Rahutav koroonaviiruse pandeemia koos poliitilise turbulentsi ja ebakindlusega on paljud meist rabanud.
Peaaegu 2020. aasta algusest on inimesed seisnud silmitsi süngete väljavaadetega haigus, surm, isoleeritus ja töökohtade kaotamine muutusid meie reaalsuse soovimatuteks osadeks. Kolmapäeval vaatasid paljud meist õudusega ja meeleheitel nagu mässulised tungisid USA kapitooliumile.
Tõepoolest, kogu nende aegade olid inimloomuse tumedad ja helged küljed ilmselged, kuna paljud inimesed tegelesid erakordne kaastunne ja julgust, kui teised olid vägivallategude toimepanemine, omakasu või ahnus.
See artikkel on uuesti avaldatud Vestlus Creative Commonsi litsentsi alusel. Loe originaalartikkel. Loe originaalartikkel, kõrval Jacqueline S. Mattis, teaduskonna dekaan kl Rutgersi ülikool Newark.
Teadlasena, kelle töö keskendub positiivne psühholoogia inimeste seas, kes seisavad silmitsi väljakutsetega, olen ma sügavalt teadlik, et kui kunagi oli aeg rääkida lootusest, siis nüüd.
Lootus vs. optimism
Esiteks mõistame, mis on lootus. Paljud inimesed ajavad optimismi segi lootusega.
Charles R. Snyder, autorLootuse psühholoogia”, defineeris lootust kui kalduvust näha soovitud eesmärke kui võimalik ja läheneda neile eesmärkidele "agentuurimõtlemisega" ehk veendumusega, et teil või teistel on võime eesmärke saavutada. Samuti määratles ta lootust kui "mõtlemisradasid", keskendudes marsruutide kaardistamisele ja nende eesmärkide saavutamiseks mõeldud plaanidele.
Optimism on erinev. Psühholoog Charles Carver määratleb optimism kui üldine ootus, et tulevikus juhtub häid asju. Optimistid kipuvad otsima positiivset ja mõnikord eitavad või väldivad negatiivset teavet. Kokkuvõttes tähendab optimism heade asjade ootamist; lootus seisneb selles, kuidas me plaanime ja tegutseme, et saavutada seda, mida tahame.
Siin on viis peamist strateegiat lootuse kasvatamiseks nendel rasketel aegadel:
1. Tehke midagi – alustage eesmärkidest
Lootusrikkad inimesed ei soovi – nad kujutavad ette ja tegutsevad. Nad kehtestavad selged, saavutatavad eesmärgid ja tee selge plaan. Nad usuvad oma agentuuri – see tähendab oma võimesse tulemusi saavutada. Nad mõistavad, et nende teed tähistavad pinged, teetõkked ja ebaõnnestumised. Vastavalt psühholoogid nagu Snyder ja teised, inimesed, kes on lootusrikkad, suudavad "neid tõkkeid ette näha" ja "valivad" õiged "teed".
Edasi, lootusrikkad inimesed kohaneda. Kui nende lootused nurjatakse, kipuvad nad rohkem keskenduma oma eesmärkide saavutamisele.
Psühholoogina Eddie Tongkirjutab, "lootusrikkad inimesed kipuvad arvama, et soovitud eesmärgid on saavutatavad isegi siis, kui isiklikud ressursid on ammendatud." Teisisõnu, lootusrikkad inimesed jäävad püsima ka siis, kui väljavaated ei pruugi olla nii soodsad.
Oluline on see, et tõendid näitavad, et usk, et inimene on võimeline oma eesmärkide saavutamine võib olla lootuse jaoks olulisem kui teadmine, kuidas neid eesmärke saavutada.
2. Kasutage ebakindluse jõudu
Mitmed uurijad on väitnud, et lootuse tekkimiseks peavad inimesed suutma tajuda "eduvõimalust".
Uuringud näitavad, et paljud elu ebakindlused võivad aidata inimestel rasketel aegadel lootust kasvatada. Näiteks a 2017. aasta uuring näitas, et sclerosis multiplex'iga diagnoositud laste vanemad kasutasid lootustunde õhutamiseks ja säilitamiseks tõsiasja, et lapsepõlves on haigusest nii vähe teada. Vanemad põhjendasid, et kuna lapseea hulgiskleroosi täpselt diagnoosida on nii raske ja prognoos on nii mitmekesine, oli võimalus, et nende lapsed said valediagnoosi ning nad said terveks ja normaalselt elada elusid.
Kokkuvõttes võib öelda, et tulevik, mis on ebakindel, sisaldab palju võimalusi. Sellisena ei ole ebakindlus halvatuse põhjus – see on põhjust loota.
3. Hallake oma tähelepanu
Lootusrikkad ja optimistlikud inimesed näitavad sarnasusi ja erinevusi emotsionaalsete stiimulite osas, millele nad maailmas tähelepanu pööravad.
Näiteks, psühholoogLucas Kelberer ja tema kolleegid leidis, et optimistid kaldusid otsima positiivseid kujutluspilte, näiteks õnnelikest inimestestja vältige pilte inimestest, kes näivad masenduses.
Lootusrikkad inimesed ei otsinud tingimata emotsionaalselt positiivset teavet. Kuid lootusrikkad inimesed kulutasid vähem aega emotsionaalsele tähelepanu pööramisele kurb või ähvardav teave.
Maailmas, kus meil on palju võimalusi, mida loeme, vaatame ja kuulame, säilitades lootuse see ei nõua meilt positiivse teabe otsimist, kuid see nõuab, et me väldiksime negatiivseid pilte ja sõnumeid.
4. Otsige kogukonda. Ärge tehke seda üksi
Lootust on isoleeritult raske säilitada. Uuringud näitavad, et inimesed, kes töötavad sotsiaalsete muutuste nimel, eriti vaesusevastased aktivistid, suhted ja kogukond andis põhjust lootuseks ja sütitas nende veendumust jätkata võitlust.
Seos teistega võimaldas aktivistidel tunda vastutust, mõista, et nende töö on oluline ja et nad on osa millestki suuremast kui nemad.
Suhted on olulised, kuid terviseuuringud näitavad ka, et lootuse säilitamine sõltub osaliselt konkreetsest ettevõttest, mida me hoiame. Näiteks krooniliselt haigete laste vanemad säilitasid sageli lootuse, tõmbudes tagasi või interaktsioonide vältimine negatiivsete inimestega, kes seadsid proovile oma jõupingutused positiivseid eesmärke otsida. Võime jääda lootusrikkaks, kui võtame ühendust teistega, kes peavad meid vastutavaks ja tuletame meelde, miks meie võitlused on olulised.
5. Vaata tõendeid
Lootus nõuab ka usaldust. Lootusrikkad inimesed usaldavad andmeid, eriti tõendeid ajaloost. Uuringud näitavad näiteks, et vaesusevastased aktivistid ammutasid lootust teadmisest, et ajalooliselt suutsid inimesed vastupanuks ühinedes muutusi tekitada.
Lootuse kasvatamine ja säilitamine eeldab seega, et kogume tõendeid oma elust, ajaloost ja maailmast laiemalt ning kasutame neid tõendeid oma plaanide, teede ja tegevuste suunamiseks. Lootus nõuab ka seda, et õpiksime neid andmeid kasutama edusammude tõhusaks kalibreerimiseks – olenemata sellest, kui väike see on.
