Viha saab halva repliigi. Viha tundmine ei tähenda, et olete halb või vale. See tähendab, et sa oled inimene. Kõigil maa peal, olenemata sellest, kui rahulik või jahe on, on mõnikord vihaprobleeme. Ükski transtsendentaalne meditatsioon, jooga või Xanax ei suuda viha igavesti tagasi hoida. Ja vihaseks minema pole midagi, mida häbeneda. Stressi ajal on viha sobiv. Ja kuna see muudab teie keha erksaks ja valmis tegutsema, võib vihast olla isegi abi. Kuid viha halb esindaja ei tulnud tühjast kohast. Ja kui sa oled vihane inimene, mitte keegi, kes on kogu aeg vihane, siis see on probleem et võib-olla vajate abi.
Krooniliselt vihaste inimeste läheduses viibimine on kurnav ja südantlõhestav töö. Nad on õnnetud, heitlikud ja sageli vaevlevad füüsilisest ebamugavusest, mis tuleneb nende alati virelevatest emotsioonidest. Mis kõige hullem, vihased inimesed eitavad sageli, et neil on vihaprobleeme kuni kibeda lõpuni.
Kui sa endalt küsid, Kas mul on probleeme vihaga? no palju õnne. Selle küsimuse esitamine võib olla esimene samm eneserefleksioonis, mida peate oma vihaga toimetulemiseks tegema. Kuid milliseid muid märke tuleks meeles pidada? Küsisime terapeutidelt ja ekspertidelt märke, et inimestel on probleeme vihaga. Kui tunnete end neis ära, ärge vihastage. Tasa tegema. Selle all peame silmas isegi tasakaalu ja oma elu tasakaalu viimist, mitte kättemaksu. Hingake. Sa said selle.
Sa mõistad pidevalt inimeste üle kohut
Mitte kõik vihased inimesed ei karju terve päeva. Mõned isegi ei virise. Nagu Ryan Soave, trauma, ärevuse ja vaimse tervise terapeut Colorado sõltuvusravi ja traumateraapia keskuses All Points North Lodge, märkisid, et mõned vihased inimesed filtreerivad oma viha vähem ilmseks, kuid siiski murettekitavaks hoiakuks ja käitumiseks. "Viha võib avalduda välise raevu ja karjumise, karjumise ja asjade loopimisega," ütleb Soave. "See võib olla ka selline sissepoole tõmbumine, kus te mõistate kohut ja olete kõige üle õiglane."
Sa ei karju, aga…
Jällegi, viha ei näe alati välja selline, nagu me ootame. Brooklyn, NY kliiniline psühholoog ja terapeut Nanika Coor ütleb, et pikaajaliste vihaprobleemidega inimesed ei pruugi seda teha karjuda või olla väliselt vaenulik. Selle asemel võivad nad olla passiivsed agressiivsed või neil on kalduvus taganeda. "Mõned inimesed ei ole oma vihaga plahvatusohtlikud. Mõned inimesed tõmbuvad oma vihaga tagasi."
Kordate sündmusi ja kinnitate endale, et teil oli õigus
Kui keegi katkestab teid autoga parklasse tõmbamise ajal, on vihaseks saamine hea. Kuid kui te ei saa tunde või päevi hiljem juhtunul minna lasta, on aeg järele mõelda.
"Kui keegi oleks midagi teinud, et mulle haiget teha või mu lapsi hirmutada, oleks täiesti hea, kui ma oleksin vihane ja teen seda, mida vaja," ütleb Soave. "Kuid kui kolm päeva hiljem mõtlen endiselt sellele, mida oleksin pidanud ütlema või mida ma tegin, on see märk, et olen vihane inimene."
Vihased inimesed kohtlevad neid hetki nagu Jim Garrison, kes vaatab Zapruderi filmi. Nad tahavad juhtunust aru saada ja luua narratiivi, kus nad on hea mees, keda ebaõiglaselt väärkoheldi. Sageli värbavad nad sündmusele inimesi pärast tõsiasja, jagades lugu, et koguda toetust oma veendumusele, et neile tehti ülekohut. "Ma tahan, et mul oleks õigus, sest see on mõttekas ja muudab emotsiooni sobivaks, kui ma karjusin ja karjusin ja teda maanteel taga ajasin," ütleb Soave. „Selle asemel, et seda häbeneda, võin tunda end selles õigustatuna. See tunnetab seda emotsiooni.
