Olgu see sõbralik või vaenulik, ootamatu või kauaaegne, lahutust on keeruline. See tähistab millegi lõppu, mida kunagi arvati püsivaks ja ükskõik kui kergendust paberitele alla kirjutades ka ei tunneks, tekib lein ja rasked tunded. Kui üks teie sõpradest lahutab, on keeruline teada, kuidas tema jaoks olemas olla. Nad on tõenäoliselt stressis. Nad võivad taganeda. Mida sa ütled? Mida sa teed? Midagi meelelahutust: saatke neile tekstisõnum, et registreeruda, väljendada solidaarsust või anda neile teada, et olete kohal. Hästi sõnastatud sõnumid teevad palju head.
Sõbra poole pöördumine on suurepärane viis solidaarsuse näitamiseks ja aidata ümber kujundada potentsiaalselt katastroofilist mõtlemist, mis võib lahutuse ajal aset leida. "Õige tekst võib aidata teie sõbral end kellegagi seotuna tunda," ütleb kliiniline psühhiaater ja organisatsiooni asutaja dr Raymond Raad. RIVIA Mind. "Lisaks võib see anda kasulikke ideid, mida teie sõber saab kasutada toetusevajaduste väljendamiseks. Kui te pole kindel, kuidas oma sõpra täpselt aidata, on see suurepärane viis teada saada.
Hädas olevate sõpradega tutvumine võib anda teile ja neile ka ebakindlas olukorras hädavajaliku kontrolli tunde. "Sõpradele, kes stressis isoleerivad või eemalduvad, saab anda valikuid tekstivestluste või kutsete kaudu," ütleb Jackie Tassiello, ütleb juhatuse sertifitseeritud kunstiterapeut, kes on spetsialiseerunud ärevuse, depressiooni, suhete ja elumuutustega tegelevale pereravile. "Avatud küsimused, soovitused või valikud võimaldavad teil nendega suhelda, andes neile tunde, et nad kontrollivad."
Mida siis öelda sõbrale, kes läheb läbi lahutust? Altpoolt leiate kümmekond soovitust raamide kohta, mis võivad aidata. Kas need on sõnastatud täpselt nii, nagu peaksite neid ütlema? Üldse mitte. Aga üldine tunne on. Ja seni, kuni olete sõnumites hooliv ja empaatiline – ja võib-olla saadate vestluse ajal mõne naljaka video või kaks –, hindab teie sõber neid.
1. "Andke mulle teada, kui soovite rääkida."
Üks teie peamisi eesmärke? Pakkuda siiralt abi, olemata pealetükkiv või pealetükkiv. Selline avaja ajab asja ära. "Kui keegi on lahutusprotsessis, võib sõpradega rääkimine teenida mitut eesmärki," ütleb dr Raad. „Esiteks võib see aidata neil end üksinduse ajal kellegagi seotuna tunda. See võib anda neile ka võimaluse oma mõtteid ja emotsioone valjusti töödelda. Lihtsalt olemine saadaval ja kaasatud on üks kõige kasulikumaid asju, mida saate trauma läbiva sõbrale pakkuda lahutust.
2. "Mida sa teed sel nädalavahetusel?"
Lahutuse suur tagajärg on isolatsioon. Abikaasa kaotamine, märgib dr Raad, tähendab sageli ka peamise kaaslase kaotamist nädalavahetustel ja õhtuti. "Seda pole pärast lahutust lihtne asendada," ütleb ta, "nii et koos aja veetmise pakkumine võib olla tohutult kasulik, kui sõber tunneb end üksikuna ja unustatud." Seda küsimust esitades SMS-i teel ei pane te sõpra kohapeale, kui otsustate, kas ta on selleks valmis, vaid annate talle teada, et mõtlete tema peale ja olete valmis veetma aega, kui ta tunneb. mugav.
3. "Tere, sõber. Kas olete hõivatud?"/ "Kas mängite endiselt golfi?"
Lahutuse pisiasjad hoiavad teie sõbra kindlasti hõivatud, kuid tõenäoliselt mitte kõige rahuldustpakkuvamal viisil. Selle küsimuse eesmärk on tekitada mõtteid tähelepanu kõrvalejuhtimisest, uuest hobist või viisidest, kuidas paberimajanduse ja advokaadi e-kirjade vahel tervislikult aega veeta. "Kui kogete sellist kaotust nagu lahutus, on oluline mitte vältida sellele mõtlemist," ütleb dr Raad. "Kuid on ka uskumatult oluline mitte sellel kogu aeg peatuda. Seega on sõbra julgustamine hobide, lõõgastumise või isegi tööga tegelemiseks suurepärane viis aidata tal seda kogemust hallata.
4. "Kas see on okei, kui ma registreerin teiega iga päev, paar päeva, nädal???"
Teie sõber võib olla valmis oma sisikonna välja laskma. Või võib ta vajada aega, enne kui suudab lause kokku panna. Tema kontrollimiseks loa küsimine võib osa koormast vabastada ja anda talle midagi oodata. "Teie sõber võib kogeda ennetav lein teades, et see tohutu muutus on ukse ees,” ütleb Tassiello. "Neile sõnumite saatmise aja määramine võib tunduda veider, kuid see on väga hooliv samm. See annab neile teada, et neid toetatakse pidevalt, ja nad ei pea muretsema selle pärast, et nad hoiavad teid aktiivselt kursis.
