunad ja marjad. Seal on palju nimekirju kiudainerikkaid esemeid, mis aitavad teil orienteeruda.
Kuid mõne valiva lapse jaoks peate olema pisut kaval. Siin on mingi õõnestustaktika et nad sööksid oma kiudaineid ja neile meeldiks.
Peida see
See on lihtsaim viis kõrge kiudainesisalduse saavutamiseks. Saate teha asju, näiteks peita linaseemne smuuti sisse. Või võite libistada kiudainerikkaid täisteratooteid omatehtud hamburgeripätsidesse ja vorstidesse. Aga parim peidupaik on hommikusöök. Keegi ei suuda galloni siirupi all vahvlites ja pannkookides kiudaineid tuvastada.
Ühendage see
Tutvustage krahv Choculat … Bran-kensteiniga? Selle asemel, et valada lihtsalt teravilja, mis on maiuspala ja kombineerida seda teraviljaga, mis on omamoodi tüütu (teid hakitud nisu vaadates). Laske neil puistata Boo marju kiudhelvestele. Või lõuna- või õhtusöögi ajal saavad nad köögivilju rokkida, ühendades selle mõne rantšoga. Ja säilitage nende lemmik võileivatäidis, kuid asendage saia kiudainerikka pätsiga.
Asendaja
Peaaegu igal vähese kiudainesisaldusega toidul on kiudainerikas vaste. Tõenäoliselt ei märka teie laps seda lülitit kunagi. Nii et asendage tavaliste spagettidega täisterapasta. Valmistage valge asemel pruun riis. Ja kui nad hakkavad aru saama, siis lihtsalt öelge, et see oli mingisugune Folgerid "lülituvad".
flickr / tgilbers
Liiga palju head
Ka teie laps võib saada liiga palju kiudaineid. See on väga ebatõenäoline, kuid võimalik. Peamine on veenduda, et nad söövad vett juues kiudaineid (noh, mitte sama täpne aega, aga tead). Fiber vajab vett, et süsteemis edasi liikuda, mitte siduda seda.
Lõpuks ärge muretsege selle pärast liiga palju. Kui toidate oma lapsele head toitu, mis on täis rohelisi ja puuvilju ning lahja valku, olete tõenäoliselt tubli. Väikese ettevaatusega hoolitseb kõhuülem ka edaspidi, et kõdistamine oleks kõik, mida ta vajab.