Tunnete end kogu aeg ohvrina
Hääliku filosoofina Raylan Givens ütleb: "Kui sa jooksid hommikul sitapeaga kokku, siis jooksid sa sitapeaga kokku. Kui sa jooksed päev läbi sitapeade otsa, oled sa sitapea. Vihaprobleemidega inimestel on aga raskusi seda nõuannet südamesse võtta. Pideva õiglase nördimuse säilitamiseks kinnitavad nad endale, et neid tabab kuritarvitamine, mida nad ei vääri, ja et nad ei saa selle peatamiseks midagi teha. "Vihased inimesed võivad elada nii, nagu elu nendega juhtuks," ütleb Soave. See on nagu nad oleksid alati ohver millestki. See on alati teine inimene süüdi."
Sa ei saa hakkama haavatava tundega
Elukestev probleemne viha ei teki vaakumis. Raev on sageli salajase, sügava haavamise avalik nägu. Alusprobleemide uurimine on väga ebamugav, kuna need sunnivad teid oma käitumise üle järele mõtlema ja tunnistama, et eksite. Vihaprobleemidega inimesed kaitsevad end sellest ebamugavusest vihaga, millega nad on harjunud. Kahjuks ajavad need väljapuhangud ja hoiakud inimesed eemale ja raskendavad eneserefleksiooni, mis omakorda muudab probleemi hullemaks. "Selle all on neil tõenäoliselt tõesti valus," ütleb Soave
Te sõltute liigselt toimetulekumehhanismidest
Mõned vihaprobleemidega inimesed kasutavad stressi leevendamiseks tervislikke turustusvõimalusi ebatervislikul viisil. "Kui teie kehas on palju stressienergiat, lähete jooksma või teete kõvasti trenni," ütleb Soave. "See on hea tunne, sest see väsitab teid." Kuid kui suhtute treenimisse kui eksortsismi ja vajate deemonite väljatoomiseks igaõhtust jõusaalis tunde, võtke seda hoiatusena. "See oleks hea märk, et midagi toimub, " ütleb Soave.
Sa oled pidevalt sarkastiline
Kui suhtlete eranditult jaburate asjadega, võib juhtuda midagi enamat kui lihtsalt naljakas olla. "Sarkasmil on jälle oma koht ja see võib olla naljakas. Aga kui see on nagu pidev teravmeelsus, on see veel üks üsna peen või mõnikord mitte peen märk vihast, ”ütleb Soave. Järgmine kord, kui hakkate sarkastilist huumorit kasutama, mõelge, mida soovite oma naljaga saavutada. Kas proovite esile kutsuda naeru või osutada puudustele? Viimane võib olla punane lipp.
Te ei saa stressi all ratsionaalselt mõelda
Coor ütleb, et vihaprobleemidega inimestel on emotsionaalseks muutudes sageli äärmiselt raske ligi pääseda oma aju loogilisele poolele. "Kui adrenaliin hakkab käima, on nad justkui põgenenud rong," ütleb Coor. "Ja tavaliselt pole nad sellest ka päris teadlikud. Mõnikord on inimesed keset mingisugust tiraadi ja nad ei saa tegelikult aru, kui palju see meie suhteid kahjustada võib.
Väikesed asjad häirivad teid rohkem, kui peaksid
Vihased inimesed ei ole vihased hetkest, kui nad ärkavad, kuni öösel kuhjaga kokku varisemiseni. Nagu Coor märgib, on väga vähesed inimesed terve päeva 100 protsenti ajast vihased. Erinevus terve ja ebatervisliku viha vahel seisneb selles, kui kergesti võivad vallandada vihapursked. "On inimesi, kes kipuvad isiksuse poolest olema ärrituvamad või kergemini ärrituvad," ütleb Coor. "Neil on väga madal frustratsioonitaluvus ja neid on lihtne maha teha."
Sulle meeldib kritiseerida
Coor ütleb, et vihased inimesed projitseerivad oma viha sageli väljapoole, solvades ja halvustades ümbritsevaid inimesi. Tahtlikult või mitte, normaliseerib see viha. "Teised inimesed tunnevad end kaitsvalt ja tüütuna. See on nagu nende tunnete teise inimese sisse panemine, sest kellelegi ei meeldi end kritiseerida. Isegi kui ütlete endale, et olete abiks. Üldiselt on inimeste reaktsioon, kui olete kriitiline, kaitsevõime või häbi. Need asjad ei ole suhetes suured asjad."
