On kurb tõde, et hoolimata sellest, kui palju lubadusi endale annate, läheb teie uusaastalubadus tõenäoliselt läbi."Ma arvan, et uusaastalubaduste üldine probleem on see, et enamikul inimestel puudub ettevalmistus," ütleb Martin Oscarsson, Stockholmi Ülikooli psühholoog, kes on õppinud resolutsioone. "Ma kujutan ette, et enamik inimesi on a Vanaaasta õhtu peol ja teema kerkib esile ja siis püütakse välja mõelda midagi, millele nad pole tegelikult mõelnud.
Kui see kõlab nagu teie või isegi kui olete pärast pikka ettevalmistust resolutsiooniga läbi kukkunud, pidage seda oma ametlikuks armuandmiseks mineviku ebaõnnestunud otsuste pärast. Nagu õnneekspert Arthur C. Brooks kirjutas sisse Atlandi ookean Eelmisel aastal: "Kui enesetäiendamise eesmärkide täitmine oleks nii lihtne, ei peaks me esmalt otsuseid tegema – me lihtsalt muudaksime."
Niisiis, otsused on rasked. See on antud. Kuid need on palju raskemad, kui teete ühe väga levinud vea: halvast harjumusest loobumine. Kuigi see kõlab vastuoluliselt (kas pole see resolutsiooni mõte?!), on see tegelikult võti tõeliste isiklike muutuste tegemiseks. Ärge loobuge halbadest harjumustest - selle asemel lisage häid harjumusi.
2020. aastal avaldas Oscarsson Stockholmi ülikooli magistrandina uuring see järgnes enam kui 1000 inimese jõupingutustele, kes üritasid aasta jooksul oma otsuseid täita. Pärast kuudepikkust registreerumist osalejate, tema ja ta kolleegidegaleidsid ühe peamise tunnuse, mida enamik edukaid otsuseid jagasid: nad olid rohkem keskendunud käitumisviiside lisamisele või asendamisele kui nende vältimisele.
Psühholoogias tuntakse neid kahte tüüpi eesmärke vastavalt kui "lähenemisele suunatud eesmärgid" ja "vältimisele suunatud eesmärgid". Näiteks suitsetamisest loobumise otsus on suunatud vältimisele. Kuid sama eesmärgi lähenemisviisile orienteeritud ümbersõnastamine võib keskenduda selle asemel, et võtta aega kogu päeva jooksul nautida vestlusi töökaaslastega või teha pause õues – säilitades suitsu positiivsed elemendid murda. Need resolutsioonid võivad varjata esimese puudumise halb harjumus.
See on strateegia, mis töötab kõikjal. Olenemata sellest, kas resolutsioonid keskendusid neile tervist, karjäärid, suhtedvõi midagi muud, saavutasid Oscarssoni osalejad sama suure tõenäosusega edu, kui nad võtsid kasutusele lähenemisviisile orienteeritud mõtteviisi. 59 protsenti seda tüüpi resolutsiooni vastu võtnud inimestest hindas end edukaks, võrreldes 47 protsendiga neist, kes võtsid omaks vältimisele orienteeritud eesmärgid.
Nagu kõigi heade asjade puhul, võib lähenemisviisile orienteeritud resolutsiooni kujundamine võtta rohkem tööd ja planeerimist, kui halba harjumust külma kalkuniga maha jätta. Kuid jaanuar on vaid üks 12 kuust, rõhutab Oscarsson. "Minu lemmikasi uusaastalubaduste juures on see, et meil on terve aasta aega, et püüda õnnestuda," ütleb ta.
Uusaastalubaduste kohta on vähe uuringuid ja vähesed neist, mis järgivad osalejaid kauem kui kuu või kaks. Kuid paljud Oscarssoni osalejad, kes lõpuks edu saavutasid, ei pruukinud end 1, 3 või isegi 6 kuu möödudes õigel teel olevaks pidada. See on hea meeldetuletus, et areng ei ole alati lineaarne. Te ei pea uuel aastal kohe sisse hüppama. Võtke aega oma eesmärkide täpsustamiseks nagu igal teisel aastaajal, isegi kui see tähendab, et jaanuar on vaid teie ajurünnaku ja planeerimise etapp.
Edukad lähenemisele orienteeritud resolutsioonid on sageli ka konkreetsed ja mõõdetavad, ütleb Oscarsson. Tema enda 2022. aasta resolutsioon on veeta rattaga 150 tundi (ta proovis eelmisel aastal 200 tundi, kuid jäi puudu – seda juhtub isegi asjatundjatega). Oma resolutsiooni jagamine mitu sammu Šveitsi Berni ülikooli uuringu kohaselt võib abiks olla ka rida väiksemaid eesmärke. Kui teie otsus on joosta poolmaraton, alustage miiliga.
Ja hea resolutsiooni viimane, kõige olulisem omadus, ütleb Oscarsson, on see, et see on tegelikult midagi, mida sina tahan saavutama. "Ma arvan, et me sõnastame sageli isiklikke eesmärke ja võib-olla eriti uusaastalubadusi koos teiste inimestega ja nendega ootustele meeles," ütleb ta. Lihtsaim test? „Küsige endalt, kas see on kooskõlas mida hindad elus."
