Esiteks, metsas suplemine ei hõlma end koorimist ja lehtede hunnikusse sukeldumist. Kui see on teie asi, siis rohkem jõudu teile, kuid ametlik metsasuplemise tava seisneb meelte kasutamises ühenduse loomiseks. loodus (täielikult riides olles). Sellel tahtlikul praktikal on vaimsele ja füüsilisele tervisele palju kasu, sealhulgas vererõhu, pulsisageduse ja ärevuse taseme alandamine, võrreldes tavapärase jalutuskäiguga ümber kvartali. Ja see on alles algus sellele, mida metsas suplemine, tuntud ka kui shinrin-yoku, võib teie tervise heaks teha. See on ka suurepärane viis oma lapsed vabas õhus viibimiseks ja nende tegevuses hoidmiseks, kui nad on seal talvel, kevadel, suvel või sügisel.
Mis on metsas suplemine (Shinrin-Yoku)?
Metsas suplemine on sisuliselt teadlik jalutuskäik looduslikus keskkonnas. Praktikas tähendab see seadmete mahajätmist (või väljalülitamist) ja oma meeltel loomumaailma tagasi häälestamist.
"Metsas suplemine tuli Jaapanist välja 80ndate alguses kui tahtlik aeg looduses, kasutades kõiki meie meeli," ütleb
See ei pea olema eeterlik, et töötada – seenejaht, Linnuvaatlus, ja taime tuvastamine kõik pakuvad psühholoogilist ja füsioloogilist kasu. Tehniliselt ei pea metsasuplemine töötamiseks isegi metsas olema; jalutuskäik rohelises naabruskonnas võib pakkuda sarnase kogemuse.
Siiski on oluline märkida, et teie tüüpiline looduses jalutuskäik seda ei vähenda. Peate olema rohkem häälestatud. Et lapsed saaksid selle sügavama sideme luua, küsige neilt lihtsaid küsimusi, mis nõuavad nende meelte kasutamist. Mida nad kuulevad? Mida nad näevad? Mis tunne see kivi tundub? Mille poolest erineb tamme koor plaadipuu koorest? Kui leiate taime, mille kohta teate, et see on söödav, näiteks kuslapuu, siis kuidas see maitseb?
Metsas suplemise teaduslikud eelised
Metsas suplemine võib tunduda liiga ülev, et olla teaduslik, kuid tõelised uuringud toetavad seda tava. Näiteks eelhüpertensiivsetel täiskasvanutel ja neil, kellel on juba kõrge vererõhk, alandab see tõhusalt vererõhku, pulsisagedust ja ärevust. arvustus 14 uuringust. Samuti parandab see meeleolu, elukvaliteeti, ainevahetust ning südant ja kopse.
Metsas suplemisest kasu saamiseks ei pea teil olema kõrge vererõhk. Üks väike, hiljutine Uuring leidis, et Tokyo meestel oli pärast metsas suplemist kõrgem vähivastaste valkude tase ja loomulik tapjarakkude aktiivsus. "See suurendab teie loomulikke tapjarakke, mis on meie kehas leiduvate vähirakkude vastu võitlemisel väga olulised," ütleb Timko Olson.
Veel ühes väikeses hiljutises uuringus keskealiste südamehaigete meeste seas leiti, et metsas jalutuskäik, mitte linnas jalutamine on tõhusam. pulsisageduse alandamisel, samuti jõulisuse ja depressiooni, väsimuse, ärevuse ja ärevuse skoori langetamisel. segadus.
Ebakindlatel aegadel, näiteks Covid-19 pandeemia, võib teadveloleku praktiseerimine looduses olla psühholoogilisele heaolule eriti kasulik, leiab a 2020. aasta ülevaateuuring. See võib ka olla võimeline tõsta immuunsüsteemi.
"Ainult sellest rääkimine paneb mind sügavamalt hingama ja lõõgastuma," ütleb Timko Olson. "Iga päev ilmub üha rohkem uuringuid nendel haljasaladel viibimise ja kõndimise eeliste kohta."
Kui kaua peab siis metsasuplemist tegema, et see mõju avaldaks? "Euroopas tehtud uuring näitas, et 120 minutit nädalas on see, mida me peaksime pildistama," ütleb Timko Olson. "See on omamoodi nagu tänane uus 10 000 sammu, kuna 120 minutit nädalas näib olevat inimestele looduses aja veetmisest kõige rohkem kasu."
Saate selle kahetunnise osa läbida korraga või mitmeks metsaskäiguks nädala jooksul. Sest millal sa seda teed, pole vahet. Tähtis on ainult väljas käimine.