5. "See on nõme, aga sa saad sellest üle."
Miks see ehitus õnnestub? Sest see juhib empaatiat ja järgneb julgustavalt – kaks asja, mida lahutuse äärel olev sõber kindlasti vajab. Olge ehtne ja proovige oma sõbrale meelde tuletada, et see, mis praegu on karm, võib tunduda kauge mälestusena varem, kui ta arvab. "Kuigi lahutus on raske, leiab enamik inimesi oma elus uuesti õnne ja leiabki," ütleb dr Raad. "Julgussõnade pakkumine võib aidata teie sõbral mõista, et usute neisse ja et kurbus ei pea tähendama lootusetust."
6. "Kuidas saan teid kõige paremini toetada?"
Olge kõigeks või mitte millekski valmis selle üsna avatud tekstiga, mis näitab teie valmisolekut olla toe allikas, hoolimata sellest, mida teie sõber vajaks. Tegelikult, märgib Tassiello, ei pruugi neil sellele küsimusele mõnda aega vastust olla. Kuid teadmine, et keegi on olemas ja tahab aidata, on puhta toetuse sõnum. "On oluline anda kellelegi võimalus valida ja valida, kuidas toetust saada," ütleb ta, "sest see ei pruugi neil tekkis pähe midagi küsida." Hoidke seda teksti ka vaheldumisi, sest olukorrad muutuvad ja teie sõbra vajadused muutuvad ka.
7. "Ma ei lähe kuhugi."
Tõenäoliselt puudub teie sõbral midagi, millesse paljud meist kinni hoiavad: kindlus. Andke talle teada, et ta võib teile praegu ja tulevikus loota. "See võib tunduda lihtne," ütleb Tassiello. "Kuid kui keegi on lahutuse äärel, kaotab ta palju. Teadmine, et olete seal nii praegu kui ka teel, võib olla uskumatult rahustav. See on nagu sõbrale virtuaalse kallistuse saatmine, et kinnitada, et olete läheduses." Kui su sõber on mõeldes, kes on veel tema elus pärast tolmu settimist, võib selline tekst olla tõeline päästerõngas.
8. "Nimeta üks asi, mida sel nädalal vajate."
Teie roll toetajana ei pea piirduma tunnete ja emotsioonidega. Aidake oma sõpra utiliidina, tuues õhtusööki, aidates pesu pesta või aidates maja koristada. "Abielupartnerid kipuvad rollidesse langema," ütleb Tassiello. "Kui lahutus on peatselt käes, võib see olla identiteedikriis: sõber, kes pole kunagi süüa teinud, vastutab ootamatult enda ja võib-olla ka oma laste toitmise eest, lemmikloomad ja taimed ka." Kui teete midagi, mille eest nende partner juhtis või millegi, mille üle teate, et teie sõber hakkab stressi tekitama või millega ta võitleb, võib olla uskumatu toetav. Olenemata sellest, kas see on teismelise hilisõhtuselt treeningult ära toomine või koera viimine loomaarsti juurde, on teie sõbrale kasulik teada, et kuigi ta võib olla vallaline, on ta siiski meeskonnas.
9. Ei mingit survet tulla, kuid me kutsume teid ikkagi välja.
Sõbrad valivad lahutuse puhul pooled. See sõprade, sõprade ja isegi pereliikmete kaotus on üks raskemaid osi. Sõnum, et olete nende jaoks endiselt olemas, on oluline. "Lahutus ei ole lihtsalt partneri kaotus," ütleb Tassiello. "See on terve suhtlusvõrgustiku katkemine, mis teie sõbral võib olla olnud suurema osa oma elust. Anda talle teada, et ta kutsutakse välja ja kaasatakse, on sama rahustav kui võimalik. Näita oma sõbrale et tal on endiselt kogukond, millele toetuda, ja et turvavõrk tema all on laiem kui ta võib aru saada.
10. "Sa oled suurepärane sõber, mees."
Leia viis, kuidas öelda oma sõbrale, mida ta sinu jaoks tähendab. Tühisus võib olla valguskiir, mis tuletab talle meelde, et olete tunneli lõpus. "Lahutus tähendab suure osa oma identiteedist kaotamist," ütleb Tassiello. „Teadmine, et neid armastatakse ja hellitatakse ning et nende elus on kindel aspekt, on valus inimese jaoks tervendav. Tuletage oma sõbrale meelde, et tema väärtus on olemuslik ja asjaolud ei võrdu temaga on." Hämmastavad inimesed lahutavad kogu aeg ja nende sõprade toetus aitab neil seda teha läbi.
11. "Kas olete mõelnud teraapiale?"
Lahutustundega toime tulemine on kõigile suur väljakutse. Kui teie sõpra see väljavaade hirmutab, kinnitage talle, et toetate tema nõustamisvajadust pärast lahutust või isegi siis, kui suhe on veel hämaras. "Kui teie sõbra lahutus pole veel lõpule viidud, võib see olla kasulik soovitus, mis võib suhte päästa," ütleb dr Raad. "Nii paljud paarid jätavad selle võimaluse tähelepanuta, kuid see on väga kasulik neile, kellel on raskusi oma sideme säilitamisega." Kui teie sõber on juba paberitele alla kirjutanud, võib-olla saate pakkuda talle abi terapeutide uurimisel, et luua side ja tagada, et ta saab abi vajadustele.
