Siin on väike valik sellest, mida ma viimase 2 minuti jooksul nägin kerige Twitteris. Video, milles keegi kuivatas fööniga ja töötles karvast mangokaevu, kuni see meenutas 80ndate rokkari kokkutõmbunud pead. Keegi küsib jälgijatelt nõu, kuidas veenda oma meest pardiperekonda adopteerima. Karm video, kuidas Beiruti plahvatuse tagajärjel jäetud rusudest välja tõmmatakse arvatavalt surnud mees. President Trumpi nartsissistlikku käitumist käsitlev lõim, millele järgnes kommentaaride jaotis, mis sisaldas a kuuliprits postitustest, mis süüdistavad, kaitsevad, lohistavad ja kasutajad ütlevad ühele täiesti kohutavaid asju teine. Video kahest teismelisest, kes kuulavad esimest korda rõõmsalt lugu "In the Air Tonight", millele järgneb lõim, kus kasutajatele, kes Phil Collinsist pajatavad, kästakse hiljem põrgusse minna. Ja postitus USA-s pandeemia ajal omandatud rikkuse kohta koos kommentaarilõimega, mis hargnes kiiresti MAGA-ks näägutamine, NRA näägutamine, naistevihkamine, koroonaviiruse vandenõuteooriad ja video postitamine, mis näitab, kuidas protestijad pätid ja pisargaasid politsei.
See on vaid lühike pilguheit. See, mida ma nägin, ei šokeeri kedagi, kes tunneb Twitterit ega mõnda muud sotsiaalmeedia või uudisteplatvorm. See sobib väga jõhkrale rajale. Kiire kerimine seab tavakasutaja silmitsi hulga postitustega, mis sisaldavad kõike alates kergelt koomilisest kuni suuresti hinge närtsivani. Loomulikult sõltuvad inimese tunded nähtu suhtes tema enda maitsest ja arvamustest. Kuid kõik kasutajad on tunnistajaks oma isikupärastatud voogudest pärinevatele stiimulitele, mis neid frustreerib, kurvastab, teeb murelikuks ja kergendab neid väga lühikese aja jooksul. See pingpongitamine ühest postitusest, ühest teravast tundest teise, mõjutab tõsiselt mitte ainult meie, vaid ka meie perede heaolu. Liiga palju uudiseid ja sotsiaalmeedia võib meid rohkem teha murelik, rohkem kaitsev, rohkem masendunud, rohkem lühikarvaline, rohkem segane, rohkem küüniline mis kõik on heaks lapsevanemaks olemisele kahjulik.
Nüüd on see alati nii olnud. Kuid see suureneb ainult pandeemia ajal, kui uudised ja sotsiaalmeedia vood muutusid õuduste kastiks, millest võib tunduda võimatu välja küünistada. Mõiste "doomscrolling” on tabavalt tulnud kirjeldama tänapäevast harjumust lõputult ühe kohutava uudise järel kerida. Kuidas me siis areneme paremad harjumused ja kangutage end eemale ekraanid? Kuidas kujundada paremaid harjumusi ja tõmmata oma tähelepanu tagasi? Kõik taandub sellele, et peate veenma end oma tehniliste harjumustega sihikindlam olema ja seadistama süsteemid, mis aitavad mõttetult kerida. Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid see on võimalik. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad.
Ärge lugege hommikul esimese asjana uudiseid ega sotsiaalmeediat
See, kuidas me oma päevi alustame, on ülioluline; ühe kohutava uudise vaatamine teise järel või hüppamine ühest Twitteri postitusest teise ei ole suurepärane viis stardijoonelt lahkumiseks. "Esimene asi, millele te päeval mõtlete, ei tohiks automaatselt olla teie telefonis olev teave," Dr Tricia Wolanin, kliiniline psühholoog ja Ameerika Ühendriikide õhujõudude töötubade läbiviija, rääkis meile. Ta märgib, et väldib seda esimese asjana, määrab teie päeva tempo ja lubab teil keskenduda iseendale ja oma perele, selle asemel, et lugude tekitatud lugematute emotsioonidega dopingut teha.
Seetõttu on ülioluline võidelda impulsiga puudutada ja kerida, kui ärkate. Kas sirutate äratuse väljalülitamiseks esmalt telefoni järele ja kerite seejärel meeletult sealt edasi? Hankige analoog äratuskell ja laadige oma telefoni teises toas. Kas on vaja varahommikul teavitada? Lihtsalt veenduge, et ükskõik millise aja valite, peate sellest kinni. Kui teie uudiste lugemise aeg on vahemikus 8–8:20? See on hea. Jätke see teie uudisteaega kuni pärastlõunani.
