Laste magama panemine suvel on pagana raske mitte ainult sellepärast, et nende ajakava on leebem ja läbiräägitavam (seda saavad nad üsna varakult aru), vaid ka seetõttu, et päike on väljas kaua ja pikalt. valgustunde. Vanematele võib see tunduda tõelise löögina emakese looduse poolt, kes ilmselt ei hooli sellest, kui lapsed ei saa mõistlikul ajal magama. Õnneks on see probleem suhteliselt lihtne lahendada. Abistamine a eelkooliealine laps magama kuigi väljas on veel kerge, pole see aga tingimata nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda.
Lapsed armastavad rutiini ja nende keha on kohandatud reageerima teatud stiimulitele. Ja lihtsalt magamamineku rutiini läbimise stiimul võib põhjustada nende unisust. See on tõsi isegi siis, kui päike ikka veel paistab.
"Me saame treenida aju tegema sama asja ikka ja jälle samade märguannetega. Nende märguannete järjepidevana hoidmine muudab muud asjad, nagu temperatuur, müratase või valguse tase, vähem oluliseks,“ ütleb Illinoisi osariigis Evanstonis töötav lastearst dr Andy Bernstein. "Kõige olulisem asi, et magada iga inimese jaoks - nii lapsel kui ka täiskasvanul - on järjepidevus."
Järjepideva magamamineku rutiini kordamine võib võidelda igasuguste väliste stiimulitega, alates ruloodest läbi hiiliva valguse kuni teiste õues mängivate laste helideni. Keha läheb rutiini sooritades lihtsalt aeglaselt langevasse lõdvestusolekusse.
"Sööte õhtusööki, lähete natuke mängima, siis pesete hambaid, loed lugu... kõik need asjad annavad lapse kehale vihjeid, et on aeg hakata magama valmistuma," ütleb Bernstein.
Kuidas panna oma laps suvel magama
- Alustage beebiga unetreeningut talvel ja lõpetage 6 kuu vanuseks, et lapsel tekiks rutiin.
- Pidage rangelt rutiinist kinni nii aja kui ka sooritatavate sammude osas.
- Looge võlts päikeseloojangutund, lõpetades majas tegevust ja tõmmates aeglaselt kardinaid ja varjundeid.
- Lülitage ekraanid välja vähemalt tund enne magamaminekut.
- Kasutage valget müra, et summutada müra, nagu vanemad lapsed õues mängivad.
Põhimõtteliselt kustub see isegi siis, kui valgus paistab. Lapsed magavad ju päeva jooksul ilma probleemideta (noh, tavaliselt). Kuid eelkoolieas lõpetavad paljud lapsed üldse magamise. Bernstein ütleb, et vanemad peaksid uinakute asemel hoidma vaikset aega ja ootama, et nad töötaksid pisut rohkem lapsega, kes võib päeva lõpuks olla kurnatud ja seega pisut ärrituvam.
"Väikelapse puhul teeb selle mõnikord hullemaks see, et nad on normaalses eas, kui nende loomulik keharütm langeb kahelt uinakult ühele uinakule või ühest uinakust ilma uinakule," ütleb Bernstein. "Isegi kui nad on kurnatud ja vajasid selgelt täiendavat uinakut, võivad väikesed asjad, näiteks valgus, magamamineku aja maha võtta."
See paneb vanematele veidi lisakoormust, et signaale intensiivistada, luues siseruumides päikeseloojangu, kus asjad lihtsalt aeglustuvad.
"Sa ei saa neid lihtsalt ereda valguse eest võtta ja varje äkki sulgeda. Protsessi tuleb alustada ruloode sulgemisest või pehmem olemisest, kõike, mis võib neid rohkem stimuleerida. tahan teha, ”ütleb Bernstein ja lisab, et ta soovitab vanematel kaotada ekraaniaeg tund enne kavandatud magamaminekut.
Natuke tundlikumate laste puhul saavad vanemad kasutada valguse jaoks pimendavaid ruloode ja summutada helisid müramasinate või ventilaatoritega.
Bernsteini sõnul alustab rohkem sidurit juba varases elujärgus väljakujunenud rutiini järgi ja mängib pikka segadust. Mida varem lapsevanem unetreeninguga alustab, seda edukamalt suudab laps rutiini järgida. See tähendab, et vanem peaks alustama beebi treenimist talvel, kui ta soovib, et ta suvel magama jääks. Ja alustage lapse treenimist kindlal kellaajal magama, kui ta lõpuks soovib, et ta väikelapsena magaks samal ajal.
"Hea uni kogu väikelapseeas ja varases lapsepõlves taandub korralikule unerežiimile, kui lapsed on imikud," ütleb Bernstein. „Lapsele 6-kuuseks saamisel magama jäämise õpetamine toob kasu aastaid ja aastaid. See on investeering. Kui teete seda õigesti, saate lapsed magama panna ja seejärel terrassile minna ning õhtust süüa ja klaasi veini süüa.
