See on tuttav stseen: tähtaeg läheneb ja soovite lõpetada tavapäraste tundide jooksul, et ei peaks hiljaks töötama ega oma pereõhtu peent järjestust ümber korraldama. Aga see ei näe hea välja. Sa lihtsalt ei suuda keskenduda. Su mõtted lähevad rändama iga kord, kui telefon sumiseb või kui ilmneb vähimgi segaja. Selleks ajaks, kui leiate oma tsooni, on tööpäev peaaegu lõppemas ja te pole kaugeltki nii kaugel, kui vaja.
Keskendumine on raske. Kuid kui olete töötav lapsevanem, kellel on igast küljest segajad, on see seda enam. Kuigi te ei suuda arvestada sellega, mis võib teie tähelepanu ära tõmmata, on mõningaid taktikaid, mida saate kasutada keskendumiseks optimaalse keskkonna loomiseks.
Nüüd, enne kui alustame: küsige endalt, Kas minu olulised vajadused on täidetud? See tähendab, kas sa jood piisavalt vett? Kas saad korralikku und? Kas süüa õigesti? Treening? Kui te enda eest ei hoolitse, on palju raskem keskenduda.
"Pidage meeles, et tööle ilmumine algab iseendale ilmumisest," ütleb Californias asuv terapeut.
Lisaks võib rutiini väikeste muudatuste tegemine oluliselt mõjutada teie võimet asjadega tegeleda. Siin on ekspertide sõnul seitse võimalust tööl keskendumise parandamiseks.
Kontrollige oma keskkonda
See võib tunduda ilmne, kuid teie töökeskkond mängib teie keskendumisvõimes ja lõpuks ka töö tegemises tohutut rolli. Nii et kui leiate, et teie tähelepanu on tavapärasest rohkem häiritud, pöörduge terapeut Timothy Kelly soovitab teha ülevaate oma tööruumist. Tehke oma keskkonna kohta kiire küsitlus: kas on midagi ilmselget, mis aitab kaasa teie tähelepanu hajumise tasemele?
Võimalik, et te ei saa oma laua asukohta muuta, tehke oma parima, et teha lihtsaid muudatusi, mis aitavad teil keskenduda. Näiteks kui teie kontor või tööruum on vali, võite osta paar mürasummutavaid kõrvaklappe või kõrvatroppe. Kui segadus hakkab teid tabama, puhastage oma töölaud ja rakendage lihtne organisatsioonisüsteem, mis hoiab kõik korras ja hõlpsasti juurdepääsetava. Kui teie laud lihtsalt ei ole mugav, võib olla aeg investeerida ergonoomilisemasse tooli või sülearvuti püstikusse.
Alustage lihtsatest ülesannetest
Kas olete kunagi märganud, kuidas asju nimekirjast välja vaadates muutub motiveeritumaks? Meid toidab tasu, nii et üks saavutus – isegi kui see on ülilihtne – võib suurendada teie soovi ja võimet rohkem ära teha. Sellepärast terapeut Lesley Smith soovitab alustada oma päeva (või projekti) lihtsa ja mõttetu asjadega, näiteks meilidele vastamisega, et töövoo käivitada. Vajadusel looge hõlpsasti teostatavaid peibutusvahendeid, näiteks puhastage midagi või kustutage vanad meilid. Kui olete need tehtud, on teil tõenäoliselt rohkem energiat ja motivatsiooni tegeliku töö tegemiseks.
Palvetage töösõber
Kui töötate tavaliselt üksi, proovige palgata selleks päevaks mõni töökaaslane. Võib-olla on see suurenenud vastutustunne või võib-olla on motivatsioon nakkav. Mõlemal juhul soovitab Smith paluda kellelgi teisel endaga liituda, olenemata sellest, kas olete oma kodukontoris, kohvikus või töökohal ühises ruumis. Kui teil on raskusi keskendumisega, tehke paus, et millestki muust vestelda, seejärel minge tagasi tööle. Keegi pole läheduses? Smith soovitab veebisaiti nimega Keha kahekordistamine, mis loob teile virtuaalse töökaaslase.
Ühendage oma energia oma tööga
Pole midagi hullemat, kui olla sunnitud töötama loomingulise ülesande kallal, kui oled vaimselt pinges. Veendumaks, et suudate keskenduda siis, kui see on kõige olulisem, soovitab Smith kujundada harjumuseks kohandada oma energiatase oma töövajadustega. Näiteks kui olete tavaliselt hommikul pärast hommikusööki motiveeritum, planeerige siis oma nõudlikumad ülesanded ja reserveerige mõttetu kraam pärastlõunaseks madalseisuks. Kui leiate end hiljem päeva jooksul teise vaimse energiapuhanguga, pöörake see ümber. Peamine on pöörata tähelepanu oma vaimsele ja füüsilisele energiale ning planeerida vastavalt.
Tehke paremaid pause
Tundub vastuoluline, kuid teatud aja jooksul väikeste pausidega töötamine võib teie keskendumist parandada, sest teie aju võib pidevatest nõudmistest väsida. Kui teil on ees suur projekt, jagage see väiksemateks tükkideks ja tehke regulaarseid pause, et tankida veeklaasi või jalutada ümber kvartali. Billy Roberts, terapeut, kes töötab ainult ADHD patsientidega, soovitab teha iga 45 tööminuti järel viieminutilise pausi. "Võti on selles, et järgmise viie minuti jooksul ei alustataks uut ülesannet ja tehke midagi füüsilist või taastavat," ütleb ta. Kui te ei mäleta peatumist, seadke taimer ja sundige end seda aega võtma.
Määrake Piirid
Kui olete tegemistest üle koormatud, võib olla raske millelegi keskenduda. "Üks koht, kust alustada, on piirid, mis kõik taandub sellele, millal öelda jah ja millal ei," ütleb Roberts. Kui teil on selle üle mingisugune kontroll, olge ettevõetava töö või tähtaegade osas, millega nõustute, tahtlikult. Kui te ei saa otsustada, milline töö teie taldrikule langeb, siis veenduge, et planeeriksite ülesannete või projektide vahele piisavalt taastamisaega ja järgite tervislikku töögraafikut. Näiteks nii ahvatlev kui ka poleks õhtuti tööd sobitada, tunnete tõenäoliselt pahameelt selle üle, kui palju te töötate, mis vähendab teie tootlikkust.
Olge rahulikult
Tähelepanu hajutamist juhtub kõigiga ja seda pole alati võimalik kontrollida – te ei ole alati sisse lülitatud. Nii et kui teil on raskusi keskendumise säilitamisega, ärge olge enda suhtes liiga karm. Smithi sõnul muudab see asjad ainult hullemaks.
Kui tähelepanu hajumine segab pidevalt teie võimet töötada või muid asju teha, võib mängus olla mõni muu probleem, nagu ADHD, depressioon ja ärevus. "Kui see muutub sagedamaks tööl ja kodus või kui teil on kogu elu jooksul probleeme olnud, tasuks rääkida oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga," ütleb Kelly.