Lülitage tõukemärguanded välja
Tõukemärguanded on mitte eriti salakaval viis meid oma seadmetest sõltuvusse ajada. Need ilmuvad pilgu ja suminaga ning me mõtleme, oooh, tähtis sõnum! kuigi tegelikult on see lihtsalt järjekordne pealkiri, sünnipäevateatis või LinkedIni kutse, mis tõmbab teie tähelepanu ja tõmbab teid kuristikku. Tõukemärguannete väljalülitamine või iPhone'i ekraaniaja funktsiooni kasutamine värskenduste teatud aja jooksul blokeerimiseks, väidab Wolanin, võimaldab teil selle tsükli enne selle algust peatada. See muudab uudiste jälgimise või sotsiaalmeedia kontrollimise passiivse valiku asemel aktiivseks valikuks ja võimaldab teil kujundada tervislikumaid harjumusi.
Looge vahemaa teie ja teie rakenduste vahel
Mitu korda avate telefoni ja klõpsate automaatselt Twitteris või Instagramis? Nii lihtne on haarata telefon ja mõistmatult sotsiaalmeediarakendust puudutada. Lahendus? Kustutage rakendus täielikult. See sunnib teid kasutama mobiililiidest, mis nõuab aktiivsemat sisselogimisprotsessi. Tõenäoliselt põhjustab see teie ja teie toimingu vahel mõningast hõõrdumist, mis annab teile mõtlemisaega. Kas ma tõesti pean seda praegu vaatama? See on oluline samm.
Kondo teie avakuva
On vähem tõenäoline, et puudutate meeletult sotsiaalmeedia rakendust, kui see pole nähtaval. Nii et võtke Marie Kondolt leht ja puhastage oma ekraan. Kustutage rakendused, mida te ei kasuta, ja korraldage liiga sageli kasutatavad rakendused ümber, et need ei vaataks teile otsa, paludes, et teid puudutataks iga kord, kui telefoni avate. (Jah, see tähendab ka nende väljavahetamist telefoni allosas olevast dokist.) Asetage need kausta, et pöial neid instinktiivselt ei puudutaks.
Laske kellelgi vastutada
Alati on hea, kui keegi sind kontrollib. Seega, kui olete nõus, et teid kutsutakse välja iga kord, kui mõtlematult kerite, siis värbage oma partner või sõber, et teid jälgida. Alguses võib see olla masendav, kuid vastutus on võtmetähtsusega. Võib-olla minge sügavamale ja korraldage oma majas telefonivaba aeg, kus kõik vaigistavad oma seadmed ja hoiavad need mõneks tunniks selleks ettenähtud kingakarpi. Jah, on raske, et läikiv ja sädelev seade ei oleks käeulatuses. Kuid mõne aja pärast naudite aega, mis teil sellest eemal on.
Õppige oma sõltuvuse taga olevat tõelist tähendust
Nagu Nir Eyal, autor Lahutamatu: kuidas juhtida oma tähelepanu ja valida oma elu, rääkis meile, pöördume sageli tehnoloogia poole, kui me ei taha seista vastu oma ebamugavale igavustundele või ärevus. Ta lisas, et kõik - nii täiskasvanud kui ka lapsed - peavad õppima seda, mida ta on nimetanud "sajandi oskuseks": hajutamatust.
"See ei puuduta ainult tehnoloogia," ta ütleb. „Haaramatuks saamine tähendab isikliku aususega elamist ja seda, mida sa ütled, et kavatsed teha. Kui ütlete, et lähete trenni tegema, tehke seda. Kui ütlete, et sööte õigesti, tehke seda. Kui ütlete, et olete oma lähedastega täielikult kohal või teete tööd, mille kohta ütlesite, et kavatsete tööl teha, tehke seda. See on eesmärk."
Tähelepanu kõrvalejuhtimise vastand, märkis Eyal, on veojõud. See tähendab, mis tahes tegevus, mis tõmbab teid selle poole, mida soovite. "Kui kavatsete televiisorit vaadata, suurepärane. See on veojõud, ”ütleb ta. "Kui kavatsesite mängida videomängu või lugeda ajalehte - see on tõmme, kui kavatsete seda enne tähtaega teha."
Võti selleks võita end sotsiaalmeediast tagasi seisneb selle tahtmises. "Tehnoloogia pole paha," märkis Eyal. "See tuleb lihtsalt ette planeerida. Seega ärge kontrollige tehnikat, kui teil pole midagi paremat teha. Kasutage seda oma ajakavas. Minu ajakavas ja päevas on aega sotsiaalmeedia jaoks. See on midagi, mida ma väärtustan. Mulle meeldib suhelda sõpradega ja olla kursis oma valdkonnaga ning jõuda oma raamatu lugejateni. Aga see on minu päevaks planeeritud."
Olge oma telefoniga – ja üldiselt tehniliste harjumustega – sihikindel ning tunnete end palju paremini kontrolli all. Ja kui otsustate oma planeeritud aja jooksul vaadata, kuidas keegi kuivatab ja kammib mangokarva juukseid, siis see on teie valik.
