Igaüks tahab saada tarka väikelast, kuid see sõltub suuresti pärilikkusest. Teie partner on selgelt geenius, kes valis teid oma genofondiks, kuid võite siiski soovida väikest kindlustust, et teie lapse aju oleks õnnelik, terve ja sama terav kui teie naise oma. Õnneks on toite, mida saate oma lapsele toita, et aidata tema ajul kasvada.
flickr / Quinn Dombrowski
Miks see on oluline
Väikelapseiga on aeg, mil peate tõesti hakkama keskenduma lapse toitumisele. Sellel on paar põhjust. Esiteks ei ole nad toitumise tõttu enam rinna või pudeli küljes. Teiseks on nad hakanud avastama, et nad on väikesed autonoomsed olendid, kellel võib olla arvamust asjade kohta, mida nad endale näkku panevad. Lõpuks on nad õppinud ei ütlema. Valjult.
Kõik see tähendab, et hea toidu saamine nende sees on väljakutse. Kuid arvestades, et aju on näljane metsaline ja esimene organ, mis saab toitaineid kehasse pumbata, on see oluline toite pakkuda mis aitavad sellel areneda. Aga mis siis, kui nad leiavad nutikaid viise sellest toidust keeldumiseks? Need on väikesed paradoksid, millega peate lapsevanemana tegelema.
Aju toidud
Kui sa teinud mingeid uuringuid mida teie partner oleks pidanud raseduse ajal sööma, siis tunnete ära mõned tavalised kahtlusalused. Kui ei, siis pidage meeles, et Kevin Spacey on Keyser Söze.
flickr / Camilo Rueda López
Omega-3
Väikelaste aju arengu rasked lööjad. Need rasvhapped on üliolulised füüsiliste võrkude loomisel, mis toetavad ajusignaale, mis süttivad iga kord, kui nad midagi uut õpivad. Nagu see vinge sõimusõna, mille sa just ütlesid.
Kalas on palju oomega-3 rasvhappeid, kuid lõhe on kindlasti parim valik selle kõrgeima kontsentratsiooni jaoks. Saate seda kala valmistada mitmel viisil: lõhesalati võileivad või võib-olla lõhekotletid sulatite ja burgerite jaoks. Muidugi, kui hullemaks läheb, võite alati pakkuda oma lapsele krõmpsuvaid külmutatud kalapulki. (Profi näpunäide: soojendage neid.)
flickr / Matthew Murdoch
Koliin
See toitaine aitab ka teie lapsel ajurakke ehitada. Veelgi olulisem on see, et see aitab neil luua mälu ja luua tervislikku ühendust aju ja keha vahel.
Munad on hämmastav allikas koliinist. Ja õnneks saab neid valmistada suurel hulgal – kuigi tõenäoliselt kavatsete teha rohkem segamist kui pehmeks keetmist. Munade suur boonus on see, et need sisaldavad ka valku, mis on samuti oluline aju (ja kogu keha) kasvamisel.
flickr / Daniella Segura
Komplekssed süsivesikud
Süsivesikud lagunevad glükoosiks ja nii glükoosi kasutatakse energia saamiseks et toita teie lapse aju. Tugevate komplekssüsivesikute omamine nende dieedis on mõttekas, sest mõttemootor ei tööta ilma kütuseta.
Suurepärased allikad hõlmavad häid kiireid toite, näiteks kaerahelbeid. Või kui teie laps sellest ei pahanda, võite teha neile koorikuvabad võileivad täisteraleivaga.
flickr / Yann Gar
Folaat ja vitamiinid
Mõiste "vitamiinid" on suur telk, mille all asuvad mõned väga olulised toitained. Vähem tähtis on olla konkreetne selles, mis mida teeb, kui teada, millised toidud on nendega pakitud. Enamik vitamiine, mida lapsed vajavad, koos folaadiga aitavad tagada, et aju mitte ainult ei kasva tervena, vaid jääb terveks ka hilisemas elus.
Rohelised on suurepärane koht vitamiinide saamiseks, kuid need on ka kõige raskem oma lapse suhu saada. See tähendab, et neid on ka kõige lihtsam peita. Blenderda spinat pannkoogisegusse või peida smuutidesse. Ausalt öeldes ei saa nad sellest kunagi teada, kui nad just teie tegemise ajal sisse ei eksle. Kui see juhtub, on aeg improviseerida!
flickr / liz west
Antioksüdandid
Arvestades, et teie laps teeb kogu seda suurepärast tööd uue särava aju loomisel, peaksite veenduma, et see jääb säravamaks. Sisestage antioksüdandid. Need kaitsevad teie väikelapse aju teda juba mõjutava elu laastamise eest. Vabandust, poiss.
Suurepärane uudis on see, et toidud, mida nad juba armastavad, on täis antioksüdante, nagu marjad. Kasutage pigem ehtsat asja kui töödeldud moosipurki. Välja arvatud juhul, kui tegemist on Phishi moosiga. Mis ei sisalda antioksüdante, kuid muudab nende meelt täielikult, mees.
