Kui miski ei lähe nii, kuidas sa reageerid? Kas nullid kohe negatiivsed ja kuulete sisemist dialoogi, mis kõlab sarnaselt: "Muidugi juhtuks see nii. Minuga ei juhtu kunagi midagi head." Või lähened vastupidisele ja püüad asjadele lootusrikkama pilguga vaadata? Kui kuulute rohkem endisesse kategooriasse, võiksite hakata stsenaariumi pisut ümber pöörama ja treenima end natukene helgema poole mõtlejaks. Kuigi praegu võib tunduda ebatõhus või isegi naeruväärne olla optimistlik, ei kahjusta pessimism mitte ainult kõiki teie ümber, vaid see võib olla ka teie tervisele kahjulik.
"Uuringud on näidanud, et positiivne suhtumine ja väljavaade on hea emotsionaalse ja füüsilise tervise säilitamiseks olulised," ütleb Dr Natalie Christine Dattilo, kliinilise tervise psühholoog ja vaimse tervise ekspert, kes on Psühhiaatria juhendaja kl Harvardi meditsiinikool.
Dr Dattilo märgib, et optimistlik olemine ei tähenda, et te negatiivseid asju ignoreerite või eitate. Pigem ütleb ta: "See tähendab, et tunnustate neid, olles samas kindel, et saate neist üle." See on a võimas eristus, kuna optimism tähendab antud reaalsuse aktsepteerimist ja tunnet, nagu oleks teil töövõime läbi selle.
Meie praeguses maailmas võib tunduda, et optimismi on raske koguda. Või jällegi, te ei pruugi lihtsalt olla optimistlik inimene. Sellest hoolimata on olemas viise, kuidas end optimismi suurendamiseks treenida – ja kasutada seda enda ja oma pere hüvanguks.
"Psühholoogias teame, et kui olukord tundub meie kontrolli alt väljas, on oluline, kuidas me olukorrale reageerime," ütleb dr Dattilo. "Võimas viis seda teha on jälgida ja muuta seda, kuidas me sellest mõtleme. Meil on valida, kuidas me igale olukorrale mõtleme.
Kui te ei ole tingimata positiivne mõtleja, on vooluahela ümberkorraldamiseks vajalike meetmete võtmine väärt tegevus. Uuringud kinnitavad, et optimism mõjutab oluliselt füüsilist ja vaimset heaolu ja et vanemate optimism (mõistuse piires) on sageli korrelatsioonis lapse positiivsete tulemustega.
Niisiis, kuidas treenida ennast rohkem positiivse mõtlemise poolele suunama? Dr Dattilo sõnul on võti süveneda „radikaaloptimismi” valdkonda – see tähendab teadlikku valikut näha kõiges pahupoolt, teadvustades samas, et võite tunda selliseid tundeid nagu kurbus, viha või ärevus.
„Optimism on mõtteviis, mis juurdub tegelikkuses,” selgitab dr Datillo. "Ja kuigi olukord võib olla objektiivselt halb, võite siiski uskuda, et inimesed on erakordselt vastupidavad. Kokkuvõte on järgmine: kui hästi te millegagi hakkama saate, sõltub peaaegu täielikult sellest, kuidas te sellest mõtlete. Ja see on midagi, mille üle teil on suur kontroll."
Selleks soovitab dr Dattilo kolm sammu, mida inimene saab ette võtta, et treenida end optimistlikuks. Need nõuavad keskendumist sellele, kuidas te endaga juhtunut selgitate ja kuidas see selgitus mõjutab teie olukordadega toimetulekut. Seda psühholoog Martin Seligmani algatatud kontseptsiooni nimetatakse "selgitavaks stiiliks".
Dr. Dattilo sõnul käsitleb selgitav stiil kolme asja rolli: aeg, ruum ja inimene. Need, kes usuvad, et konkreetne tagasilöök mõjutab neid "igavesti", mõjutavad "kõike" nende elus ja see on "minu süü", on tõenäolisem, et nad tulevad halvemini toime ja tunnevad end depressioonis. Need, kes usuvad, et konkreetne tagasilöök mõjutab neid "igavesti", mõjutavad "kõike" nende elus ja see on kõik sinu süüd” tulevad tõenäolisemalt halvemini toime ja tunnevad end vihasena. "Mõlemal juhul," ütleb ta, "selline mõtlemine on kahjulik ja enamikul juhtudel ebatäpne."
Nii et radikaalsema optimismi praktiseerimiseks peate Dattilo sõnul endalt küsima kolme asja:
- "Kui tõenäoline on skaalal 1-10, et see on igavesti selline?"Kui olete kriisi keskel, võib tunduda, et asjad lähevad alati nii. Olgu see probleem teie rahaasjades, armuelus või kopsakas autoremont, mõnikord võib halb olukord saata meid negatiivsuse jäneseauku. Kui võtate hetke olukorra ausaks hindamiseks, võib see aidata teid reaalsusesse tagasi tuua.
"On tõsi, et mõned tagasilöögid on püsivad ja seda on samuti oluline tunnistada," ütleb dr Dattilo. "Kuid sagedamini kui mitte, see lihtsalt tunneb Sedamoodi. Hindamisskaala kasutamine aitab tuua olukorra objektiivsuse taseme ja võimaldab teil pilti veidi ratsionaalsemalt näha. - "Kui tõenäoliselt mõjutab see skaalal 1-10 kõike minu elus?"Sarnaselt ülaltooduga võib negatiivsele olukorrale hinnangu andmine lubada teil ausalt hinnata, kui palju teie elust see tegelikult mõju avaldab. Seda tehes saab ka katastroofilisi olukordi realistlikumalt hinnata ja näha, et ainult seetõttu, et olukord on ühes eluvaldkonnas halb, ei pea see kõiki valdkondi mõjutama.
"See ei pea mõjutama seda, kuidas te oma laste või partneri vastu kiindumust näitate," ütleb dr Dattilo. "See ei pea mõjutama seda, kuidas te enda eest füüsiliselt hoolitsete. On piiranguid, mida saate seada sellele, kui suure osa oma elust saate lase see mõjutab." - "Millised muud tegurid tõenäoliselt kaasa aitasid?"Kui meie elus midagi läheb valesti, on see väga harva ühe inimese süü. Kuid sellistes olukordades kipuvad pessimistid võtma väga must-valget lähenemist, pannes kogu süü enda või kellegi teise õlgadele. Kuid kui suudame hetkeks vaadata olukorda objektiivselt ja mitme nurga alt, võime mõista, et keegi ei ole meie oludes süüdi.
"Kuigi oma elu eest vastutuse võtmine on oluline, on oluline arvestada ka kõigi asjakohaste teguritega, sealhulgas olukorraga või asjaoludega," ütleb dr Dattilo. "Samuti on lihtsam eeldada, et kõik annavad endast parima, kaasa arvatud teie ise. Enesekaastunne läheb eluraskustega toimetulekul kaugele.
Nende küsimuste esitamise treenimine nõuab aega ja kannatlikkust. Nii ka iseendaga lahkemal viisil rääkimise õppimine. Kuid need lihtsad sammud võivad luua aluse optimistlikumaks mõtlejaks saamiseks ja probleemide lahendamiseks.
