Abielu nõuanded on praegu suur nõudlus. Lisaks sellele, et nii mõnigi meist on väsinud kooskäimisest ja töö ja kodu ning lastehoiu tasakaalustamine, pandeemia on sundinud paare lihtsalt… rohkem tegema. Paarid peavad rohkem rääkima, vaidlema rohkem, vabandage rohkem, töötage rohkem koos, mõelge rohkem sellele, kuidas nad tahavad oma ühist elu välja näha, keskenduge rohkem kuidas olla hea partner. Mõnel abielul läheb suurepäraselt; teised ei ole. Kõik nad võiksid toetust kasutada.
Kõik see annab kokku asjaolu, et abielunõustajad ja paariterapeudid pakuvad palju nõu. Kuna nii paljud paarid tegelevad ühiste probleemidega, mis puudutavad töö ja koduelu tasakaalustamist, suhtlemist ja üldist eesmärki mitte soovides oma kaaslast lämmatada (nali), pole üllatav, et nõuanded nende probleemide lahendamiseks kattuvad samuti. Et need nõuanded ühte kohta koondada, palusime erinevatel nõustajatel ja teistel paaridega töötavatel vaimse tervise spetsialistidel rääkida meile abielunõuannetest, mida nad on kõige rohkem jaganud. Siin on see, mida nad ütlesid.
1. Planeerige olulised vestlused
Võib tunduda vastuoluline oma naisega rääkimiseks kohtumiste kokkuleppimine, arvestades, et a) ta on teie naine ja b) te olete kogu aeg teineteise läheduses. Kuid eksperdid rõhutavad, et suurte vestluste jaoks peate määrama kindla aja, selle asemel, et neid käigupealt tõstatada.
“Jagan seda nõu ikka ja jälle,” ütleb Washingtoni osariigi paaride psühholoog ja Couples Communication Institute'i asutaja Sarah Rattray. "Sõltumata teie ja teie partneri ainulaadsetest muredest, õppige kokku saama Nendest koos rahulikus ja pingevabas olekus rääkimine avab ukse tugevaks meeskonnaks saamisel koos."
Miks seda nõuannet sageli jagatakse: Kui paarid õpivad planeerima suuremaid kõnelusi, väldivad nad lennult kaklusi Ja kui lükkate vestlused edasi? Pahameel võib mädaneda.
Miks see kasulik on: Vestluseks aja leidmine määrab käsitletava teema ja suhte enda tähtsuse. Sama oluline on see, et see aitab mõlemal abikaasal valmistuda.
„Enne vestluse algust leidke mõni minut, et teha midagi, mis teile tundub lõõgastav, näiteks mõni minut minutit sügavat hingamist, kuuma dušši või vaikselt istumist ja koera paitamist pärast kiiret jalutuskäiku," Rattray ütleb. Stseeni loomisel lihvige oma argumenti. Valige arutamiseks üks kitsas teema.
Vestluse ajal olge kannatlik ning rääkige ja kuulake kordamööda. Kui olete teineteisest aru saanud, uurige, kas soovite, et teid lihtsalt enne ära kuulataks püüdes mis tahes probleemi lahendadas. "Nii rääkides võite hakata tundma end teineteise jaoks varjupaigana selles pandeemiamaailmas, mis tundub nii tervendav ja ühendav," ütleb Rattray.
2. Proovige oma partneri vastu kaastunnet tunda
California pereterapeut David GrammerNõuanne on lihtne: pinguta, et saada empaatia oma partneri jaoks. „Kõige tavalisem juhis, mida ma paaridele annan, on omada kaastunnet üksteise jaoks,” ütleb Grammer. "Konkreetsed tehnikad on paariti erinevad, kuid kaastunde ja mõistmise põhimõte oma partnerite raskuste suhtes on hädavajalik."
Miks nõuandeid sageli jagatakse: Paarid ei ole alati üksteisega nõus. Paratamatult teeb üks või teine midagi, mida teine ei usu, et see on õigustatud või õige. Kuid partneri vaatenurga nägemata jätmine muudab probleemid hullemaks.
