Kes meist, välja arvatud need, kes elate mõnes võrgust väljas olevas jurtas või kes on Win For Life'is suureks löönud, ei näe vaeva selle ideaali saavutamisega Töö ja eraelu tasakaal? Sõna tasakaal tundub isegi venivana, aga nutitelefonide, Slacki ja muu tehnikaga, mis hägustab piiri kontori ja tavaelu vahel. See on rohkem nagu töö- ja eraelu triaaž. Ja kui me ei ole ettevaatlikud, võib stress tähtaegadest, koosolekutest, kokkusaamistest, kontaktipõhistest kohtumistest ja kohtumistest, et arutada neid puutepõhiste kohtumiste teemal, sattuda koduellu. Pole just suurepärane välimus, arvestades, et teie pere silmis võite muutuda pahuraks, hajameelseks, huumor kes ei lõpeta kunagi töötamist, sest töö, töö, töö. Seega on viis selle vältimiseks luua positiivsed tööjärgsed harjumused, mis võimaldavad teil end ära visata stress (või vähemalt ärge laske sellel end rikkuda) enne koju jõudmist. Mõnede tootlikkuse ekspertide sõnul on siin mõned viisid, kuidas seda teha.
Tehke "Vaimne pendeldamine"
Mõnikord on ilmset vastust kõige raskem praktikas rakendada. Kuid üks parimaid nõuandeid on see, et kui teie päev on läbi, andke endale veidi aega, enne kui pea välja astute, et eralduda mis tahes stressist, mis teid tööl vaevab. "Määrake kavatsus, öelge endale, et lähete koju ja jätate tööstressi seljataha," ütleb vaimse tervise nõustaja Sena Moran. Moran võttis selle kirjeldamiseks kasutusele termini "vaimne pendeldamine". "See rõhutab klientidele, et see, et nad füüsiliselt koju jõuavad, ei tähenda, et nad on tõeliselt kodus. Nad peavad ka vaimselt koju jõudma ja selleks on vaja teadlikku kavatsust. Olgu selleks tähelepanelik hingamine, lõõgastav muusika või midagi muud, idee on luua ühenduse katkestamiseks rutiin.
Ühendage koduteel lahti
Sõltumata sellest, kas teie teekond kestab 15 minutit või 55 minutit, võite seda aega targalt kasutada asjade tegemiseks, mis parandavad teie mõtteviisi uksest sisse astudes. "Püüan kasutada oma pendelreisi tavaliselt selleks, et veeta natuke "mina" aega," ütleb Christopher Willard, Psy. D, psühholoog ja raamatu autor Teadlikuks kasvamine ja vastupidavuse suurendamine. Willard kuulab muusikat, helistab vanale sõbrale või lihtsalt pöörab tähelepanu sellele, kui ilus sõit on. „Kojusõidul tänulikkuse harjutamine, et jõuda parema tujuga selle üle, mis läks hästi ja keda ma kontoris hindan,“ ütleb ta. "Pagan, isegi teekonnal sügavalt hingates, eriti selle viimases osas, et uksest sisse astuda tunnen paremini." Kui töötate kodus, minge kvartalis jalutama või tehke rutiini.
Määrake kodus kindlad e-posti ja telefoni reeglid
Me kõik otsime oma telefone terve päeva ja õhtuni välja. Kuid isegi kõige kahjutum pilk võib teid saata jäneseauku, mis viib teie perekonnast lahtiühendamiseni ja uuesti tööle asumiseni. Õhtud ja nädalavahetused peaksid olema võimalikult telefonivabad. „Kui vaatate pühapäeval oma meili, ei tungi töö teie isiklikku ellu. Te kutsute selle sisse,” ütleb Maura Thomas, raamatu autor Isiklikud tootlikkuse saladused ja töö ilma seinteta. „Tõenäoliselt ei oota teie ülemus oma hilisõhtustele meilidele reaalajas vastuseid. Tõsi, see ei muuda hilisõhtuseid e-kirju siiski heaks. Kuid selle teadmine võib aidata teil neid seisaku ajal ignoreerida.
Puhka
Magama on oluline osa enda vaimse ja füüsilise tervise hoidmisel ning see on eriti oluline siis, kui olete stressis. Püüdke magada öösel vähemalt seitse tundi head ja kosutavat und, et oma meel ja keha tasakaalus hoida. "Hea une saamiseks eemaldage sinine tuli vähemalt 30 minutiks enne magamaminekut," ütleb Tim Frie, vanemliku tervise ekspert ja organisatsiooni asutaja. Funktsionaalse Toitumisinstituut. "See tähendab telefonist, telerist ja arvutist eemale hoidmist. Muutke see oma öise rutiini osaks vaieldamatuks ja hakake kosutavamalt magama.
Muuda oma keelt
Lihtsalt ühe fraasi muutmine oma igapäevases kõnes võib avaldada tugevat mõju. Selle asemel, et öelda: "Ma pean..." öelge: "Ma jõuan..." Nii et kui te töölt lahkute, ärge öelge: "Ma pean koju minema ja oma nägema. pere”, proovige, „ma lähen koju ja näen oma perekonda”. Selle ühe sõna muutmine sõnadest "on" sõnaks "saamine" võib muuta teie perspektiivi. "See on väike nihe keeles, millel on suur mõju," ütleb Regan Walsh, tegevjuht ja elutreener. "Ma ei söö lihtsalt oma abikaasaga õhtust – mina jõuda temaga õhtust sööma. Ja ta minuga. Me otsustame koos aega veeta ja oleme tänulikud, kui jõuame. Samuti "jõuan" töölt töölt lahkuda ja tõesti naudin aega inimestega, keda ma kõige rohkem armastan. See on valik ja selle nimel tuleb iga päev kõvasti tööd teha.
Jälgige oma dieeti
Nii paljud meist on päeva jooksul liikvel, et unustame sööma või viskame lihtsalt tassi kohvi või kommiplaadi maha, et meid kella viieni kütta (kellega ma nalja teen? kõige varem seitse) Kahjuks jõuab see teile lõpuks järele, mitte ainult ei röövi teilt energiat, vaid muudab teid ärrituvamaks kui [sisestage siia mõni hilise karjääri Harrison Fordi roll]. Kui te pole päeva jooksul söönud, võtke kojusõidul hetk aega, et võtta kaasa tervislik snäkk. "Nagu paljud naised kinnitavad, on näljane abikaasa tõre abikaasa," ütleb terapeut ja Baltimore'i teraapiakeskuse direktor Raffi Bilek. "Stressi kodust eemal hoidmiseks on vajalik tingimus, et olete korralikult toidetud ja teil on energiat, et jätkata."
Veenduge, et teie puhkus oleks tegelikult puhkus
Ärge laske kellelgi ega millelgi oma puhkuse aega segada. Väga sageli ütlevad töötajad oma ülemustele, et kuigi nad on puhkusel, on nad hädaolukorras siiski kättesaadavad. Eksperdid soovitavad seda mitte teha. "Puhkuse kasu tuleneb eemalolekust ja ühenduse puudumisest," ütleb Thomas. „See annabki teie meelele ruumi lõõgastumiseks ja laadimiseks – see muudab teid tööl olles loovamaks ja tõhusamaks. Kui te kunagi päriselt ei pääse, ei saa te neid hüvesid kunagi täielikult kätte."
