Hea uni ei ole hea ainult selleks, et homme oleks produktiivne – piisavat und on oluline ka teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks.
Vastavalt CDC, võib ebapiisav magamine olla südamehaiguste ja kõrge vererõhu riskifaktoriks ning enamik täiskasvanuid peaks saama igal õhtul vähemalt 7 tundi. Kuid nüüd viitab uus uuring, et ka magamaminek võib teie tervist mõjutada, NBC uudised aruanded. Briti meditsiinitehnoloogia ettevõtte Huma Therapeutics teadlased uurisid, kas kellegi magamamineku aeg on korrelatsioonis südamehaiguste tekkeriskiga. Nad avaldasid oma tulemused sel kuul aastal European Heart Journal – Digital Health.
Andmed koguti ulatuslikust uuringust, mida tuntakse Ühendkuningriigi biopangana, nii et nad said vaadata enam kui 80 000 inimese andmeid. Osalejad kandsid nädal aega randmel aktiivsusmonitore ja nii said teadlased kindlaks teha, millal nad magama läksid. Seejärel viitasid nad neile andmetele osalejate teadaolevate südameprobleemide, näiteks insuldi juhtumitega ja südamepuudulikkus aastate jooksul pärast seda uneanalüüsi, kuigi nad ei näinud ühtegi surmavat tulemust sündmused.
Inimesed jagati nelja rühma – kas nad magasid enne kella 22.00, kella 23.00–23.00, kella 23.00–23.00 või pärast südaööd. Pärast kohandamist une kestus ja kvaliteet, aga ka mõningaid olemasolevaid südame-veresoonkonna haiguste riske, inimestel, kes läksid magama kell 10–11, oli südamehaiguste esinemissagedus väiksem kui ülejäänud kolmes magamamineku rühmas.
Täielikult kohandatud mudelis seostati magamaminekut kella 11 ja 23 vahel umbes 12% südamehaiguste sagenemisega võrreldes kella 23 ja 23 vahel magama jäämisega. Magamaminekut nii enne kella 22.00 kui ka pärast südaööd seostati umbes 24–25% südamehaiguste sagenemisega võrreldes magamaminekuajad 10 ja 11 vahel. Need kõik on suhteliselt väikesed riskitõusud, kuid kõiki peeti statistiliselt olulisteks.
Huvitaval kombel ei tundunud need tulemused meeste ja naiste puhul ühesugused. Meeste puhul oli enne kella 22.00 magamaminek korrelatsioonis 17% suurema südamehaiguste riskiga võrreldes kella 10–11 magamaminekuga. Magamaminek igal ajal pärast kella 11 ei muutnud oluliselt 10–11-aastaste rühmaga võrreldes.
Naiste puhul aga seostati enne kella 22.00 magamaminekut 34% suurema südamehaiguste riskiga ja pärast keskööd magamaminekut 63% suurema riskiga võrreldes kella 10–23 rühmaga. Magama minek kella 23.00–12.00 ei erinenud oluliselt naiste grupist kella 23.00–23.00.
Need tulemused näivad viitavat sellele, et optimaalne on kuskil 23–23 magamaminekut täiskasvanutele. Kuid autorid märgivad hoolikalt, et see uuring "ei näita põhjuslikku seost", mis tähendab, et magamaminekuajad ei pruugi olla südamehaiguste riski muutumise põhjuseks, vaid lihtsalt korrelatsioonis sellega. Nad märkisid ka, et nende uurimisrühm oli enamasti valge ja sageli majanduslikult heal järjel, piirates nende leidude võimalikku universaalsust.
Kõige olulisem asi, mida saate oma une osas teha, on nende palkide saagimiseks piisavalt kvaliteetaega. CDC soovitab muuta oma magamistuba vaikseks, mugav ruum ilma ekraanideta, päeva jooksul treenimine ja hilise päeva kofeiini piiramine. Eelkõige soovitavad nad valida ka magamaminekuaja ja sellest kinni pidada, olenemata sellest, milline see on.
Ja need reeglid ei kehti ainult täiskasvanute kohta – lapsed vajavad isegi rohkem und kui nende vanemad, soovitab CDC 12–16 tundi 4–12 kuu vanustel imikutel kuni 8–10 tundi teismelistel.