Miks see kasulik on: Kui nad mõistavad, kust nende partner tuleb, muutub nende jagatud kogemus sujuvamaks ja lihtsamaks. "Arusaamine võimaldab kannatlikkust ja tuge ning vähendab viha ja pettumust," ütleb Grammer. "Mida rohkem me harjutame aktiivne kuulamine ja parandame oma arusaamist teise inimese vaatenurgast, seda tõenäolisemalt jõuame kokkuleppele või lahendusele, mis on vastuvõetav kõigile asjaosalistele.
3. Looge üleminek töö- ja kodutundide vahel
Laura GoldsteinDC-metroo piirkonna abielu- ja pereterapeut ütleb, et paaridel on parem, kui abikaasad võtavad päevaks töölt välja logides aega enda jaoks. "Selle asemel, et lihtsalt oma kodukontorist lahkuda ja elutuppa siseneda, mõelge sellele, millist tüüpi dekompressiooni te oma edasi-tagasi reisimise ajal saate, " ütleb Goldstein.
Miks nõuandeid sageli jagatakse: Üldiselt on lühenenud pendelränne hea asi. Selle asemel, et raisata autos, bussis või rongis, saate rohkem aega oma elu elamiseks. Negatiivne külg on see, et kui teil pole töö ja kodu vahel füüsilist vahet, tunnete, et olete alati tööl ja teie kodune elu kannatab.
Miks see kasulik on: Kas sa oled podcasti kuulamine, sõbrale või sugulasele helistamine või lihtsalt silmade puhkamine nagu rongis sõites 10-15 minutit töölt koju naasmise simuleerimiseks teeb vahet tööl ja kodusel elul. "See aitab teil oma lähedaste jaoks palju tõhusamalt näidata, kui olete uuesti kihlatud," ütleb Goldstein.
4. Ärge laske enesehooldusel libiseda
New Yorgi osariigi psühholoog ja autor Lea Lis jagab regulaarselt nõuandeid enesehoolduse kohta – nii füüsilises kui ka vaimses mõttes. "Ärge unustage oma enesehooldusrituaale, nagu nahahooldusprotseduurid, juuste värvimine ja raseerimine," ütleb ta. .
Miks nõuandeid sageli jagatakse: Kui te ei lähe sageli välja ja kannate maski, on lihtne harjumus lasta oma välimusel pisut libiseda. Kuid kuigi päevaks või paariks on mõnus lösutada, võib pikaajaline loidus kahjustada teie enesehinnangut – ja teie abielu.
Miks see kasulik on: Te mitte ainult ei tunne end paremini, vaid näitab teie abikaasale, et teete pingutusi, et mitte olla tüütu. See ei pruugi midagi paremaks muuta, kuid aitab hoida asju hullemaks. Keegi pole maailma ajaloos kunagi kellegi heaks midagi erilist teinud, sest ta lõhnas halvasti.
5. Ärge pange oma partnerit teie mõtteid lugema
Samuti on Lis soovitanud oma klientidel rääkida oma partneritele, mida nad tahavad, ja teha see neile võimalikult lihtsaks. "Öelge neile, mida vajate, ja olge konkreetne," ütleb ta. “Kui soovid sünnipäevaks suurt kära või kingituseks erilist ehet, siis ütle neile. Ja mis veelgi parem, lisage link saidile.
Miks nõuandeid sageli jagatakse: Suhtes võib igal ajal olla raske oma vajadusi väljendada. Agasee on oluline – ja karantiin nõuab eriti otsekohesust. Kõik on mures ja mures ning meie alatise ärevuse mürast on raske läbi lõigata. Kui toetuda passiivsed agressiivsed suhtlustehnikad, asjad ei lähe nii, nagu soovite.
Miks see kasulik on: Kui paarid lepivad omavahel kokku, mida nad tahavad, saavad nad palju tõenäolisemalt selle, mida nad tahavad. Ja nende tunded saavad palju vähem haiget.
