Mõiste a töönarkomaan on sama vana kui töökoht ise. Kuid tänapäeval e-postiga sõnumite saatmine, lõtv ja alati olemasolev telefon käes, tundub, et kõik veavad tööd endaga kaasas, kuhu iganes nad ka ei läheks. Ühenduse katkestamine nädalavahetustel võib tunduda võimatuna.
„Nädalavahetustel – ja tööpäeva õhtuti – töö pärast muretsemine võib olla suur võitlus isadele, kes tahavad suurepärased pakkujad oma peredele,” ütleb kliiniline psühholoog ja raamatu autor dr Carla Marie Manly tulevane raamat Rõõm hirmust. "Nii paljud mehed töötavad väsimatult oma peredele rahalise turvalisuse tagamiseks."
Suutmatus end ametikohustustest eraldada võib aga abielule ja pereelule liigset pinget panna, põhjustades suhete kannatamist. Seega on oluline ühendus katkestada. Kuna seda on lihtsam öelda kui teha, küsisime dr Manlylt kasulikke näpunäiteid selle kohta, kuidas oleks kõige parem nädalavahetustel kontorist lahkuda.
Öelge seda koos meiega "Töö pole minu identiteet"
Lihtne on vaadata ennast ennekõike teenusepakkujana ja see mõtteviis võib teie tegevusi dikteerida, sundides teid selle rolli täitmiseks aina rohkem pingutama. Siiski on oluline meeles pidada, et olete ka eeskujud ja lapsed õpivad teid jälgides käituma.
"Kui olete keskendunud tööle ka kodus olles, tunnevad teie lapsed seda tööd peaks olema elus prioriteet,” ütleb ta. "Küsige endalt: "Kas ma olen seda tüüpi töötaja, partner ja isa, keda tahan, et mu lapsed modelliks?"
Seadke mikroeesmärgid
Me kõik tahame elada tasakaalustatud elu, kuid Manly ütleb, et parim viis selle saavutamiseks on tegelikult ette kujutada, kuidas see tasakaal teoks teha. Ta soovitab ette kujutada ideaalset töögraafikut ja seejärel seada selle saavutamiseks konkreetsed mikroeesmärgid.
Näiteks kui teie ideaalne ajakava on lahkuda tööle kell 7 hommikul ja kontorist lahkuda kell 17, siis seadke esmalt eesmärgiks, et lahkuksite igal hommikul selleks määratud ajal. Olge konkreetne ja lubage alustada kindlal kuupäeval. "Te teete palju tõenäolisemalt vajalikke muudatusi, kui teie eesmärgid on üksikasjalikud, konkreetsed ja ajale orienteeritud, " ütleb ta.
Jäta töö seljataha. Sõna otseses mõttes.
Igaüks võtab tööle kaasa mingisuguse koti ja päevaks lahkudes tuleb kott kaasa, tavaliselt on täidetud abipaberid ja muud ülesanded, mida pärast tundide lõppu nuudlida. Manly soovitab seda konkreetset vampiiri majja mitte lubada. Ükskõik, millised töömaterjalid teil sissesõiduteele sõites autos on, jätke need sinna, ütleb ta. Tõenäoliselt säilivad need hommikuni. "See toiming võimaldab teil sõna otseses mõttes ja metafooriliselt oma tööd säilitada väljaspool kodu,” ütleb Manly. "Kui võimalik, jätke oma sülearvuti kohta, kus teil ei tekiks kiusatust sellele tööle pääseda."
Andke endale puhkust
Kui olete kodus, võtke aega, et tegeleda mõne hobi või millegi meeldivaga, mida teile meeldib oma partneriga teha. Olgu selleks jalutuskäik, söögitegemine või majas töötamine, mida iganes teile meeldib teha, andke endale aega, et seda pärast tööd teha.
"Andke endale hästi teenitud auhind iga päev,” ütleb Manly. "Pisikese vaimse ümberkujundamisega saate näha ka oma pere ja partneriga veedetud aega kui võimalust puhkamiseks, ühenduse loomiseks ja lõõgastumiseks."
Otsige üles tõelist väärtust
Paljude meeste jaoks on töökoht see koht, kus nad tunnevad end kõige austatumalt ja võimsamalt. Kodu on mõnes mõttes vähem tuttav territoorium. Selle tulemusena kipuvad paljud inimesed püüdma püsida selles töötsoonis, volituste tsoonis, nii kaua kui võimalik. Sellest harjumusest vabanemiseks peate Manly sõnul tahtma eemalduda, ükskõik kui hirmutav see ka poleks. „Harjutades ja mängides avastad, et oled väga pädev ja väärtuslik palju eluvaldkonnad – mitte ainult töö.
