Üksindust on keeruline määratleda, kuid võimatu eirata. Teate, kui olete üksildane, ja kui tunnete end praegu üksikuna, on tõsiasjas, et te pole üksi, teatud luule. Teadlaste hinnangul tunneb 60 miljonit ameeriklast regulaarselt üksildust (20 protsenti USA elanikkonnast). Algseisundi üksindus tundub mäda, kuid see on ka selline asi, mis teeb meile muret, kui meie sõbrad läbivad lahutusi või teil on probleeme rasestumisega. See hoiab meid öösel üleval ja mõtleb, kas meie ainult lapsed on üksikud ilma õdede-vendadeta.
Õnneks on sotsiaalteadlased välja töötanud viisid üksinduse mõõtmiseks. Üks selline tööriist on UCLA üksinduse skaala, ja selle kõige lihtsam vorm koosneb kümnest küsimusest koosnevast hinnangust, mille saate ise täita või oma lapsele manustada. Tulemused peaksid aitama teil üksindust juba eos nihutada ja hankida endale või lähedasele abi, enne kui üksindus kontrolli alt väljub.
Tutvuge UCLA üksilduse skaalaga
Vastake kõikidele järgmistele küsimustele 1 (mitte kunagi), 2 (harva), 3 (mõnikord), 4 (alati) ja seejärel arvutage oma tulemus kokku. Keskmine punktisumma on 20 ja kõik alla 25 on normaalne. Kuid skoor üle 30 näitab äärmist üksildust, mis võib vajada meditsiinilist või psühholoogilist abi.
- Kui sageli tunnete end õnnetuna, tehes nii palju asju üksi?
- Kui sageli tunnete, et teil pole kellegagi rääkida?
- Kui sageli tunnete, et ei talu nii üksi olemist?
- Kui sageli tunnete, et keegi ei mõista teid?
- Kui sageli ootate, et inimesed helistaksid või kirjutaksid?
- Kui sageli tunnete end täiesti üksikuna?
- Kui sageli tunnete, et te ei suuda ümbritsevatega suhelda ega suhelda?
- Kui sageli tunnete seltskonnanälga?
- Kui sageli tunnete, et teil on raske sõpru leida?
- Kui sageli tunnete end teiste poolt välistatud ja tõrjutuna?
Ütleme lihtsalt, et see on kõrgem kui 30. Mis nüüd?
Esiteks, ärge sattuge paanikasse. Kodus tehtav kümnepunktiline test ei ole sama, mis korralik psühholoogiline hinnang. Kuid kui teie või teie laps sai selles testis üle 30 punkti, tasub seda oma tervishoiuteenuse osutajale mainida – eriti kui selle tulemusega kaasneb tegelik üksindustunne. Võimalik, et olete depressioonis ja kui jah, siis oleks hea teada.
Isegi kui depressiooni saab välistada, on üksindus iseenesest tõsine ja see ei ole selline asi, mida saate endale lubada ignoreerida. Teadlased on leidnud, et üksindus on seotud depressiooni, enesetapuriski, alkoholismi, halva unekvaliteedi, ennasthävitava käitumise ning õppimis- ja mäluprobleemidega. Krooniline üksindus võib isegi suurendada südame-veresoonkonna haiguste, insuldi, rasvumise, seedeprobleemide ja infektsioonide riski.
Niisiis, kas on ravi?
lapseliin, nõustamisteenus lastele Ühendkuningriigis, viitab sellele, et lapsed, kes tunnevad end üksikuna, ei usalda sageli teisi (sageli seetõttu, et nad on minevikus haiget saanud) ja neil on raske leida lähedasi sõpru. Üks lahendus, soovitab Childline, on õpetada oma lapsi hoolikamalt valima lähedasi sõpru ja leppima tõsiasjaga, et mõned inimesed nende elus ei ole „lähedaste sõprade materjal”. Samuti soovitavad nad julgustada lapsi osalema koolijärgsetes tegevustes, kus nad saavad teha meeskonnatööd ja arendada suhteid teiste lastega, kes jagavad nende huvisid.
Kahjuks on võimalusi vähem üksikutele isadele. Seal on nõustamine ja kõik tavalised meditsiinilised ja psühholoogilised sekkumised, kuid üks esimesi samme võib olla lihtsalt tunnistamine, et üksindus on normaalne. "Enda süüdistamine, enda nimede nimetamine, enda üksilduse pärast sõimamine ei ole tõhus ja ebatäpne." kirjutas psühholoog ja autor Karyn Hall Psühholoogia täna.
"Üldsuse tunne tähenduslike sidemete puudumisel on normaalne."
Kuid Hall rõhutab, et üksindusele ei ole kiireid lahendusi ja seisundi destigmatiseerimine on vaid osa keerulisest üksinduse mõistatusest. "Ei ole ühtegi ideed ega ühte teed, kuidas üksindusest rahuloluni liikuda," kirjutab ta. "Esimene samm näib olevat aktsepteerimine ilma hinnanguteta."
